नमस्ते मैं अरुनेंद्र हूँ और मैं आपको अच्छी योगा क्लासों में आपको अच्छी योगा क्लासों में आपको अच्छी योगा क्लासों में आपको अच्छी योगा क्लासों में योगा प्राक्टिस जिससे अपने बॉड़ी और माइंड को हेल्दी और हैपी रख सकते हैं। तो जो बहुत बिगनर योगा में कभी आपने योगा नहीं किया हुआ या बहुत कम किया हुआ है तो इस बेस्ट क्लास जहांपे मैं आपको स्टेब वाई स्टेब गाइड करू� हूँ?
एक लिए एक लिए एक लिए एक लिए एक लिए ओम मंत्रा इन हेल ओ अपने आज नमस्ते। आप एक पिलो लो और पिलो का अपने हिप्स की नीचे रख लो तो आप प्राइट करने के लिए बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं पाएं जो बैट नहीं excel इंहेल सू इनहें Excel Inhale Excel इनहें excel इनहें Exit इन हैं तुम्हारे लिए करने के लिए करने के लिए करने Excellent उन्हें excel Inhale एक से ओके रिलीस अगर आप जब इसे ठक जाओ न,
तो आलती पालती मार के बैठ जाना है,
यानि क्रॉस्ट लेग्स करके। ठीक है,
अब पाम्स थाइस पर रखे अपनी नेक को मूफ करना है,
सो इनहेल एक्सेल करके थोड़ा से राइट साइट टर्न करे हेट को ऐसे ठीक अब यहीं से उपर और नीचू इन्हेल अप और बहुत इन्हेल एक्सेल डाउं इन्हेल अप एक्सेल डाउन Inhale exceed अब बीच में आए। लेफ्ट की तरफ टरन करें फिर इन्हेल उपर एक्सेल गाओ Down.
इन्हेल एकसे Inhale exhale इंहेल excel बेच में आ जाएं अब आप कलक्वाइस इन्हेल उपर रोते हैं। एक्सेल लोगों पर एक एक्सेल डाउन थ्री फूरू वाई और पूरे साथ। प्राइब पूर 3 दू वान,
ओके?
हाथ आप यहीं रख लें थाईस पर और ऐसे मूफ करें शोल बस्पित से वाल त्रेंग पोले करते जाएं 6,
7,
8,
9 सेवेट हूँ नाएं 10 अपोजिट टेन नाई 7.
6 प्रोवर्ड 3 And done.
This is Chikla.
और नेक्स्ट प्राक्टिस होगी। यहीं से अपने हातों को alternate उपर उठाना है से दुसरे हाथ को पीछे खीचे 6 7 नाई अब अपने नीज पर खड़े होना है ऐसे हाथ यहाँ रख लें फिर बैठें। तोड़ा नेज की बीच में गैप रखने शोल्डरस की बराबर डाउं हवाई स्पेर्मण लाइब अब यहीं पे नीज पे खड़े हो जाये और दोनों हाथ साइड में खोले राइट हैंड को पीछे राप करना ऐसे,
लेफ्ट को राइट शोल्डर पे,
ट्विस्ट राइट साइड.
अपने पीछे वाल पेरो को देखें पीछे से फिर इनहेल लेफ्ट के तरह साहते हैं Inhale इनहें Inhale राइट इनहेल Inhale रायूट Inhale हूल इनहील रैट इनहील इन्हेल राइट साइड होल्ड करें 3 पूर। और पीछे जायें थोड़ा 6 प्राइब सेवन और 9-10 चेंज वाल्ड सही करना है,
स्टेप्स को गलत नहीं करना है,
तू हूल फाइब 6 7 8 9 अगर आप करना चाहते हैं,
अगर आप करना चाहते हैं,
अगर आप करना चाहते हैं,
थोड़ा चाइल्स पोस पर जाया रेस्ट करें। अब टेबल टॉप पे आ जाएं जिन्ने ये प्राक्टिस बहुत एजी लग रही है,
आप पिछले जो हमारी सीरीज थी वेट लॉस की उसको आप जाके प्राक्टिस करें। वहाँ पर बहुत सारी इंटेंसिटी हमने की प्राक्टिस में दी हैं। वो मजा आएगा उनके लिए जो तोड़ा सा रेगुलर है,
इंटरमेडियेट लेबल है,
जिनकी प्राक्टिस कर,
ठीक है?
