Meditazione per Ansia e Stress con Sospiro Fisiologico

Una meditazione guidata semplice ed efficace per ridurre ansia e stress attraverso il sospiro fisiologico (chiamato anche Ciclico o Viloma Pranayama), integrata nella pratica Chi Si Ferma Si Ritrova. Aiuta il sistema nervoso a uscire rapidamente dallo stato di allerta, riportando il corpo in una sensazione di sicurezza e la mente a maggiore chiarezza e presenza. In pochi minuti interrompi la tensione e ritrovi stabilità.

Transcript

Chi si ferma si ritrova,

Meditazione di otto minuti con presenza magnetica.

Sediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale ben eretta e con gentilezza chiudi i tuoi occhi e semplicemente fermati.

Fermati per un istante e dedicati questo momento di ascolto,

Di cura,

Di presenza con quanta più intensità possibile.

Come sta il tuo corpo fisico?

E porta tutta la tua attenzione e la tua consapevolezza al corpo fisico e prova a sentire se ci sono delle tensioni.

Se percepisci delle tensioni semplicemente rilassale attraverso il respiro che è naturale senza sforzo.

E porta ora tutta la tua attenzione e la tua consapevolezza alla pianta dei piedi e prova a sentire i tuoi piedi aderenti al pavimento,

Prova a sentire le dita dei tuoi piedi,

Se vuoi muovili leggermente e lentamente sali lungo le tue gambe attraverso le ginocchia,

Attraverso le cosce,

Sino ad arrivare ai glutei.

Rilassa completamente i tuoi glutei,

Se vuoi contrai un attimo e rilassa,

Contrai e rilassa completamente,

Rilassa i tuoi organi genitali e porta la tua consapevolezza al bacino che è stabile,

Che ti dona equilibrio e sali,

Sali lungo la tua colonna vertebrale che è ben eretta,

Che è fiera,

Vigorosa,

Nobile,

Regale.

E soffermati per un attimo nelle spalle e rilassa completamente le tue spalle,

Lasci andare tutti i pesi,

Le tensioni accumulati e scendi lungo le tue braccia,

Rilassa le tue mani,

Le dita delle tue mani e torna,

Torna alle spalle e sali lungo la tua nuca sino ad arrivare all'assommità del tuo capo e soffermati per un momento nell'assommità del tuo capo e lentamente scendi,

Rilassa la tua fronte,

I tuoi occhi,

I muscoli oculari,

Rilassa il tuo naso,

Le tue narici,

Prova a sentirla percepire la circonferenza delle tue narici,

La tua bocca e tutti i muscoli mandibolari,

Il tuo corpo fisico è completamente rilassato e se ci sono delle tensioni lasciale andare attraverso il respiro si fa sempre più naturale,

Più lento,

Senza sforzo e da questa sensazione di pace e di centratura preparati ad eseguire qualche minuto del sospiro fisiologico,

Quindi si inspira dal naso,

Poi si inspira da una seconda volta per riempire completamente e poi si espira lentamente tutta l'aria dalla bocca,

Il respiro sarà quanto più naturale,

Quanto più senza sforzo possibile,

Pratichiamola insieme,

3,

2,

1 e libera totalmente,

Libera totalmente il tuo respiro mantenendolo naturale,

Senza sforzo e permani per qualche istante in questo spazio e apriti alla pratica con accettazione,

Senza giudizio,

Senza controllo,

Con pura curiosità,

Con pura gioia e porta la tua attenzione e la tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici e se la tua mente si allontana si arrivano dei pensieri,

Delle emozioni,

Dei dubbi,

Lasciali andare,

Lasciagli essere,

Lascia che siano,

Tu rimani qui nella sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici e lascia andare ogni aspettativa,

Ogni tentativo di controllare il processo,

Ogni attaccamento,

Semplicemente rimani senza sforzo,

Senza giudizio nella sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici,

Riposa nel tuo respiro ed osserva ogni pensiero,

Ogni emozione,

Ogni sensazione,

Ogni dubbio,

Ogni domanda,

Osserva ogni cosa come fosse una nuvola che nel cielo arriva,

Rimane un po' e se ne va,

Con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole,

Tu sei il cielo,

Immenso,

Vasto,

Limpido,

Puro,

Lascia che ogni cosa sia e ricordati che sei cielo,

E da questo spazio di presenza appoggia delicatamente le mani sul cuore e sorridi,

Sorridi al tuo cuore,

Sorridi alla vita che sta accadendo ora e fai un sorriso a una persona che ami,

Un sorriso a tutti gli esseri umani,

A tutti gli animali,

A tutti i vegetali,

A tutti i minerali,

A tutti gli esseri visibili e invisibili che vivono insieme a noi e inspira profondamente ed espirando apri le tue braccia,

Le tue mani e lascia che questa luce si diffonda attraverso ogni tua intenzione,

Ogni tuo pensiero,

Ogni tua emozione,

Ogni parola,

Ogni scelta ed ogni gesto a beneficio di tutti gli esseri e quando lo senti con i tuoi tempi con delicatezza e gentilezza riprenditi e riapri gli occhi,

Grazie.

Reviews

Grazie! Voce tranquillizzante e rilassante! Una Meditazione che mi ha aiutato a rilassami dopo una brutta giornata!

Voce calma gentile e piacevole, grazie perché fate questo per aiutare noi in difficoltà.