Медитация осознанное дыхание.
Примите,
Пожалуйста,
Удобное положение,
Сидя.
Постарайтесь в этой практике не опираться на какую-то поверхность.
Почувствуйте легкое вытяжение вдоль позвоночника от губчика до макушки.
Как будто что-то тянет вас вверх.
И на фоне этого вытяжения постарайтесь расслабить все остальное тело.
Сопустите плечи,
Расслабьте лицо.
И если это комфортно для вас,
Прикройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на вашем дыхании.
Найдите комфортную точку в вашем теле,
Где ощущается дыхание,
И постарайтесь наблюдать за процессом.
Это может быть живот,
Грудная клетка,
Кончик носа или то,
Что вам комфортно выбрать.
Почувствуйте,
Как воздух наполняет ваше тело и покидает его.
Не нужно стараться дышать глубже или медленнее.
Дышите так,
Как дышит ваше тело.
Просто наблюдайте,
Не ожидая ничего особенного.
Старайтесь сохранять связь внимания с каждым вдохом и выдохом.
Если вы почувствовали,
Что отвлеклись,
Мягко верните внимание к процессу дыхания и продолжайте наблюдать.
Если мысли уводят ваше внимание,
Не оценивайте и не критикуйте себя.
Нашему сознанию свойственно отвлекаться.
Поблагодарите себя за то,
Что заметили очередное отвлечение,
И возвращайте внимание к дыханию.
Воздух наполняет тело,
Покидает его.
Мы просто дышим,
Просто наблюдаем за этим процессом.
Побудьте еще некоторое время наедине со своим дыханием.
Постепенно завершаем практику.
Плавно открываем глаза,
Если они были закрытыми.
И обратите сейчас внимание на свое состояние и ощущение.
Как вы себя сейчас чувствуете?
Насколько вам комфортно?
Насколько полезна для вас была эта практика?
