Я нашел одну,
Самую эффективную мантру.
Эта мантра по-настоящему трансформирует.
И она звучит очень просто.
Я люблю тебя.
На эту фразу налипло очень много разных смыслов.
Послушай себя.
Когда ты произносишь «я люблю тебя»,
Что это для тебя?
Как может измениться и трансформироваться твоя жизнь?
Если ты начнешь искренне любить,
Именно этому будет посвящена наша сегодняшняя практика.
День добрый,
Друзья.
С вами Александр Бабкин,
Проводник канала Медитации.
И сегодня мы погрузимся в медитацию,
Которая называется «Я люблю тебя».
Я знаю,
Что на свете и в интернете,
В информационном пространстве существуют тысячи мантр,
Которые призваны защищать,
Наделять вас счастьем,
Обогащать и много-много всего.
Давай признаемся себе.
Если ты читал эти мантры,
Работают ли они?
Все,
Что ты напеваешь для себя,
Все,
Что ты говоришь на не очень известном для тебя языке,
Происходит ли что-то действительно после этого?
Если да,
Если какая-то мантра работает,
То я очень рекомендую тебе продолжать работать с ней,
Значит,
Что ты нашел свой ключик.
Я исследовал тему мантр долгие годы.
Я пел,
Учил наизусть,
Переводил из санскрита,
Учил сам санскрит.
И я нашел одну,
Самую эффективную мантру.
Которая работает для меня практически во всех ситуациях.
С людьми,
С процессами,
С тем,
Что мне нравится и с тем,
Что мне не нравится.
Эта мантра по-настоящему трансформирует мою жизнь.
И она звучит очень просто.
Я люблю тебя.
Это так просто и естественно.
Значит,
Я люблю тебя.
Но,
К сожалению,
Большинство из нас так не говорит каждый день в своей жизни.
Во-первых,
На эту фразу налипло очень много разных смыслов.
Если я люблю тебя,
То,
Возможно,
Я что-то тебе уже должен.
Если я люблю тебя,
То,
Возможно,
Что через это можно манипулировать мной.
Я могу продолжать все эти стереотипные шаблоны,
Но послушай себя.
Когда ты произносишь «я люблю тебя»,
Что это для тебя?
И давай сегодня мы действительно честно погрузимся в эту мантру.
Почувствуем ее ресурс.
Примерим ее на себя.
И что,
Если я начну использовать ее каждый день в отношении себя,
В отношении своего тела,
В отношении других людей,
В отношении того,
Что я делаю,
В отношении того,
Что я чувствую,
Говорю,
Слышу и даже думаю?
Как может измениться и трансформироваться твоя жизнь,
Если ты начнешь искренне,
Как говорится,
От сердца,
Любить все это?
И первый шаг – начать говорить.
Провозглашать это себе и миру.
И эта мантра,
Как я уже сказал,
По-настоящему эффективно работает в моей жизни.
И также она работает в жизни многих других людей,
Которых я знаю.
Давай снимем с нее наслоение лишнего и примерим ее целительный эффект на себя.
Именно этому будет посвящена наша сегодняшняя практика.
На семи уровнях мы будем исследовать,
Что такое «я люблю тебя».
Итак,
Мы закроем глаза,
Погрузим наше внимание в пространство внутри тела.
Каково это – дарить своему телу внимание?
Каково это – ощущать свое тело,
Как кожа мягко обнимает тебя?
Ощущать ноги,
Живот,
Спину,
Грудь,
Плечи и голову?
Мы сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдох и выдох.
И эти вдохи и выдохы уравновесят ощущения в моем теле.
Если на протяжении сегодняшней медитации голова будет слишком активной,
То есть мысли будут столь навязчивы,
Что ты не будешь знать,
Медитируешь ты или думаешь,
То моя тебе рекомендация – просто начать не отпускать мысли.
Освобождать голову,
Не прогоняя мысли,
Но позволяя себе лишь наблюдать за ними,
Создавая дистанцию между собой и мыслью,
Не вовлекаясь,
А наблюдая за ней.
Вот мысль.
А вот мой наблюдатель.
Она пришла и ушла.
Все.
И если ты замечаешь,
Что ты ушел снова в голову,
Слишком много в ней планов,
Переживаний,
То позволь себе снова вернуться в процесс через дыхание,
Через визуализацию,
Которую мы будем сегодня делать.
Итак,
Мы начнем.
Давай просто произнесем три заветных слова «Я люблю тебя».
Что ты чувствуешь?
Что переживаешь?
