Здравствуй,
Друг.
Я Александр Бабкин.
Эта медитация родилась из личного опыта.
И,
Возможно,
С тобой также созвучно навязчивое состояние,
Когда хочется сказать «Надоело всё.
Отстаньте от меня.
Хватит.
Оставьте меня в покое.
Я хочу спокойствия и тишины хотя бы на час в своей жизни».
Сейчас начинается именно это время.
Позволь себе ненадолго отключиться от внешнего мира,
От звонков телефона,
От шума за дверью,
От своих обязанностей,
От своих планов.
Закрой глаза.
Сделай плавный вдох через нос.
Растягивай этот вдох и растягивай выдох.
Вдохни животом и наполни его до самого низа.
Слегка приоткрой рот и выдохни,
Выпуская внутренние напряжения.
Глубокий вдох до живота и глубокий выдох.
Выдох облегчения,
Когда мы отпускаем напряжение.
Вдох и выдох.
Да,
Это твоё время.
И ты можешь позволить себе ничего не делать.
Просто дышать.
Проникай всё глубже и глубже своим вниманием в тело через вдох и через выдох.
Отпуская то,
Что хочет выйти из тела.
Именно через выдох.
Пропитывая себя свежестью дыхания изнутри,
Вдох.
И отдавая усталость и напряжение.
Выдох.
Вдох.
И выдох.
Даже если сейчас ты закончишь свою практику,
Твоё состояние изменится.
Но мы продолжаем.
Вовлекай в свой вдох ноги.
Ты их буквально питаешь кислородом и они чувствуют это,
Откликаясь расслаблением и укоренённостью в теле.
Вдох и выдох.
Вовлекай в свой выдох всё пространство груди,
Лёгких.
Отпуская из них всё своё напряжение.
Возможно для этого ты захочешь сладко и широко зевнуть.
Прорастай своим вниманием.
Прорастай через ноги.
Глубже до земли.
Выдыхая через себя её огромную спокойную силу.
Подобно тому,
Как дерево впитывает в себя её соки.
Сопровождаю свой выдох через плечи,
Руки и пальцы.
Подобно тому,
Как дерево питает свои ветви и листья.
Вдох и выдох.
Возможно к тебе приходят мысли и отвлекают тебя.
Значит пришло время освободить и голову.
Представь,
Что твоя голова это большой бутон цветка.
Очень плавно,
С каждым новым дыханием ты можешь позволить своему цветку раскрывать лепесток за лепестком.
Сначала один,
Потом другой.
В свободном порядке.
Каждый твой лепесток готов раскрыться.
Очень бережно.
Дай себе время отпустить каждый лепесток.
Или возможно очень плавно раскрой все лепестки разом.
Обрати внимание,
Когда ты осознан,
Внимателен к пространству внутри головы и немного за её пределами,
То мысли уже не столь навязчивы.
И даже если они приходят,
То отпускай все идеи,
Все соображения,
Планы.
Ты к ним обязательно вернёшься,
Но позже.
Сейчас время твоей медитации.
Мысли и медитации не совместимы.
Либо одно,
Либо другое.
Сейчас мы выбираем медитацию.
Вдох и выдох.
И в какой-то момент,
Когда ты позволишь своему цветку полностью раскрыться,
Ты можешь потерять привычные границы своей головы.
Если это происходит или уже произошло,
То это хороший признак.
У тебя всё получается.
Твоё спокойствие и тишина прямо здесь.
В этом движении дыхания.
В этой неподвижности ума.
В этом растворении внимания по всему телу.
Ты чувствуешь целостность.
Твои стопы соединены с ногами.
Ноги с тазом.
Таз с животом и поясницей.
Спина с грудью.
Плечи с руками.
Шея с головой.
А голова словно потеряла свой вес.
И,
Возможно,
Вовсе стала прозрачной.
Вдох и выдох.
Ты одновременно отсутствуешь для внешнего мира.
Отсутствуешь для внешнего мира.
И очень чётко присутствуешь внутри себя.
Осознаёшь все движения в теле.
У тебя всё получается.
Твоё спокойствие и тишина прямо здесь.
И ты можешь ещё какое-то время побыть в этом состоянии.
Оно очень целительно.
Ты можешь в любой момент снова в него вернуться.
Запомни это состояние.
И вынеси свой ключик.
Это может быть любой образ,
Слово или ощущение,
Которое к тебе сейчас придёт.
Возьми его.
Оно твоё.
Поблагодари себя.
Да.
Сделай три глубоких вдоха и выдоха.
И плавно открой глаза.
Посмотри.
Мир остался тем же.
Но стал для тебя гораздо ярче.
Добро пожаловать в твой новый мир.
У тебя всё получилось.
Твоё спокойствие и тишина с тобой.
Это будет так.
С тобой был Александр Бабкин.
Мои самые благие пожелания тебе.
