Направленная медитация – наполнение энергией жизни.
Эта медитация поможет вам стать более концентрированным и осознанным.
Одновременно она повышает уровень вашей энергии,
И вы это почувствуете.
Эту практику лучше проводить дома.
Ты можешь сидеть,
Скрестив ноги на полу,
Либо на стуле.
Тогда расположи стопы на поверхности пола так,
Чтобы они были параллельны друг другу.
Руки положи ладонями наверх.
Сядь прямо,
Выпрями спину.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Направь свое внимание на кончики пальцев ног и расслабь их.
Расслабь стопы,
Мышцы голени,
Колени,
Бедра.
Переведи свое внимание на ягодицы и копчик и почувствуй,
Как они расслабились.
Расслабь живот,
Грудь,
Плечи.
Направь свое внимание на спину и расслабь мышцы спины.
Переведи внимание на руки и почувствуй,
Как они расслабляются от плеч до кончиков пальцев рук.
Направь внимание на шею и расслабь мышцы шеи,
Подбородка,
Мышцы щек.
Полностью расслабь глаза,
Брови и мышцы лба.
Переведи свое внимание на макушку головы и ощути свою голову полностью расслабленной.
Ощути свое тело полностью расслабленным.
Почувствуй спокойствие.
А теперь направь свое внимание на дыхание и стань наблюдающим.
Дыши свободно и естественно.
Не совершай никаких усилий.
Позволь своему дыханию быть свободным.
Просто наблюдай.
Мысли приходят.
Это нормально.
Когда ты замечаешь это,
Мягко возвращай свое внимание на дыхание.
Наблюдай за вдохом и выдохом.
Стань присутствующим наблюдателем.
Осознавай ощущения,
Которые появляются в теле во время дыхания.
Просто осознавай.
Не оценивай.
Если вновь приходят мысли,
Опять мягко переноси фокус внимания на дыхание.
Наблюдай за своим дыханием.
Ты полностью присутствуешь в настоящем моменте.
А теперь ощути свое дыхание.
Осознай дыхание внутри своего тела.
Это энергия,
Благодаря которой бьется твое сердце и в клетки поступает кислород.
Она управляет всеми системами организма.
Осознай это.
Ощути эту энергию внутри себя.
Почувствуй,
Как дышит каждая клетка твоего тела.
Перенеси свое внимание на пространство вокруг тела.
Осознай эту энергию.
Энергию дыхания вне своего тела.
Это энергия безграничного бытия.
Осознай,
Как она дышит через тебя.
Это энергия жизни.
Спокойная,
Уверенная,
Любящая энергия.
Почувствуй,
Как она наполняет тебя.
Почувствуй благодарность.
Наполнись благодарностью.
Ты и есть эта энергия.
Ты и есть жизнь.
Спокойная,
Уверенная и любящая жизнь.
Осознай это.
Почувствуй это.
Спокойствие.
Уверенность.
Энергия созидания.
Энергия творца своей жизни.
А теперь медленно открой глаза.
И сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Улыбнись.
Будь благодарен жизни за эту практику.
Будь благодарен себе за эту практику.
