Benvinguda,
Benvingut a aquesta meditació avui.
Una meditació per tancar el dia.
Per calmar-nos,
Per entrar en aquest estat més de relaxació,
Per poder entrar en un bon son.
Per anar a dormir.
I és la meditació en la que ens convido.
A pensar menys.
I això ho trec d'un llibre que tinc per casa i que em vaig estar follejant l'altre dia,
De Thich Nhat Hanh.
Hi ha una part del llibre que et compartiré que ens parla sobre.
.
.
Aquesta simple.
.
.
Frase de pensar menys.
I a mi em ressona molt en el moment en què estic.
Ha sigut un començament d'any una mica mogut.
Potser tu també estàs passant per un començament d'any.
.
.
Una mica indents i si és així i has estat donant voltes a tot allò.
Que no pots modificar a tot allò que no pots fer res?
És una invitació per tu,
Per deixar de pensar en moments en què no ens fa falta pensar.
I és evident que pensar.
.
.
Ho necessitem i és meravellós poder pensar i crear des de la ment.
Però també és encara millor saber quan volem pensar i decidir quan no.
Hi ha molts moments en què és millor deixar l'ambient en blanc,
No pensar,
No donar més voltes.
Just ho enfoco al vespre,
M'hans d'anar a dormir.
Perquè pot ser que quan ens posem al llit comencin a venir totes aquestes reflexions de lo que avui no he fet,
Lo que m'ha sortit malament,
Lo que demà he de fer,
Preocupacions.
.
.
Preocupacions,
Doncs preocupem.
I no parem de donar voltes i voltes en coses que no podem modificar.
I et comparteixo un tros d'aquest llibre que diu que quan practiquem la respiració conscient La nostra activitat intel·lectual disminueix.
I ens procurem un autèntic descans.
La major part del temps pensem massa.
I ens concentrem.
I si ens concentrem en la nostra respiració.
.
.
Ens tranquil·litza,
Ens relaxa i ens pacifica.
Ens ajuda a mitigar el pensament.
I a alliberar-nos de culpabilitats pesades i preocupacions futures.
Ens habilita per estar en contacte amb la vida,
Que és preciosa en el seu moment present.
Per suposat que pensar és important,
Però gran part del nostre pensament és inútil.
És com si.
.
.
La nit i el dia.
Tinguéssim un caset funcionant constantment en el cap.
Pensem en això,
En allò,
I és difícil parar.
Per tant.
.
.
Això és per tu la reflexió avui de parar de pensar.
Potser aquest tos ressona o potser no va amb tu.
Si és així,
Si és que sí,
Queda't,
Acompanya'm.
Si és que no,
Agafa una altra meditació.
Així que avui ens centrarem.
.
.
Tota l'atenció amb la respiració.
I quan dic centrar-nos en la respiració vol dir literalment.
.
.
Quan inhalem,
Pensar que estàs inhalant.
I quan exhalo penso en que estic exhalant.
I la meva ment,
El meu pensament,
Només està fixat en inhalar.
I anar a exhalar.
És un exercici simple,
Senzill però molt efectiu.
Molt poderós,
Perquè t'adonaràs que quan portis una estona simplement pensant en inhalar i en exhalar.
.
.
Tota la resta serà.
.
.
No hi haurà cap altre pensament que tingui lloc,
Perquè el pensament estarà simplement enfocat en inhalar i en exhalar.
Així que.
.
.
Començarem aquesta meditació per després acabar amb una quietud total,
Relaxar tot el cos i entrar en un descans profund.
Ara sí,
Després d'aquesta parrafada,
Troba aquest seient,
Aquesta postura còmoda,
Amb les cames creuades.
.
.
L'esquena ben recta.
Pots,
Ja saps,
Posar-te algun incense.
.
.
Alguna licencial,
Alguna espelma.
.
.
Allò que tu et vingui de gust.
I des d'aquí comences a tancar els ulls.
I quan tanques els ulls és com si baixessis les persianes.
De l'extern.
Per obrir les comportes de l'intern.
Per estar amb tu en aquest lloc sagrat que només tu tens la capacitat d'entrar.
Ningú més.
Així que queda't amb tu,
Sentint la teva base ben arrelada,
Les cames creuades.
L'esquena ben recta creixent cap al cel.
La gaspatlla s'allunya de les orelles.
Relaxa la panxa,
La mandíbula,
L'expressió dels ulls.
Tot allò que has estat retenint durant el dia,
Perquè a vegades,
Sense voler,
Apretem la panxa,
Apretem la mandíbula,
Perquè estem tensos.