Можешь ли ты услышать в этих словах чистый отзвук любви и ничего больше?
«Я люблю тебя» значит только то,
Что я люблю тебя.
Я выражаю свою любовь к тебе.
Я не жду ничего взамен.
Нет никаких условий,
При которых я буду любить или не буду любить.
Я просто позволяю говорить «Я люблю тебя» и позволяю своему сердцу реагировать,
Открываться на эти фразы.
«Я люблю тебя».
Это просто.
Но не просто одновременно.
Итак,
Мы начнем с нашего тела.
Обратимся к стопам.
Стопы.
«Я люблю тебя».
Левое и правое.
Икроножные.
Мышцы.
Часть от стоп до колен.
«Я люблю тебя».
Колени.
Левое и правое.
«Я люблю тебя».
Бедра.
«Я люблю тебя».
Половые органы.
«Я люблю тебя».
Мой таз.
«Я люблю тебя».
Моя поясница.
«Я люблю тебя».
Мой живот.
И ты можешь прикладывать руки к частям тела.
«Я люблю тебя».
Моё солнечное сплетение.
«Я люблю тебя».
Моя грудь.
Моё сердце.
«Я люблю тебя».
Моя спина.
Мои лопатки.
«Я люблю тебя».
Мои плечи.
Левое,
Правое.
«Я люблю тебя».
Мои предплечья.
«Я люблю тебя».
Мои ладони.
Руки.
«Я люблю тебя».
Мои пальцы.
Каждый пальчик.
«Я люблю тебя».
Моя шея.
«Я люблю тебя».
Мой позвоночник.
«Я люблю тебя».
Моё горло.
«Я люблю тебя».
Моя нижняя челюсть.
«Я люблю тебя».
Мои губы.
«Я люблю тебя».
Мой нос.
«Я люблю тебя».
Мои щёки.
«Я люблю тебя».
Мой язык.
«Я люблю тебя».
Мои уши.
«Я люблю тебя».
Мои виски.
«Я люблю тебя».
Мои глаза.
«Я люблю тебя».
Мой лоб.
«Я люблю тебя».
Мои волосы.
«Я люблю тебя».
Каждая волосинка.
Мой мозг.
«Я люблю тебя».
И давай увидим всё своё тело.
И три раза произнесём,
Ощущая всё тело.
«Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
Это очень приятно,
Любить своё тело.
И сделаем три дыхания с закрытыми глазами.
Для того,
Чтобы интегрировать все ощущения.
Что бы ты ни проживал в связи с этой практикой,
Принимай это так,
Как есть.
Возможно,
Со следующей практикой это изменится.
Но сейчас вот так.
Сейчас вот так реагирует твоё тело,
Твоё сознание на то,
Что происходит.
На слова и проявления твоей любви.
Итак,
На следующем уровне я приглашаю в мою практику мои вещи,
Которые я люблю.
Возможно,
Это какие-то очень ценные вещи.
Я вижу перед собой.
«Я люблю тебя».
И следующая моя вещь,
Я приглашаю её в своё пространство,
В своё внимание.
«Я люблю тебя».
И следующая вещь.
«Я люблю тебя».
И следующая,
Может быть,
Менее ценная.
«Я люблю тебя».
И ещё,
Может быть,
Ещё менее ценная.
«Я люблю тебя».
И следующая,
Может быть,
Совсем не ценная,
Какая-то мелочь в твоей жизни.
«Я люблю тебя».
И сейчас мы будем приглашать в свою практику людей.
Давай начнём с самых любимых,
Близких,
Дорогих.
Ты,
Может быть,
Один или два человека.
Родители или твои дети.
Пригласи их в своё пространство практики.
И скажи им,
Произнеси «Я люблю тебя».
С благодарностью отпускаем и приглашаем следующего человека или следующих людей.
«Я люблю тебя».
Чувствуем,
Есть ли обратный резонанс.
И приглашаем следующих.
«Я люблю тебя».
И следующих.
«Я люблю тебя».
И сейчас мы пригласим людей менее значимых.
Возможно,
Это коллеги по работе,
Соседи.
Просто приятели.
Вот они,
Один или два человека.
И скажем «Я люблю тебя».
И пригласим следующего.
«Я люблю тебя».
И ещё одного.
«Я люблю тебя».
И сейчас мы пригласим в пространство практики того человека,
С кем тебе сложно найти общий язык.
И скажем ему «Я люблю тебя».
Пригласим ещё одного человека,
С которым у тебя возможен конфликт.
И ему скажем «Я люблю тебя».
