Завершить день: расслабление тела (4 минуты)

Эта короткая вечерняя практика поможет
мягко завершить день и расслабить тело перед сном.

В течение дня в теле накапливается напряжение —
даже когда мы уже отдыхаем.
В этой практике мы не анализируем день
и не пытаемся что-то изменить.

Мы просто возвращаем внимание в тело,
замечаем напряжение
и позволяем телу постепенно его отпустить.

Можно выполнять лёжа,
перед сном
или в любой момент, если чувствуете усталость.

Transcript

Всем привет!

Это Ксюша.

Сегодня я предлагаю вам короткую практику перед сном,

Чтобы мягко завершить день и позволить телу расслабиться.

Ничего не нужно делать правильно,

Можно позволить себе просто быть.

Пожалуйста,

Лягте или сядьте так,

Чтобы телу было по-настоящему комфортно.

Если вы лежите,

Почувствуйте,

Как поверхность под вами полностью вас поддерживает.

Сделайте спокойный вдох и длинный мягкий выдох.

Позвольте телу понять,

На сегодня от него больше ничего не требуется.

Обратите внимание на точки соприкосновения с поверхностью.

Спина,

Плечи,

Голова,

Ноги.

Почувствуйте вес тела.

Вам не нужно удерживать себя,

Опора уже есть.

Если мысли появляются,

Это нормально.

Просто мягко возвращайтесь к наблюдению за телом.

Переведите ваше внимание к стопам.

Заметьте любые ощущения.

Тепло,

Тяжесть.

И позвольте стопам расслабиться.

Поднимитесь вниманием к коленям и коленям,

Ничего не меняя.

Позвольте им отпустить напряжение.

Бедра и поясница.

Здесь часто накапливается усталость дня.

Позвольте этой области стать мягче.

Живот и грудная клетка.

Не контролируйте свое дыхание.

Просто замечайте,

Как тело дышит само,

Без усилий.

Плечи и руки.

Разрешите плечам опуститься.

Пусть руки станут тяжелыми и мягкими.

Шея,

Челюсть,

Лицо.

Лоб становится мягким.

Челюсть свободна от напряжения.

Лицо расслаблено.

Лоб мягкий.

Если где-то остается напряжение,

Это тоже нормально.

Мы не заставляем тело расслабиться.

Мы просто предоставляем ему такую возможность.

Мы потихоньку завершаем.

Почувствуйте все тело целиком,

Как целое и настоящее.

И поблагодарите себя за этот момент заботы.

Если вы готовы ко сну,

Позвольте себе просто остаться в кровати и отдохнуть.