Tu Primera Meditación

¿Nunca has meditado? Este audio está pensado en ti. A través de él, te ayudo a observar tu respiración y a aprender a estar presente. Es una pausa del mundo para regalarte tiempo a ti y a conectar contigo. Espero que disfrutes de esta meditación y que te ayude a comenzar a profundizar en este camino al autodescubrimiento.

Music: The Inner Calling - Narek Mirzaei
Photo by Jared Rice on Unsplash

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a tu primera meditación.

Para hacerla,

Te pido que te encuentres en un lugar cómodo en el que no puedas distraerte tan fácilmente.

Toma asiento,

Ya sea en una silla o en el piso,

Pero siempre sin recargarte.

Esto ayudará a que no te duermas.

Meditar es estar presente,

Aunque muchos lo confunden con relajarse.

Aquí,

Ejercitarás tu mente para regresarla a este instante todas las veces que se disperse.

Mientras más practiques,

Más fácil será que lo apliques en el día a día,

Saliendo de aquellos pensamientos en espiral que te causan miedo y que no te permiten disfrutar de lo que tienes en frente.

Comencemos.

Encuentra una posición cómoda.

Cierra tus ojos.

Inhala profundo y exhala a través de la boca,

Como si estuvieras empañando un espejo.

Nuevamente,

Inhala profundo y libera por la boca.

Una vez más,

Inhala y exhala por boca.

Regresa a tu respiración natural y comienza a observarla.

Presta atención a los detalles.

Cómo se siente el aire al entrar por tu nariz.

Nota su temperatura,

Su aroma,

Su consistencia y trata de rastrearla durante su recorrido.

Obsérvala por detrás de la garganta,

Cuando expande el pecho,

Tu vientre y luego regresa trayendo la exhalación consigo.

Date cuenta de tu cuerpo contrayéndose poco a poco y siente el aire cruzar tu garganta nuevamente para salir por tu nariz.

Tal vez puedas percibir la sensación que genera arriba de tus labios antes de volver al ciclo.

Vuelve a notar y continúa así por unos instantes.

Es normal que tu mente divague o esté inquieta.

Cada vez que lo notes,

Regresa al ejercicio sin frustrarte o creer que lo estás haciendo mal.

Es parte del proceso.

Observas,

Te dispersas,

Notas y regresas todas las veces que sea necesario.

Sigue inhalando y exhalando con naturalidad y presta atención a tu respiración.

No hay nada más que este instante.

Tú,

En tu espacio seguro,

Respirando.

Inhala profundo.

Exhala.

Comienza a regresar poco a poco,

Reabriendo tus sentidos.

Toca algo.

Escucha los sonidos a tu alrededor.

Busca aromas.

Abre los ojos y percibe el lugar en el que estás.

¿Cómo te sientes?

Si hay una ligera relajación,

Es el efecto secundario de meditar.

Tu mente está tranquila gracias a la observación de tu respiración.

Y puedes volver a este ejercicio cada vez que necesites sentirte así.

Tranquila,

Tranquilo.

Sigue practicando.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Namasté