И сейчас пригласим человека своего врага,
А может быть самого сложного человека.
И также произнесём «Я люблю тебя».
Три глубоких вдоха и выдоха.
Мы интегрируем своё ощущение и принятие любви в текущей практике.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
И последний вдох и выдох.
И сейчас мы перейдём на уровень действий.
Давай посмотрим на то,
Что я люблю делать.
Возможно,
Что-то происходит по выходным.
Я куда-то иду,
Что-то смотрю.
Я что-то ем.
Слышу.
И скажу этому процессу «Я люблю тебя».
И вот что я ощущаю.
И пригласим ещё один процесс.
Что же я делаю,
Что я люблю?
Я люблю тебя.
И ещё что-то,
Что я делаю.
Я люблю тебя.
И сейчас мы представим нейтральные действия.
К примеру,
Я просыпаюсь с утра в своей кровати и произношу «Я люблю тебя».
Я люблю просыпаться в своей кровати.
Я иду в ванну принимать моцион,
Взаимодействую с водой и говорю этому действу «Я люблю тебя».
Я делаю завтрак и говорю «Я люблю тебя».
Я собираюсь куда-то,
Иду.
Совершенно обычное действие.
Я просто иду куда-то.
На работу,
По делам,
Гуляю.
Говорю «Я люблю тебя».
Моё обычное действие.
И сейчас мы представим нечто сложное.
То,
Что я не очень люблю действовать.
То,
Что я не могу принять.
Мне сложно быть в этом.
Это разговор.
Это какое-то физическое действие сложное.
Или эмоциональное сложное.
И также я выражаю любовь.
«Я люблю тебя».
И следующее сложное действие в своей жизни.
Возможно,
Это маленькая трагедия в твоей жизни.
«Я люблю тебя».
И ещё одно.
«Я люблю тебя».
Вдох и выдох.
Если ты хочешь в этом процессе на любом из уровней находиться побольше.
Более глубоко проработать.
Поставь на паузу и продолжай прорабатывать.
Потом ты можешь включить.
И мы продолжим с того уровня.
Итак,
Мы интегрируем свой опыт.
Делая вдохи и выдохи.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Итак,
Сейчас мы перейдём на уровень чувств,
Эмоций.
Давай представим любовь как субстанцию.
То,
Что ты можешь визуализировать перед собой.
В форме тёплого шара,
В форме сердца.
И давай скажем «Я люблю тебя,
Любовь».
Любить саму любовь.
Парадоксально,
Но,
Может быть,
Кто-то из нас не любит любовь.
По каким-то своим причинам.
«Я люблю тебя,
Любовь».
И представим следующее позитивное переживание.
Возможно,
Это радость.
«Я люблю тебя,
Радость».
И следующую позитивную эмоцию.
Возможно,
Это счастье,
Вдохновение,
Открытость.
«Я люблю тебя».
Пригласи что-то своё,
Приятное.
И скажи «Я люблю тебя».
И мы будем спускаться по целой шкале эмоциональных тонов.
Давай увидим нейтральную эмоцию.
Ни хорошо,
Ни плохо.
К примеру,
Это может быть скука.
Или ощущение пустоты.
Нейтральность.
«Я люблю тебя».
И следующее.
«Я люблю тебя».
И ещё одна нейтральная эмоция.
«Я люблю тебя».
И мы будем спускаться в более сложные эмоции.
Это может быть негодование.
Это может быть непринятие.
«Я люблю тебя».
И ещё.
«Я люблю тебя».
Ударим этой эмоцией свою любовь.
И давай спустимся к самому низу нашего эмоционального тона.
Это может быть гнев,
Злость,
Ярость.
Пригласим эту эмоцию,
Это чувство.
И скажем «Я люблю тебя»,
Гнев.
Ещё одну.
«Я люблю тебя».
Злость.
Что-то ещё.
Твоё.
«Я люблю тебя».
И что-то ещё.
«Я люблю тебя».
И снова интегрируем.
Это через вдох и выдох.
Три глубоких вдоха и выдоха.
Ощущая всё,
Что происходит сейчас внутри.
Ощущая и принимая всё своё тело.
И следующий уровень моих слов.
Я говорю приятные слова «Я люблю тебя».
И мы скажем именно этим словам «Я люблю тебя».
Я люблю говорить «Я люблю тебя».
Какие ещё важные,
Приятные слова есть в твоей жизни?
«Ты важен мне».
«Я люблю тебя».
Ещё что-то очень ценное,
Что ты можешь произнести.
Скажи этим словам «Я люблю тебя».
