Aterramento e Presença no Agora

Uma meditação guiada para desacelerar o sistema nervoso, ocupar o corpo e sair da antecipação do futuro. Um convite para pousar no agora, relaxar o controle e começar o ano com mais presença, consciência e calma.

Transcript

Meditação de aterramento e presença.

Essa meditação tem por objetivo te trazer para esse momento,

Liberar tensões e preocupações,

Liberar o excesso de controle e te devolver o momento presente,

Seu momento de maior magnetismo.

Então vamos começar.

Encontre uma posição confortável,

Pode ser sentado,

Deitado,

Do jeito que for mais gentil para você nesse momento.

Não há mais nada que você precise fazer agora,

Nada que você precise controlar ou conquistar,

Apenas estar presente.

Então deixe esse momento o mais confortável possível e mergulhe nesse espaço de descanso interno,

Esse espaço onde você simplesmente pode existir,

Estar,

Preencher.

Se você preferir,

Você pode colocar uma venda nos seus olhos ou pode simplesmente fechá-los,

O que for melhor para você,

Apenas certifique-se de que você está permitindo que a sua atenção comece a voltar para dentro,

Para a escuridão e o vazio,

A calma que já existe dentro de você.

Então comece observando a sua respiração,

Sem mudar nada na sua respiração,

Apenas percebendo.

Observe o ar entrando e o ar saindo e aos poucos permita que a sua respiração fique um pouco mais profunda,

Sem esforço,

Sem controle,

É um espaço de permissão interior.

A cada inspiração pode ser um convite para trazer o novo às suas células e a cada expiração pode ser um convite para relaxar e desacelerar ainda mais,

Para soltar o excesso,

Para repousar o agora.

Então,

Leve a sua atenção para o seu corpo,

Começando pelos seus pés,

Perceba o contato dos seus pés com o chão ou com a superfície onde você está.

Se você estiver deitada,

Perceba a temperatura do ambiente através da sola dos seus pés e vá subindo lentamente a atenção para as suas pernas,

Pernas,

Coxas,

Quadris e sinta o peso do seu corpo sendo sustentado aonde você está.

Você não precisa segurar nada,

Você está sendo sustentado,

Você pode confiar na superfície onde você está.

Sente o peso do seu corpo nessa superfície e o quanto você está segura,

Seguro de estar repousando.

Vai subindo novamente,

Levando a atenção para o seu abdômen,

Para o peito,

Para os ombros.

E se houver qualquer tensão,

Não tenta tirar,

Apenas perceba.

E perceba que a sua presença já começa a organizar tudo dentro de você.

E pode ser que em algum momento você perceba que a sua mente está tentando te levar para o futuro,

Ou para fora desse momento,

Para qualquer atividade que você tenha que fazer depois dessa meditação.

Qualquer coisa que tenha que ser resolvida,

Alguém que tenha que ser respondido,

Se isso acontecer,

Tudo bem,

Não luta contra a sua mente.

O nosso objetivo com essa meditação é estar aqui,

Com todos esses pensamentos também.

Apenas diga internamente para cada demanda que surgir,

Que agora não.

Pede para ela sentar,

Esperar um pouquinho,

Que em breve você vai estar disponível.

Mas que agora você precisa desse momento,

Para se reorganizar,

Para se regenerar,

Para inserir um combustível de presença no seu momento.

E volta para o corpo,

Volta para a sua respiração.

Volta para esse instante,

Que é um instante santo.

É o instante em que você se reconhece aqui e agora,

Podendo fazer qualquer escolha.

O futuro pode esperar,

Você não perde nada por estar aqui,

Pelo contrário,

Você ganha magnetismo.

Então agora,

Se imagine caminhando,

Lentamente,

Para um lugar muito tranquilo.

Pode ser um campo,

Pode ser uma praia,

Pode ser uma estrada silenciosa,

De terra,

De asfalto,

O que vier na sua mente.

E perceba que você não sente pressa nesse caminhar,

Que cada passo acontece no seu próprio tempo.

E conforme você vai caminhando,

Na sua frente começa a aparecer um espaço simples e acolhedor.

Um lugar onde você pode parar.

Se aproxime desse lugar.

E ao chegar nesse lugar,

Você percebe algo muito importante.

Que nesse momento você não precisa estar em outro lugar.

Você pode estar plenamente ali.

Tudo que você procura começa nesse instante.

Onde você está inteiro,

Inteira,

Totalmente presente.

Perceba se você carrega algum peso invisível.

Uma expectativa,

Uma urgência,

Uma cobrança.

E sem analisar e sem julgar,

Apenas reconhecendo.

Imagine que agora você pode colocar esse peso no chão.

Para descansar dele por um momento.

E ao fazer isso,

Você percebe que você fica mais leve.

E que algo dentro de você se reorganiza.

Sua respiração fica mais livre.

E o corpo fica mais presente.

Não existe atraso no universo.

Tudo é aqui e agora.

E você está aqui.

Podendo escolher como quer se sentir.

Como você gostaria de se sentir nesse momento.

Qual sentimento você quer trazer à tona agora?

Permita-se sentir esse sentimento.

Seja paz,

Amor,

Tranquilidade.

Confiança,

Coragem,

Ousadia.

Verdade,

Presença.

E permita-se se tornar completamente essa sensação.

E agora sua inspiração e sua expiração serão dentro do sentimento que você escolheu.

Nesse estado de presença,

De consciência,

Onde tudo é possível.

Tudo é possível.

E você se permite experimentar o que você verdadeiramente quer.

E aos poucos vá trazendo novamente a atenção para o seu corpo.

E perceba como você se sente agora.

Talvez mais calma,

Mais calmo,

Mais presente.

Talvez um pouco mais inteiro.

Não procura um estado específico.

O que está aqui agora é o suficiente.

E aos poucos comece a perceber o ambiente ao seu redor.

Os sons,

A temperatura,

O espaço.

E mantenha essa presença enquanto você retorna.

Sem pressa.

Quando se sentir pronto ou pronto,

Vá movendo suavemente os dedos dos pés e das mãos.

Vá alongando o seu corpo,

Se espreguiçando.

E reconheça o seu caminho de volta para si.

Que você saia dessa meditação.

Perceba que tudo nasce da clareza.

E a clareza vem da calma,

Da verdade e da paz.

Então que você possa recomeçar a partir desse momento.

Com mais presença,

Com mais consciência.

E inteira,

Inteiro dentro de si mesmo.

E leve esse estado com você,

Aonde for.

Com amor e gratidão,

Tudo é cura.

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Eu liberto tudo que não me pertence