Sitt eller ligg på en plats där du vet att du har lätt att koppla av och slut dina ögon.
Slut dina ögon mjukt och omfamnande.
På samma sätt som du nu sluter om hela din kropp.
Mjukt och omfamnande.
För att i den mjukheten kunna landa in i en avkoppling och en avslappning.
Känn andetagets rörelse in och ut genom näsan.
Känn sensationer som sker i din kropp genom andetaget.
Låt andetaget få bölja på det sättet som det behöver bölja genom dig just nu.
Utan att försöka ändra det på något sätt.
Släpp det och låt det få sköta sig självt.
Just nu är det ingenting du behöver styra.
Just nu är det ingenting du behöver ta ansvar för.
Så följ istället med de sensationer som du känner i kroppen just nu.
Med hjälp av andetaget in och andetaget ut.
Att andetaget in hjälper dig att fylla på.
Och på samma sätt andetaget ut hjälper dig att släppa efter.
Så bara låt det få ske det som sker.
Och låt det förnimmelser som kommer i din kropp,
Låt det också få ske.
Nu när du släpper taget om att försöka kontrollera så låt det få ske som sker.
Om det är möjligt utan att lägga någon värdering eller tanke runt det som sker.
Se om det går att vila i det.
Om det är möjligt att kroppen säger till dig att du behöver rätta till dig lite grann för att kunna sitta ännu skönare.
Gör då det.
För just efter att ha suttit en liten stund så kan det helt plötsligt vara en känsla som dyker upp någonstans i kroppen.
Så låt den känslan få guida dig till exempel till att du behöver ändra ställningen något.
Att träna på att lyssna in vad kroppen säger med olika signaler.
Att vara där i närvaro för att kunna plocka upp de signalerna.
Och också låta kroppen få bestämma så att du följer efter vad kroppen önskar just nu.
Och andetaget är som en mjuk massage på insidan.
Som får bröstkorg och mage att expandera på inandetaget.
Och samma delar sjunker ihop när du andas ut.
Och hur ditt andetag fortsätter att expandera ut i hela kroppen.
När det är dina ben till fötterna,
Till axlar,
Armar och händer.
Att du känner en svag förnimmelse.
Att hela kroppen expanderar när du andas in.
Och att hela kroppen sjunker ihop när du andas ut.
Ett pågående flöde av syre och energi i hela din kropp.
Som omväxlingsvis fylls på och töms ut.
Bara följ andetaget utan att bry dig om om det är ett långt andetag eller ett kort.
Tillåt det att få vara precis som det är.
Ibland kan det till och med komma upplevelser.
Som att inte behöva andas lika mycket.
Lita på att kroppen vet.
Precis som den alltid vet.
Så om några andetag så kommer jag att be dig att ta ett djupare andetag.
Vi väntar ett par andetag till.
Så nästa gång du andas in,
Ta ett djupt andetag in.
Andas ut.
Gör samma sak en gång till.
Djupt andetag in.
Andas ut.
Släpp nu kontrollen.
Låt andetaget få gå tillbaka och bete sig precis som du vill.
Då kommer jag alldeles strax att be dig komma tillbaka till underlaget.
Du kan göra det nu.
Känna in underlaget du sitter på.
Som du lutar dig emot.
Känn in dina fötter.
Ansiktet.
Då kan du öppna dina ögon.
Lika långsamt och mjukt som du gjorde när du slöt dem.