ओके,
अब यहीं से आप अपने राइट लेग और लेफ्ट हैंड के उपर उठाएं,
इनहेल excel अब left leg और right hand इन्हेल Excel Right leg,
Left hand,
Inhale exceed इन्हील Exit इन्हेल Exit आपको प्रस्तुत्र है excel बहुत बहुत excel Inhale एक्सिनी चिर्च Inhale exe इन्हेल Excellent Inhale exe Inhale एक तरह फोल्ड करें तो स्वी,
पूरी 5 6 7 8 9 10 दूसरे तरफ चेंज वान तू स्रीज आपको अपने अपने आपको अपने आपको अपने आपको प्राइब सिप्स सेवन हूँ प्रस्तित प्रस्तित फिर से पीछे बैट के थोड़ा रेस्ट करें हाथों को इस बार यहां रख लें पेट के बल लेड़ जाएं। अब थोड़ी दिर हाथ ऐसे रखें सीख,
अपने फो आर्म्स को नीचे रखें,
पार्म्स को नीचे रखें,
अब बस यही पर हेड़ अब जेस्ट अप करकर उपने हैं। अगले एक से दो मिनट तक यहीं रुके। खुशें और खुशें शोल्डस को कान से दोर रखेंगे हम ब्रीधिंग करते जाएं इसे आप जितना देर होल्ड करोगे उतना ही जादा effective है आपकी बैग को खोलेगा आपकी नेक को फ्री करेगा आपके शोल्डर्स को फ्लेक्सिबल करेगा ठीक 10 सक्यों और लुकेंगे यहीं से फिर से चाइल स्पोर्स पे जाना है। Butterfly तो जो बिल्कुल नए हैं योग में उनको हो सकता है कई सारे डाउट हों तो आप अपने डाउट कमेंट सेशन जरूर लिखना इसे करें थोड़ी देल तक वारण प्रस्तुत करते हैं के लिए परवारत करें। 6 7 पूड़ नाइन जो हमारी फर्स्ट सेरीज थी बिगनर योगा उसमें हम,
मैंने बताया था कि Butterfly is the posture जिसे हर दिन करना चाहिए,
तो इसको हम आप कोशिश करेंगे कि हम हर दिन अपनी प्राक्टिस में करें,
अटलिस्ट एक मुनेट के लिए हम क्यूंकि बहुत अच्छा है मेल और फेमेल दोनों के रेप्रोडॉक्टिव खेल्द के लिए इस वेरी वेरी इंपॉर्टेंब। और आज के ताम पे भी ये इंपॉर्टेंब क्यों है क्योंकि हम बहुत सारा समय कुरसी में बैठ के बिताते हैं,
गाडी में बैठ के बिताते हैं,
कई घंटे,
दद दस घंटे,
बारा बारा घंटे � तो ये पूरी एडिया जो है पैल्वी के लिए बहुत स्टिफ हो जाती है,
बहुत बल्ड सर्कुलेशन अच्छे से हो नहीं पाता है,
तो इसको फ्लेक्सिबल करने के लिए बटरफ्लाइस दा बेस्ट प्राक्टस,
ठीक है?
अब यहीं बैठे-बैठे ही अपने हातों को पीछे रखें पेड़ो को मोले इन्हें हिपफ 🙂 स्टोर्ज प्राइब सेक्स सेवन इन्ट नाएं टेक लेक्स स्ट्रेंट अब दोनों हातों पर कमर सीधी इनहें एकसे इनहें excel Inhale excellent इन हाल। exceed Inhale excel इन हैं एक्सेल और होल्ड करेंगे ही पर वन स्रीज और आपको प्रस्तुत्र हैं Thanks प्रस्तुत करते हैं ओ!
