नमस्ते,
मैं अरुनेंद्र हूँ और मैं आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए बैक बिंड आसना अपर बी कैप के लिए सुपाइन लाइंग डाउन पूजिशन के लिए सुपाइन लाइंग डाउन पूजिशन के लिए 4 5 6 7 एट आपोसिट एट बैक बेंट सब के लिए बहुत इफैक्टिव है क्योंकि बैक बहुत कॉंप्रोमाइज रहती है आज के जो हमारा डे टुडे लाइस्टाइल अपने बैक नेक बहुत कॉंप्रोमाइज है तो इनको करना बहुत जुरूबी है लास त्री और इसे बड़ा है,
बाद एक लिए एक बड़ा है,
आप करने के लिए आम साइड वेज,
आप साइड के साइड करने के लिए बड़ा हैं एक स्प्री पाई सिक्स 7 अब पेरो को शोल्डस के बड़ाबर खोले एक हाथ पहले कमर पर रख ले ऐसे दूसरा हाथ उपर जाएगे यो बेंड बांग सामने देखके नेक उपर नहीं करना जिस लोग फॉरवर्ड और बेंड बैक वन और दूसरे तरफ एनहील वन प्रोड़ और बहुत बहुत बहुत टेबल टॉक पे आ जाए और फीट फ्लैट,
पाम्स को फर्म्द करके आर्च कर लें,
हिपस को पीछे के तरफे स्प्रेड करें प्रेक्स अब यहीं से राइट लग पीछे जाएगा आपका और लेफ्ट हैंड सामने की पर। पूर्ट 5 पोकस करें,
बैलन्स बनाएं 2,
1 चेंज करें अगर आराइट करने के लिए करने के लिए करने के लिए पेट के बल लेड़ जाएं पाम्स को इस तरह रखें सी,
पाम्स और फ़ो वाम्स दोनों ही नीचे और हेड अप चेस्ट रखें इन लोग सामने की तरफ चेस्ट को चैसे स्प्रेड करें,
शोल्डस को पीछे की तरफ रूल करना है हाथों को दवाए,
एल्बोस को इस्पेश्टी दवाए प्रेट स्ट्रेवन अब आपके जहांपे पाम्स है न वहीं रखें बस एलबोस उपर करते हैं पीछे के पर भेज पाए। तो काम से दूर रहें आपके शोल्डर्स। प्राइट आज़ाएगा,
जाएगा तो लेफ़नेज आपको लोगों नहीं ट्रेच करने पिछे की तरह है। हेड़ अप जैस्ट अप One.
लंभी स्वास्तु मूसे छोड़ सकते हैं आप सांस को जब लंभी जादा लोते हैं और पेक्स सेवन I invite you to come.
दोलों अच्छा इसे लगे। दोलों चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए चाहिए इस पोस्ट पर रेस्ट करें। नीज पर खड़े हो जाये। इस तरह है। नीज के बीच में गैप रखें शोल्डरस के बराबर पैरों को अंदर करने आईसे टोज अंदर राइट हैंड राइट हेल पे रखें लेफ्ट को लेफ्ट हेल पे और बेंड बाँग hold करके रखे हैं 7 और गन इस शाइल स्पोर्ज अगेन लिक्स स्ट्रेट करें shake the legs दोनों हाथ पीछे रखना है और लेक्स बेन करके फिपस अप और एक अपने लिए एक लिए फ्री पाम्स को दवा के रखे नीचे फ़ोर्ट 7 और 8 बड़ा लेग्स स्ट्रेट करें रेज यूर बोर्ड दे हैंट्स इनहील और एक्सेल बेंट फॉर्बर्ड करते चाए और आदिया सत्नोदो प्लीज बो एएट फाइप 6 7 8 9 10 बरस अपर अपर अपर अपर अपर अपर And relax.
Lie down on your back.
अब पेड़ों को उठायें ऐसे एक एंकल को पगड़ें फिर दूसरे एंकल को पगड़ें फिर feet on the mat अब हो सकता है जिन से नहीं पकड़ में आए फिर भी,
तो हाथों को नीचे प्रेस करना। दोजो केंट कैच दी आइंकल्स,
प्लीज कैच। इम्हेल हिपसं स्वार्ब्स पढ़ी Simple.
7 आपको दोनों तरफ आपको दोनों तरफ नीज एक दरफ प्लेस करके अधर साइड देखना पैर वही रहेंगे बस नीज को साइट टु साइट पैरों को बीच में गैप रखें मैट के बराबर सोलच्च प्रबस कोई भी प्राक्टिस के बाद ऐसे टूस्ट करना बहुत ज़रूर है ठीक है अब नीज को हक कर लें ऐसे साइड टू साइड रोल करें वन स्रेह स्वार्ड 5 राकिंग,
एक और यह बड़ी है अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने लिए अपने
