Медитация эмоциональной перезагрузки – это практика один из самых эффективных способов и инструментов работы со стрессом.
Она помогает справиться с негативными эмоциями,
Которые накапливаются в течение дня,
И за 2-3 недели тренировки вы научитесь управлять эмоциями на ходу в момент возникновения сложных ситуаций.
Начинать лучше с не слишком сильных эмоциональных переживаний,
И по мере тренировки можно переходить к проработке любых ситуаций.
И для начала,
Закройте,
Пожалуйста,
Глаза и мысленно вспомните,
Прокрутите в голове какую-то ситуацию,
Которая вас задела и осталась в памяти как неприятная.
Представьте место,
Где это происходило,
Время,
Обстановку,
Людей,
Голоса,
Фразы,
Что говорилось,
С какими эмоциями.
Заново переживите эту ситуацию,
Как будто бы это происходило бы прямо сейчас.
А теперь переведите все ваше внимание на дыхание,
В пространство от диафрагмы до кончика носа.
Сделайте чуть более глубокий вдох,
Чуть более длинный выдох и следите за тем,
Как движется тело на вдохе и выдохе.
Почувствуйте,
Как воздух холодит нос и рот,
Как он проходит в легкие,
Дышите.
Теперь расширьте внимание на тело,
Чувствуйте пальцы ног,
Колени,
Таз,
Поясницу,
Плечи,
Руки,
Кончики пальцев,
Шею,
Лицо и голову.
Продолжайте наблюдать за дыханием,
Одновременно осознавая свое тело.
Если вы заметите какие-то напряжения в теле,
Всегда можно немного подвигаться,
Чтобы расслабить их.
Удерживая внимание на дыхании тела,
Снова начните медленно,
Постепенно вспоминать ситуацию.
Часть вашего внимания остается на вашем дыхании и на ощущении тела и вспоминайте ситуацию.
Могут появляться голоса,
Картина происходящего,
Какие-то слова,
Фразы,
Ваши эмоции,
Но часть тела и внимание сохраняется вместе с процессом дыхания.
И теперь снова переведите все свое внимание на процесс дыхания.
Глаза остаются закрытыми,
Наблюдайте,
Как движется тело в ритме дыхания,
Наблюдайте область от носа до диафрагмы.
И еще раз расширим наше внимание на тело,
Пальцы ног,
Живот,
Грудная клетка,
Спина,
Пальцы рук,
Шея,
Лицо.
Продолжайте наблюдать за дыханием,
Одновременно осознавая свое тело.
Замечаются какие-то напряжения,
Можно пошевелиться,
Чтобы их расслабить.
Теперь откройте глаза и снова вспомните ситуацию,
Также плавно,
Постепенно,
Удерживая часть внимания на теле и на дыхании.
Снова могут появляться голоса,
Картина происходящего,
Какие-то слова,
Фразы,
Ваши эмоции.
Если при этом появляются напряжения в теле,
Можно их расслабить.
И теперь сравните,
Как воспринимается ситуация сейчас с тем,
Как она виделась раньше.
Получается ли увидеть ее как-то по-другому,
Есть ли ясность и понимание,
Как можно было бы действовать по-другому.
И мы завершаем практику.