नाइन और नीचे जा पाएं तो प्लीज ट्राइब सब इन ही अब लेट के थोड़ी सी प्राक्टिस लाइड आओ। दोनों पैर सीड़े पहले तो पवन मुग्दासन करें एक पैर को ऐसे हग करें और हेड अप करें। अगर नेक में जिनको पेन है,
प्लीज हेड अप मत करना,
अगर नहीं तो पेन बढ़ सकता है। ऐसे चेंज करते रहे हैं पैड़ों को एक्सेल हेडप इनहें लेजाए। उट्छेंज एकसेइब इन्हेल लेट exhale इनहें लेटे Excel Inhale एकसी इनहें एकसे इनहेल इससे क्या होता है कि पबाल बुक। क्या समझ में आता है पवण मुक्त सुनकर?
एक तरफ होल्ड करें 30 सेकंच यानि के जो भी gastric related problems हैं। ऐसे जैसे आप हग करोगे पेट में बहुत सर दबाब है और सारी गैस बाहर निकलेगी neck में खिचाओ है तो नीचे रखूंगा इसे दूसरे पैस करते जाये ठीक है ब्रेक नहीं लेना है बहुत सिंपल-सिंपल प्राक्टिस बता रहा हूँ आपको खुद खुद खुद खुद आप दोनों हाथों को थाईस के नीचे रखे हैं ऐसे राइट लेग उपर उठायें अवल इरकर हुवान ट्रीम आपको अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने फाइब 6 स्टेम 90 दिगरी पर लेके जाये 3 अगर आपको करते हैं,
आपको करते हैं,
पाइब 6 7 मैं तक चाहूँ। दूसरे पेर उठायें हाफ़ एक 3 फोर फाइब 6 7 एंट अप वान टू 3 फौर फाइब Thanks सेवन एट लाइन टेंडर लाइस अब यहीं से दोनों पेड़ों को मोले इसतेरे से हाथ नीचे रखें फेलिज जितना उपर उठा सकते हैं आप उठाये प्लीज इन्हेल अप एक्सेल गाउं थ्री फूल्स 5 6 स्यावन एट ना हैं अपने एक करने के लिए टू 3 पूर्वर्ष आपको करते हैं 6 7 एट नाइंट रिलाक्स तो मैस लेस्ट अब दोनों पेरों को 90 डिग्री पर लेके जाये ऐसे होल्ड करें हीपे वन हो सकता आप मेंसे बहुत सारे लोगों के यह पैर सीधा ही नहीं हो पा रहा है,
यह क्यों नहीं हो पा रहा है?
एक तो यहां बहुत tightness है,
यहां बहुत खिजाओ है.
टीक और एक है आपका कोर कमजोर है न तो इन दोनों को जब स्ट्रॉंग करेंगे तो पैर आपका सिधा हो पाएगा त्रीम पूर। फ्राइब 6 7.
एट उन्हैं जब इसके लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने के मेरी गुर्ब्स लेग्स बेंड करके हिप सब करें Bridge Pose 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9 लाइन प्रैक्ट दोनों हाथ साइड में खोल के पैर वहाँ ही रखें और नीज को एक तरफ ऐसे ड्रॉप करें और अपोजिट साइड देखें और बढ़ते हैं ऐसे चेंज करते जा रहे हैं नीज को हग करें रोल करें अगर आपका इपने चाहिए,
आपका इपने चाहिए देखमे लिए कुछ उड़ी बाड़ी को रिलाक्स करें सारी धखान धीले धीले बाहर जा रही है। अगर उन्हें करते हैं breathing is normal now,
Heart beat is normal लेग्स को शेक करें,
हाथों को शेक करें जोएं दे लेग्स,
इंटर लॉग्ड दे हैंग्स,
स्ट्रेच करें उपर की पर स्ट्रेच्च exhale लेक्स बेंड करके करवट ले धीले से उठ के बाद जाए। बहुत बहुत करते हैं वन ओम मन्त्रा और शान्ती मन्त्रा शान्ती मन्त्रा हूँ शानति शान्ते हे शान्ते हे It will be a promise.
आखो पर लगाए। आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प्राक्टिस के लिए आपने प
