Tag dig rigtig god tid til at trække vejret dybt,
To gange Og så lad kroppen finde sin egen naturlige rytme for åndedrættet Forsøg om du blot kan observere det,
Uden at forsøge at ændre på det Det kan være en hjælp for dig at rette din opmærksomhed Mod området ved næsebordene Og så forsøg at lægge mærke til hvordan vejrtrækningen føles der Du kan også koble mentale noter på Små lydløse noter,
Som du gør derinde i hovedet Hver gang du ånder ind,
Så noterer du ind Og hver gang du ånder ud,
Så noterer du ud Ud Når du opdager at din opmærksomhed er gået på vandring At den er blevet fanget af tanker eller følelser eller sansninger i kroppen Så forsøg da om du kan notere dig ganske kort hvad det er der har fanget opmærksomheden Og så slip det med venlighed Og blidt og roligt guide din opmærksomhed tilbage til åndedrættet Og start forfra med at rette opmærksomheden mod området ved næsebordene Og ligeledes start forfra med de mentale noter Ind Ud Ind Ud Lige i det øjeblik hvor du opdager at din opmærksomhed har flyttet sig At den er blevet fanget af noget andet Der har du et øjeblik af fuldstændigt nærvær Hvor du har muligheden for at forsøge så godt du kan Og behandle dig selv med venlighed Forsøg om du kan se hvad det er der har fanget opmærksomheden og slip det med venlighed Og derefter blidt og roligt guide din opmærksomhed tilbage til åndedrættet Og start forfra Forsøg nu at mærke efter om der er noget du føler du kan tage med dig fra denne meditation som kan være til gavn for dig selv Og mærk også efter om du føler der er noget du kan tage med dig herfra Som kan være til gavn for andre mennesker De mennesker som du måske skal møde senere i dag eller i dagene der kommer