Скажи «Я люблю тебя» самому вдохновению,
Когда ты произносишь эти слова.
Тебя становится больше.
«Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
И давай пригласим твои будничные слова.
Ты говоришь «да» или «нет».
«Я выбираю это» или «не хочу».
Ты общаешься как-то по работе.
Абсолютно не замечаешь,
Твоя речь просто течёт.
Никак,
Нейтрально.
Мы скажем «Я люблю тебя» нейтральным словам.
Мы скажем «Я люблю тебя»,
Когда я слышу нейтральные слова в свой адрес.
«Я люблю тебя».
И пусть мои слова также будут грубы,
Деструктивны,
Неприличны.
Давай скажем и этим выражением «Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
Есть те слова,
Которые я не могу принять других,
Когда я слышу их.
Я их слышу как оскорбительные,
Унизительные,
Очень обидные.
Какие-то слова.
И в их адрес.
Давай так же произнесём «Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
«Я люблю тебя».
Как бы парадоксально для ума это не звучало,
Но мы произносим.
Потому что мы считаем плохим «Я люблю тебя».
И вновь мы делаем интегрирующие три вдоха и выдоха,
Проживая весь тот опыт,
Который сейчас происходит в тебе.
А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а Это плохо.
Это недостойно.
Я люблю тебя.
Мои мысли.
Тяжелые.
Я люблю тебя.
Мои самые черные мысли.
Я люблю тебя.
Мои самые деструктивные мысли.
Когда я готов порвать весь мир.
Я люблю тебя.
И еще.
.
.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя моя голова.
Я люблю тебя.
Люблю.
Вдох.
И выдох.
Вдох.
И выдох.
Мы ощущаем.
.
.
Любовь к своим мыслям.
Потому что они.
.
.
Текут.
Напоминают.
.
.
Нам о чем-то.
Комментируют что-то.
И позволяют.
.
.
Что-то решать.
Анализировать.
Я люблю тебя.
Вдох.
И выдох.
И последний уровень.
Это уровень соединения меня с чем-то высшим.
Мы открываем макушку.
Открываем свою голову.
Это уровень моего предназначения.
Уровень моего интуитивного прозрения.
Мои самые блестящие решения.
Я люблю тебя.
Моя природная мудрость.
Я люблю тебя.
Мое.
.
.
Ощущение,
Моя связь.
.
.
С высшим.
Я люблю тебя.
Искорка Бога во мне.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Ощущение переживания в соединенности.
В целостности.
Всего происходящего.
Я люблю тебя.
И мы видим.
.
.
Свои ошибки.
Я люблю тебя.
Мы видим свои самые главные.
.
.
Проступки в жизни.
Я люблю тебя.
Мы видим свои потери.
Я люблю тебя.
Божественная.
.
.
Как бы ты ни проявлялась через меня.
.
.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя,
Жизнь.
Я люблю тебя.
Я люблю все,
Что происходит.
Все,
Что приходит ко мне.
И уходит.
Я люблю тебя.
Что еще ты любишь?
Что ты не можешь объяснить для себя?
Что выходит за рамки твоей привычной жизни?
Что еще ты можешь полюбить?
Я люблю тебя.
Что необъяснимое.
.
.
Сакральное,
Священное.
.
.
Происходит или происходило в твоей жизни?
Я люблю тебя.
Итак,
Мы сделаем.
.
.
Три глубоких вдоха и выдоха.
И сейчас мы произнесем.
.
.
Три раза.
Я люблю тебя.
Своему телу.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Тому,
Что я имею.
Вещам.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Всем людям,
Которые меня окружают.
.
.
Близким и далеким.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Всему,
Что я когда-либо сделал.
.
.
Делаю или буду делать.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Всему,
Что я чувствую.
.
.
Эмоционально переживаю.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Всем своим словам.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Всем своим мыслям.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Я люблю.
.
.
Всей своей жизни.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Всему миру.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Я люблю тебя.
Поблагодари себя.
За эту практику.
Я благодарю тебя.
За то,
Что мы вместе.
Сегодня прошли через этот опыт.
Если тебе есть чем поделиться,
Обязательно поделись в комментариях.
Я еще раз подчеркну,
Что это очень важно.
И мне,
И другим людям.
Чтобы мы делились своими инсайтами,
Переживаниями.
Через это мы понимаем,
Что с нами все в порядке.
Что другой проживает ровно то же,
Что и я.
Просто мы все скрываем это.
С тобой был Александр Бабкин,
Проводник канала Медитации.
И на сегодня все.
