Livre-se da Insônia: Meditação Guiada para Relaxar e Dormir

O sono é um importante aliado da nossa saúde e do nosso bem estar. O sono profundo promove o descanso do corpo, da mente e das emoções. Renova nossas células e nosso metabolismo, libera o organismo de substâncias nocivas, fazendo um verdadeiro detox. O sono reorganiza nossos pensamentos e emoções, nos proporciona uma nova perspectiva da vida, um novo nascimento a cada dia!

Transcript

O sono é um importante aliado da nossa saúde e do nosso bem-estar.

O sono profundo promove o descanso do corpo,

Da mente e das emoções,

Renova nossas células e o nosso metabolismo,

Libera as substâncias nocivas,

Fazendo um verdadeiro detox no nosso organismo.

O sono reorganiza nossos pensamentos e emoções,

Nos proporciona uma nova perspectiva da vida.

Um novo nascimento a cada dia,

E enquanto nossos corpos dormem,

Nosso espírito acorda e se levanta para se nutrir e se inspirar nas vibrações mais sutis da existência.

Olá,

Eu sou a Sanyasi Mbayate e vou conduzir você por esta meditação guiada para que você possa dormir profundamente,

Entrando nos recônditos mais profundos do seu ser,

Para que você relaxe e descanse e sinta uma renovação total em sua vida no dia de amanhã.

Antes de começar,

Coloque o seu dispositivo no modo não perturbe,

Coloque os seus fones de ouvido e deite-se de modo bem relaxado no local onde você costuma dormir,

Enche o seu peito de ar e solte bem gostoso,

Vá sentindo esse momento de pausa e tranquilizar seu corpo,

Sua mente,

Seu coração,

Esqueça os pensamentos,

Esqueça as emoções e lembre-se da sua essência mais profunda,

Agora é o momento de você se deitar em sua cama,

Na sua mais confortável posição,

Para que você possa dormir ao som dessa meditação,

Feche os seus olhos e ouça apenas a minha voz que vai te conduzir para um estado de paz e transcendência,

Como se você fosse um bebê sendo embalado no colo da existência,

Agora vamos entrar em um profundo relaxamento,

Começando pela sua respiração,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Inspirando,

Retendo o ar no seu peito,

Respirando lentamente,

Agora vamos fazer um relaxamento com o seu corpo físico,

A fim de tranquilizar e reduzir as ações metabólicas do seu organismo,

Para que ele se mantenha neutro e leve,

Pronto para o sono profundo,

Procure manter o ritmo da sua respiração,

Inspirando ao contrair e respirando ao relaxar,

Volte a sua atenção para os seus pés,

Comprima seus dedos e a planta dos pés,

E solte-os bem gostoso,

Contraia as suas panturrilhas por alguns segundos e relaxe-as,

Contraia as suas coxas por alguns segundos,

E relaxe bem gostosamente,

Solte suas pernas,

Mexendo-as delicadamente,

E relaxe,

Comprima os seus quadris,

Suas nádegas e a sua pélvis,

E solte,

Respirando profundamente,

Ao expirar,

Você sente que sai de você toda a tensão acumulada pelas dificuldades da vida,

Inspire e expire novamente,

Bem tranquilo,

Você sente o seu corpo muito leve,

Agora,

Contraia o seu tórax e os músculos do peito e das costas,

E relaxe,

Aliviando toda a tensão,

Inspirando e expirando,

Você sente as suas costas se colando ao chão,

Seus ossos e músculos se desprendendo,

Você se sente muito à vontade,

Agora,

Contraia os seus braços e os ombros por alguns segundos,

E solte-os,

Relaxe-os,

Mexa os braços e os ombros delicadamente,

Aproveite esse bem-estar,

Essa sensação de liberdade,

De fluir com a vida,

Deixe que todo o peso do seu corpo se desvaneça,

Sinta essa leveza,

Sinta essa vibração fluida e aconchegante,

Inspirando e expirando,

Contraia fortemente o seu pescoço por alguns segundos,

E relaxe,

Mexendo o pescoço para um lado e para o outro,

Bem gostoso,

Agora,

Comprima o seu rosto,

O maxilar e as bochechas,

Fazendo uma careta bem divertida,

E relaxe,

Abrindo um gostoso sorriso,

Sorria gostosamente,

Como uma criança brincando,

Entre nesse estado de alegria e leveza,

Observe o seu corpo em total equilíbrio,

Em total relaxamento,

Imagine o seu corpo se dissolvendo,

Se dissipando,

Seu corpo vai quintessenciando,

Tornando-se uma essência leve e sutil,

Você se sente em paz,

Como uma pena flutuando no espaço,

Agora,

Imagine ao seu redor uma luz muito brilhante,

Envolvendo seu corpo e sua mente,

Essa luz azul vai limpar e purificar seus pensamentos,

Vai esvaziar a sua mente,

Você pode ver o fluxo dos seus pensamentos,

Mas agora eles estão se dissipando,

Se desintegrando,

E se tornando fluidos nessa luz azul tão serena,

Você não sente nenhum peso,

Apenas leveza,

Você não sente nenhuma negatividade,

Apenas pureza,

Você se sente tão leve,

Que é capaz de flutuar,

Você se sente alegre,

Como se fosse um bebê no colo dessa existência,

E agora que você já está relaxado,

Livre e em sintonia com a plenitude,

Permaneça nesse silêncio,

Permaneça nesse momento,

Se aprofunde cada vez mais,

E mergulhe nessas ondas,

Na mais santa paz.

Namastê.