Méditation Sur La Bienveillance - 30 Minutes

Cette méditation nous aide à cultiver les graines de bienveillance déjà présentes en nous pour développer dans notre cœur une attitude toujours grandissante d’ouverture et de bienveillance. Nous développons ainsi la capacité à vivre en harmonie avec nous-mêmes et avec les autres, même ceux que nous trouvons difficiles. Une pratique régulière nous apporte la stabilité et la positivité émotionnelle, la patience et la confiance.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Ujjumeni et j'enseigne au centre bouddhiste Triratna de Paris.

Bienvenue à cette méditation de développement de la bienveillance.

C'est une méditation destinée à créer de meilleures relations avec nous-mêmes et avec les autres,

Par un travail sur nous-mêmes et sur nos émotions.

Elle se fait en cinq étapes que je présenterai en les conduisant.

Mais commençons par une prise de conscience du corps.

Pour commencer donc,

Installez votre posture.

Voyez si vous pouvez être détendu et à l'aise.

Si vous pouvez trouver un sens d'ancrage,

De droiture,

D'ouverture.

Et portez votre attention sur la partie inférieure de votre corps.

Détendu,

Présent ici,

Vous n'allez nulle part.

Prenez conscience des sensations de contact avec le sol et avec le coussin ou la chaise.

Détendez vos pieds,

Vos jambes,

Vos fesses et vos hanches.

Portez toujours une attention chaleureuse à ce que vous rencontrez.

Et puis portez votre attention sur le torse,

Le dos détendu,

La colonne vertébrale droite,

Depuis le siège jusqu'à la tête.

Cherchez un sens d'ouverture,

De droiture,

Le ventre et la poitrine détendus.

S'il y a des endroits où vous rencontrez des tensions que vous n'arrivez pas à lâcher,

Accueillez-les avec bienveillance.

Et voyez une fois encore si en vous aidant de l'expiration,

Vous arrivez à les détendre.

Et prenez conscience de vos épaules,

Vos bras,

Avant-bras,

Poignets,

Mains,

Doigts.

Toujours une prise de conscience chaleureuse,

Appréciative de ce que vous rencontrez,

Même si c'est tendu.

Cela fait partie de votre expérience ici et maintenant.

Et portez votre attention à votre cou,

La gorge et la nuque ouvertes,

Vous assurant que la tête est bien posée,

Droite.

Et prenez conscience de votre visage,

En détendant en particulier la mâchoire,

La langue,

Les yeux,

Que vous pouvez garder ouverts ou bien fermés.

Et prenez conscience des pensées et des émotions qui vivent en vous,

Juste maintenant.

Quel paysage forme-t-elle ?

Et dans la première des cinq étapes,

Nous allons développer la bienveillance pour nous-mêmes.

Il y a plusieurs façons de développer la bienveillance.

On peut par exemple utiliser les souvenirs,

L'imagination,

La réflexion,

La réceptivité.

Nous allons au fil de cette méditation-ci,

Utiliser une combinaison de souvenirs et d'imagination.

Et imaginez donc que vous êtes à un endroit que vous connaissez et que vous aimez beaucoup,

Peut-être dans la nature.

Souvenez-vous de ce que vous y avez ressenti,

La lumière,

La douceur ou la fraîcheur de l'air,

Les sons,

Les odeurs.

C'est un endroit que vous aimez beaucoup.

Laissez votre corps et votre cœur s'ouvrir à la joie d'être dans cet endroit,

Toujours conscient de ce que vous ressentez.

Et imaginez ce que serait vivre avec cette joie dans la vie quotidienne.

C'est une chose tout à fait possible selon l'enseignement du Bouddha.

Faites le souhait de vivre ainsi,

Tout en restant dans ce lieu que vous aimez beaucoup.

Choisissez un ami ou une amie sur lequel vous allez méditer.

Si vous hésitez entre plusieurs,

Décidez-vous simplement pour une des personnes.

Vous prendrez les autres lors d'autres méditations.

Et faites venir votre ami près de vous dans cet endroit que vous aimez.

Que ressentez-vous en sa présence ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question.

Peut-être êtes-vous très heureux d'avoir votre ami là,

Ou bien peut-être n'êtes-vous pas très content car vous préféreriez être seul dans cet endroit.

Ne jugez pas ce que vous ressentez.

Acceptez votre réponse telle qu'elle est.

