Välkommen till en stund av andetag och närvaro.
Låt oss börja med att ta ett långt,
Djupt,
Långsamt andetag in genom näsan och andas ut mjukt genom munnen.
En gång till,
Långt,
Djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Och igen,
Andas in och andas ut med en känsla av lättnad.
Och om det känns okej så slut ögonen eller bara mjukna i blicken.
Ta en stund att landa,
Ta en stund att fullt ut komma hem till dig själv.
Känn hur kroppen bärs av stolen eller golvet under dig.
Det finns ingenting du behöver fixa,
Ingenting att prestera,
Ingenting att bevisa.
Bara den här stunden som är din att ta emot.
Så låt andetaget hitta sin egen rytm och låt din uppmärksamhet följa rörelsen in och ut.
Du har burit mycket idag,
Ansvar,
Samtal,
Beslut,
Andras oro och funderingar.
Låt det här rummet bli en plats där du inte behöver göra eller bära någonting alls.
Bara låt andetaget föra dig tillbaka till dig själv,
Till din egen inre kärna.
Meditation handlar inte om att fly från livet,
Det handlar om att möta dig själv.
Precis som du är,
Precis där du är,
Just i den här stunden.
Ibland i tystnaden börjar du minnas vem du är,
Bortom allt görande.
Var varsam med dig själv här,
Mjuk.
Du behöver inte åstadkomma någonting just nu.
Notera om ditt sinne fortfarande söker efter nästa steg.
Vad är nästa uppgift?
Hur kan jag ta mig vidare?
Tänk om du istället bara tar det lugnt,
Sitter med dig själv och njuter av stillheten,
Just det här ögonblicket.
Vara nästa andetag,
Den här stillheten,
Den här möjligheten att släppa taget.
Låt ditt nervsystem ta en paus och slappna av.
Låt dina tankar bli mjukare och låt dig själv vara vara.
Notera hur det känns på insidan att ha gett dig själv den här pausen,
Det här utrymmet att andas.
Du bär många roller,
Kanske ledare,
Kanske strateg,
Tänkare,
Beslutsfattare,
Planerare,
Men bortom alla de rollerna så är du en människa.
Du är värdig att vila,
Du är värdig stillhet,
Omtänksamhet och när du ger det till dig själv så tillåter du också dig själv att bli den bästa versionen av dig.
Så ta en sista,
Djup,
Grundat andetag in genom näsan och andas ut.
Känn dina fötter eller de delar av kroppen som är i kontakt med underlaget,
Känn stödet som alltid är där och när du är redo så öppna mjukt dina ögon.
Återvänd till ditt liv,
Lite mer centrerad,
Lite mer connected och förhoppningsvis med lite mer stillhet och mjukhet.
