Olá,
Seja bem-vindo a esta meditação chamada Botão de Reset Dissolvendo o Stress e a Ansiedade.
Por que Botão de Reset ou Reset?
Porque podemos começar de novo.
Quando estamos a passar por um momento de grande ansiedade ou stress,
Podemos simplesmente retornar a um estado natural que é de calma,
De consciência do momento presente.
Muitas vezes o stress é útil para a fuga,
É o nosso modo de alerta,
Que é a resposta que o nosso corpo tem para nos proteger dos possíveis perigos que podem surgir.
Os nossos antepassados precisavam de estar em alerta constante de vários perigos como animais selvagens,
Entre outros.
O nosso meio ambiente pode nos fazer ficar stressados,
Ansiosos,
Porém hoje em dia não enfrentamos tantos perigos como os nossos antepassados,
Mas a nossa vida é mais acelerada do que nunca.
Tudo surge muito rápido,
Temos muitos estímulos,
Sentimos a necessidade de estarmos constantemente ligados ao mundo exterior,
Ignorando o nosso interior.
Muitas vezes esse estado de alerta é constante,
Que nos pode deixar exaustos e isto causa ansiedade.
Por isso,
Nesta meditação,
Convido-te a desligar um pouco do mundo à tua volta,
Para dissolver o stress e a ansiedade que te têm incomodado.
Vem meditar comigo por estes breves minutos.
Eu vou-te ajudar a cada passo desta meditação,
Para que te vás sentindo mais relaxado e tranquilo.
Começa sentado,
Confortavelmente,
Com as mãos voltadas para cima sobre o teu colo.
Certifica-te que estás numa superfície confortável,
Podes usar almofadas,
Cobertoras,
Torna o teu espaço mais acolhedor e aconchegante.
Quando estiveres pronto,
Fecha os teus olhos devagar.
Toma apenas uma respiração profunda,
Consciente e,
Ao respirar,
Depois suspira.
Vamos respirar juntos e suspirar no final.
Agora estás pronto.
A meditação começa agora.
Presta atenção apenas na tua respiração.
Vamos notar que o momento da inspiração é diferente do da expiração.
Na expiração,
Tu enches os teus pulmões de ar e,
Na expiração,
Tu esvazias os pulmões.
Podes expirar pelo nariz e expirar pelo nariz e vais sentindo como a respiração,
E tu estás somente focado nela,
Relaxa o teu corpo,
Pois é a respiração que te dá vida.
É ela que te nutre,
Primeiramente,
Porque,
Se não respirássemos,
Não estaríamos vivos.
Então,
Este é o momento para sermos gratos a esta função do nosso corpo,
Simplesmente estando conscientes dela.
Vamos tornando a respiração mais lenta,
Mais completa.
Podes endireitar um pouco as suas costas para sentires ainda mais o fluxo da respiração por todo o teu corpo.
Retorna novamente à tua respiração,
Tornando-a mais lenta e profunda.
Podes tentar acompanhar este ritmo lento e profundo pelo som da minha respiração agora.
Continua a respirar profundamente.
A cada respiração,
O teu corpo sente-se mais relaxado,
Parece que vai derretendo.
Os teus membros,
Os pequenos músculos da tua testa relaxam,
Sentes-te mais tranquilo,
Mais consciente,
De uma forma leve.
Sentes como é bom estar vivo,
Respirar e ser conscientes da tua respiração.
Agora,
Para esta parte da meditação,
Seja consciente do teu corpo.
Vamos fazer um escaneamento de cada parte do teu corpo.
Como é que fazemos o escaneamento?
À medida que eu disser cada parte do teu corpo,
Presta atenção apenas a essa parte do teu corpo.
Diriges todo o teu foco para cada parte do teu corpo que eu disser,
Enquanto respiras fundo,
Lentamente.
Estás pronto?
Vamos começar o escaneamento.
Presta atenção primeiro no topo da tua cabeça.
Agora,
Presta atenção no teu rosto,
Na tua mandíbula ou queixo,
Na tua boca,
Nos teus olhos.
Vai respirando,
Presta atenção a cada parte do teu corpo que eu disser,
Passando para a testa,
Respirando profundamente.
Agora,
Presta atenção no teu pescoço,
Na garganta,
Nos teus ombros.
Sente os teus dois braços,
As tuas mãos,
O teu peito,
A tua barriga,
Toda a tua coluna vertebral.
Vamos descendo até as ancas,
A tua pélvis,
Os glúteos.
Presta atenção agora nas tuas pernas,
Desde a coxa até os joelhos e a panturrilha.
Vamos descer agora para os turmozelos e os pés.
Muito bem.
Agora vamos mais fundo.
Reparaste em alguma parte do teu corpo que estivesse mais tensa ou que tenha mais dor?
Peço-te agora que dirijas a tua respiração para cada parte do teu corpo que estiver tensa.
Imagina que a cada inspiração entre os teus pulmões dar e ao expirares pela boca,
Vais expirar como se estivesse a superar,
Desta forma.
Então,
A cada ciclo,
Tu podes enviar amor para cada parte do teu corpo que estiver tensa,
Com a intenção de relaxar através da tua atenção a essa parte do corpo.
Envia o teu amor através desta respiração.
Toma o teu tempo.
Muito bem.
Vamos agora refletir.
Vamos ficar em silêncio total,
Sem música,
Sem nada,
Para apenas observar os teus pensamentos.
Enquanto observas os teus pensamentos que surgirem,
Enquanto respiras no teu ritmo natural,
Pode ser que eles surjam e isto é o que eu quero que tu faças.
Sente compaixão por ti neste momento.
Nós temos tantos pensamentos durante o dia e nem sequer somos conscientes de todos eles.
Esses pensamentos podem ser nossos,
Mas muitas vezes são o produto,
Nós recebemos esses pensamentos do ambiente externo e com tantos estímulos,
Nós nem conseguimos distinguir quais são verdadeiros,
Quais são os benéficos.
Então,
Toma este tempo para observar os pensamentos que surgem,
Sendo simplesmente consciente de cada um.
Identifica-os.
Apenas observa,
Sem julgamento,
Durante este breve momento.
Para finalizar,
Volta a tua atenção para a tua respiração novamente.
Vamos tomar três respirações profundas,
Conscientes.
Inspira,
Expira.
Inspira,
Expira.
Inspira,
Expira.
Muito obrigada por estares aqui e por teres tomado um tempo para cuidar de ti.
Até à próxima meditação.