Et puis imaginez que vous essayez de partager la beauté de cet endroit avec votre ami,

La joie que vous avez d'être ici.

Faites-le à votre façon,

Avec des mots ou juste avec des gestes,

Avec un regard.

Et tout le temps,

Restez sensible autant à ce qui se passe pour votre ami,

Peut-être sa transformation vers la joie,

Qu'à ce qui se passe pour vous-même,

À ce que vous ressentez.

Toujours sans juger.

Et souhaitez à votre ami d'être aussi heureux ou heureuse que vous à cet endroit.

Laissez partir votre ami.

Et pour la troisième étape,

Choisissez une personne neutre,

Quelqu'un que vous ne connaissez pas bien,

Mais que vous pouvez imaginer.

Peut-être un collègue dans un bureau un peu distant,

Ou bien une de vos voisines.

Et faites venir cette personne dans cet endroit que vous aimez.

Que ressentez-vous en sa présence ?

Là aussi,

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse,

Il y a juste votre réponse.

Accueillez-la juste comme elle est.

Et puis imaginez que vous essayez de partager la beauté de votre endroit avec la personne neutre.

Faites-le à votre façon.

Et souhaitez à la personne neutre d'être aussi heureuse que vous à cet endroit.

Si votre esprit est distrait,

Revenez tranquillement à votre corps et à votre présent dans cet endroit avec la personne neutre.

Ne vous en inquiétez pas,

L'esprit se distrait souvent.

C'est pour ça que nous méditons.

Et restez curieux et intéressés par ce que vous rencontrez dans cette présence de la personne neutre et le souhait que vous avez qu'elle soit heureuse à côté de vous.

Imaginez que la personne trouve de la joie et l'emporte avec elle dans sa vie quotidienne.

Au moment où vous changez d'étape,

Et c'est vrai à tout changement d'étape,

Vous pouvez prendre un petit instant pour vérifier votre posture,

Voir si vous êtes toujours enraciné,

Droit,

Ouvert,

Et l'ajuster un peu si nécessaire.

Laissez partir la personne neutre et choisissez une personne que vous trouvez difficile en ce moment.

Peut-être quelqu'un que vous connaissez bien mais avec qui vous avez eu une difficulté,

Ou bien un de vos voisins que vous trouvez bruyant,

Et faites venir cette personne près de vous dans cet endroit que vous aimez.

Là encore,

Que ressentez-vous en sa présence ?

Acceptez votre réponse,

Accueillez-la comme elle est,

Même si vous ne la trouvez pas très positive,

Par exemple si vous avez du ressentiment envers cette personne,

Ou si vous voudriez qu'elle ne soit pas là.

Mais elle est là.

Imaginez maintenant que vous essayez de partager la beauté de votre endroit avec elle.

Faites-le à votre façon et souhaitez sincèrement à cette personne d'être aussi heureuse que vous à cet endroit.

Restez conscient de ce que vous ressentez,

Sans juger.

Là encore,

Si votre esprit vagabonde,

Revenez avec patience et avec bienveillance à votre prise de conscience du corps,

Puis à l'endroit où vous en êtes dans votre méditation.

Imaginez que la personne trouve de la joie et l'emporte avec elle dans sa vie quotidienne.

Et dans la dernière étape,

Faites venir dans votre bel endroit votre amie,

La personne neutre et celle que vous trouvez difficile en ce moment.

Et voyez si pour commencer,

Vous pouvez avoir envers chacune d'elles le même désir pour son bien-être.

Restez conscient de votre réponse émotionnelle à ce que vous vivez.

Et cherchez à étendre ce désir pour le bien-être des autres à d'autres personnes,

Peut-être celles qui habitent dans le même bâtiment que vous,

Par exemple,

Puis dans la même rue,

Et plus loin encore,

Et encore,

En cercle toujours plus grand.

Et avant de terminer,

Lâchez tout effort,

Restez juste assis,

Conscients de tout ce qui se passe en vous,

Votre corps,

Vos émotions,

Vos pensées,

Et puis sentez la totalité de votre corps présent dans l'espace où vous êtes,

Et reprenez avec douceur contact avec cet espace.

Et quand vous vous sentez prêt,

Terminez la méditation comme il vous convient,

Peut-être en ouvrant les yeux ou en vous étirant doucement.

Reviews

Merci Ujumani pour cette belle meditation sur la bienveillance 🙌 Ravie d'entendre ta voix ici 💫

Super Ujumani!