Доброе утро и добро пожаловать в пространство Нидра.
Меня зовут Лиза и сегодня я помогу тебе сформировать санкальпу.
Твое намерение на этот день.
Устраивайся удобно.
Лучше принять горизонтальное положение,
Лечь на пол или на мягкий матрас.
Пока ты будешь находиться без движения,
Тело может немного охладиться,
Поэтому позаботься о нем прямо сейчас.
Убедись,
Что температура в комнате комфортна.
Можно укрыться пледом,
Подложить подушку под голову и под колени,
Раскинуть руки вдоль тела.
Найди такое положение,
В котором ты будешь чувствовать себя максимально расслабленно.
А теперь сделаем три глубоких вдоха через нос и медленных выдоха через рот.
С каждым выдохом представляй,
Что твое тело становится еще мягче,
Расслабленнее,
Пластичнее.
Тело растекается.
И еще раз.
Давай сформируем санкальпу.
Намерение,
Которое поможет тебе почувствовать свое благосостояние и пронести это ощущение через весь день.
Подумай,
Чего тебе истинно хочется прямо сейчас?
Что могло бы сделать тебя сильнее и счастливее?
Пусть это будет короткая и простая фраза в настоящем времени.
Например,
Я принимаю себя и людей вокруг такими,
Какие мы есть.
Или я забочусь о себе,
Чтобы иметь возможность позаботиться о других.
Если сейчас тебе сложно сформировать свое намерение,
Можно воспользоваться одним из предложенных мною и повторить его трижды.
Я принимаю себя и людей вокруг такими,
Какие мы есть.
Я принимаю себя и людей вокруг такими,
Какие мы есть.
И еще раз.
Я принимаю себя и людей вокруг такими,
Какие мы есть.
А теперь внутренним взором обратимся к телу.
Не надо ничего делать.
Просто следуй за моим голосом.
В течение всей практики тело остается неподвижным.
Сознание остается бодрствующим.
Кончик языка.
Корень языка.
Правая щека изнутри.
Левая щека изнутри.
Верхние зубы.
Нижние зубы.
Пространство между зубами.
Все мельчайшие мышцы челюсти постепенно расслабляются.
Правая скула.
Левая скула.
Правый глаз.
И правая века.
Левый глаз.
И левая века.
Правая бровь.
Пространство между бровями.
Все мышцы лица постепенно расслабляются.
Правое ухо.
И вся ушная раквина.
Левое ухо.
И вся ушная раквина.
Почувствуй,
Как уши воспринимают звук извне.
Попробуй услышать мельчайшие звуки этого аудио.
Звуки вблизи.
Звуки вдалеке.
Бесконечное пространство звука.
Отметь и поблагодари удивительную возможность слышать.
Внимание двигается дальше.
Кожа головы.
Вся шея целиком.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правое плечо.
Левое плечо.
Правое предплечье.
Левое предплечье.
Правое запястье.
Левое запястье.
Правая ладонь.
Левая ладонь.
Пальцы правой руки.
Первый.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пространство между пальцами правой руки.
Пальцы левой руки.
Первый.
Второй.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пространство между пальцами левой руки.
Обе руки полностью.
Область сердца.
Представь,
Что отсюда сочится кристально-чистый белый свет.
Понаблюдай за ним.
Грудная клетка целиком.
Пупок.
И живот целиком.
Вся тазовая чаша.
Правое бедро.
И левое бедро.
Правое колено.
Левое колено.
Правая голень.
Левая голень.
Правая пятка.
Левая пятка.
Правая стопа.
Левая стопа.
Пальцы правой ноги.
Один.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Пространство между пальцами правой ноги.
Пальцы левой ноги.
Один.
Два.
Четыре.
Пять.
Пространство между пальцами левой ноги.
Охвати своим вниманием все тело целиком.
От кончиков пальцев,
Ног,
До самой макушки.
Все тело дышит.
Все тело расслаблено.
А теперь вспомни свое намерение.
Сделай глубокий вдох и повтори его снова.
Я принимаю себя и людей вокруг такими,
Какие мы есть.
Еще раз.
И третий раз.
Вдох.
Позволь этой санкальпе раствориться в пространстве вокруг.
И почувствуй,
Что изменилось в тебе по сравнению с началом практики.
Пусть сформированное тобой намерение будет лить мотивом сегодняшнего дня.
Сделай еще один глубокий вдох и прислушайся к звукам вокруг.
Пошевели пальцами рук.
Пальцами ног.
И когда будешь готов,
Мягко открой глаза.
Мы завершили практику.
Я благодарю тебя за время,
Проведенное вместе,
И желаю доброго дня.
Практики на этом канале появляются каждую неделю.
Чтобы не пропустить новые,
Подпишись и возвращайся сюда,
Когда почувствуешь.
Я буду ждать.