Ho deixes anar.
Ara no has de.
.
.
No has d'apretar res,
No has d'aguantar res,
Simplement dir això.
Que el cos respiri amb tranquil·litat.
Que tot torni al seu lloc natural.
Potser et regales un petit somriure.
I et permets avui pensar menys.
Nosaltres ho hem posat com a.
.
.
Intenció per aquest mes de febrer.
Però tu ho pots posar com a intenció de la setmana,
Del dia,
Del que sigui,
Que et ve per davant.
De l'any inclús.
I mica en mica vas veient com aquest aire que entra i aquest aire que surt es va.
.
.
Calmant.
Sents l'aire fred com entra pel nas.
L'aire calent com surt a l'exhalar.
A l'inhalar,
Sents com inspires tot aquest aire.
I a l'exhalar com el treus,
Com expires.
Inhala,
Sent com tot l'aire entra cap a dins.
Exhala,
Centra't només en l'aire que surt cap enfora.
Inhala,
Sentint com tot l'aire l'inspires cap a dins.
Exhala traient tot l'aire cap a fora.
I centra't només en aquest pa i ve.
Inhalant cap endins.
Exhalant,
Cap amfora.
Tota la tensió posada en la inhalació.
I al·la exhalació.
Inhala amb tota la consciència.
Exhala amb tota presència.
Inclús t'ho pots repetir.
Per tu i Nala.
I pots repetir per dins exhala.
I nala.
Agzalo.
I n'hi ha a la.
.
.
Excel·la.
T'ho va repetint per tu a dins.
Si el cadàver t'ha anat a algun lloc.
.
.
Tornes a centrar-te en la teva respiració.
Tornes a portar el pensament en inhalar.
I en accel·lar.
L'únic que importa ara mateix.
Atenció plena com a inhales.
I com exhales.
Com inspires tot l'aire cap a dins.
I com l'expires al treus cap a fora.
Fins demà!
I la tecuna muntatge.
La setmana que ve.
I a mi m'agrada ser siempre.
.
.
Un minut més aquí,
Amb tota la presència.
Simplement posar atenció a la inhalació.
I en l'exhalació.
Pots dir-t'ho per dins i nala.
Axela.
Xeix,
Ja té.
Fins demà!
Bona nit.
No et puc,
No m'ho puc acceptar.
Na sapuna madaya.
N'hi ha més a tot arreu.
T'ajuntem tots aquí,
Inhales.
Dos,
Tres,
Quatre.
Aquest cop retens l'aire.
I excel·lents.
I tornes a inhalar-les.
Dos,
Tres,
Quatre.
Retens l'aire.
I exhala 5,
4,
3,
2,
1.
Inhales 2,
3,
4.
Retens.
Necessites 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
Inhales,
2,
3,
4,
Retens.
I exhala 7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
Inhala,
2,
3,
4,
Reténs I exhales.
I exhales.
3 4 Reténs.
I exhales.
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
Inhala.
2,
3,
4,
Reténs.
Exhales.
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inhala.
2,
3,
4.
Reténs.
Exhales.
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inhala.
2,
3,
4,
4.
Retens l'aire i aquest cop portes la barbeta cap al pit i aguanta-s'hi equitant com puguis.
I exhales per la boca,
Traient tot l'aire.
Treu,
Treu,
Treu,
Treu,
El màxim que puguis treure.
Treu,
Treu,
Treu,
Treu,
Treu,
Treu,
I et quedes sense aire un moment.
I anar-la profund i abundant al nas.
Que jo que ja les parles.
I continua ja respirant el teu ritme.
Permet d'alliberar la ment de preocupacions que ja no li corresponen avui,
Que ja no li corresponen ara.
Alliberes la pressió i la tensió que se't col·loca a les espatlles de tot allò.
Que és la teva responsabilitat i per un moment t'ho treus de sobre.
I et permets fer servir el pensament.
Quan sigui estrictament necessari,
Quan et pugui ajudar.
I no quan vagi en contra.
Regalat minuts cada dia de quietud mental.
Encara que siguin cinc minuts.
Donar un descans a la teva ment.
I entra en un son profund avui.
Pots quedar-te aquí uns minuts més.
O pots simplement portar les mans davant del pit en forma d'agraïment.
Agraïm que a tu,
Agraïm.
.
.
L'espai en què et trobes,
L'equitat que instal·les.
Baixes la barbeta cap al pit.
Et fas un somriure.
I Namasté.
Espero que entris en un descans.
Molt reparador!
Qualsevol cosa.
.
.
I saber on trobar-me.
Ens veiem molt aviat!
