Helyezkedje a kényelmesen egy olyan helyen,
Ahol a következő tíz percben zavartalanul és csendben tud szülni vagy feküdni.
Vegyél fel egy éberséget és miatóságot kifejező testtartást,
Ami nem merev vagy kellemetlen.
Az első lépésben ellazítjuk a teljes testünket.
A figyelmünk reflektorfénye,
Mint egy zseblámpa melegfénye lesz a segítségünkre abban,
Hogy felismerjük és ellazítsuk testünk valamennyi részét.
Először a fejünk búbiára világítunk,
Majd onnan lassan,
Vezetve a fényt a homlok,
Az arcizmok,
A szem- és szálkörülizmok,
A fülek,
A nyakizmok érzetét fokozatosan lágyítjuk.
Leengedjük a vállunkat,
És elengedünk minden feszültséget,
Amelyet ezen a tájékon és a gerincoszlopunk mentén egészen a derekunknál és a fenekünknél érezhetünk.
Ellazítjuk a karjainkat,
Lábainkat,
Kéz- és lábfejünket.
Ha esetleg találunk,
Oldhatjuk a feszültséget a mákasunkban,
A gyomortájékon,
A csípünkben és az ágyékunkban.
Ezzel a tudatosság melegfényével világítsunk rá a belső szerveink megérzetére is,
És az izmok,
Inak elernyedésével megpihelhetünk a jelen pillanatban,
Az életünk valódi szinterén.
Az egészséges énhatárok kijelölésére és megerősítésére fogunk most összpontosítani,
Hogy belső szükségleteinkkel és külső környezetünkkel összhangban élhessünk.
Ebben a vizualizáció és a pozitív megerősítések ereje lesz segítségünkre.
Most hívj elő a képzeletedben egy szemét,
Akivel szemben nehéz számodra a határaid felállítása,
Illetve a szükségleteid és vágyaid őszinte kifejezése.
Képzeld el magad is mellette azt,
Hogy milyen közel vagy távolálsz tőle,
Hogyan fejezed ki érzelmeidet arcoddal,
Gesztusaiddal és testtartásoddal.
Figyeld meg belső állapotodat.
Milyen érzés őszintén,
Világosan és tisztelettel kifejezni,
Mire van szükséged ettől a személytől?
Ha úgy érzed,
Hogy igent kell mondanod,
Amikor valójában nemet akarsz mondani,
Azzal a szükségtelen szenvedést is kárt okozol.
Talán kicsit szorongsz.
Ízzad a tenyered,
Kiszárad a torkod.
Ne aggódj és ne csükenydj.
Ebben a helyzetben bátran megteremtheted és gyakorolhatod az önbizalmadat,
Hogy nemet mondhatsz,
Ha nemet érzel,
Vagy bármi mást,
Amit mondani akarsz.
Jogod van ahhoz,
Hogy ez az ember lásson,
Meghallgasson,
És hogy könyörgés és feltételek nélkül tiszteljen,
És elfogadjon olyannak,
Amilyen vagy.
Ehhez viszont meg kell mondanod neki,
Hogy ki vagy te valójában,
Azáltal,
Hogy ki mondod,
Mit akarsz és mit nem.
Mi oké számodra,
És mi nem.
Ha ezt nem fogadja el,
Akkor nem érdemli meg az idődet és energiádat.
Az lehet,
Hogy kellemetlen,
Mert nem így vagyunk kondícionálva.
De az az igazság,
Hogy nem kell senki más,
Engedélye vagy tetszése ahhoz,
Hogy te értékes és szeretetreméltú,
Elfogadható ember legyél.
Egyedi,
Csodálatos,
És egész vagy úgy,
Ahogy vagy.
Most csak azt a bátorságot gyakorolhatod,
Amelyehoz kell,
Hogy megtalálod,
Hogy miért vagy,
És miért nem.
Most csak azt a bátorságot gyakorolhatod,
Amelyehoz kell,
Hogy megmutasd magad a világnak,
És minden helyzetben maga biztos tud lenni.
Minél többet gyakorolod az aszeptív kommunikációt és a határait kijelölését,
Annál könnyebbé és boldogabbá válik az életed.
Mert ezek a határok a te biztonságodat,
Méltóságodat és szabadságodat segítik elő.
Folytasd a mélybe és kilégzést kapcsolódva a jelen pillanathoz,
Miközben megtapasztalhatod,
Milyen érzés őszintén és félelem nélkül felvállalni önmagad mások előtt.
Így lehet másokkal tudatni,
Hogy ki is vagy valójában,
És megmutatni,
Hogyan viszonyuljanak,
Szeressenek és működjenek veled együtt a legjobban.
A meditáció utolsó néhány percében pedig a következő pozitív megerősítések ismétlésével tudjuk gyakorolni az egészséges határok kielülését és az ahhoz szükséges önbizalom növelését.
Ismételd ezeket utána magadban,
És nyugodtan add hozzá bármi mást,
Amiről úgy érzed,
Hogy szükséged van.
Elegánsan és könnyedén fejezem ki és érvényesítem szükségleteimet,
Referenciáimat és határaimat.
Elegánsan és könnyedén fejezem ki és érvényesítem a szükségleteimet,
Referenciáimat és határaimat.
Jogom van,
Szígyen vagy félelem nélkül azt kérni,
Amire szükségem van.
Jogom van,
Szígyen vagy félelem nélkül azt kérni,
Amire szükségem van.
Biztonságosan és teljes mértékben meg tudom mutatni,
Ki vagyok.
Biztonságosan és teljes mértékben meg tudom mutatni,
Ki vagyok.
Nem az én dolgom és nem kötelességem alakítani vagy változtatni mások véleményét rólam.
Nem az én dolgom és nem kötelességem alakítani vagy változtatni mások véleményét rólam.
Teljes vagyok és értékes mások engedélye nélkül is.
Teljes vagyok és értékes mások engedélye nélkül is.
És ahogy most befejezzük a meditációt,
Elkezdhetjük finoman mozgatni ujjainkat,
A kezünkön és lábunkon,
Megnyújtózni a teljes testünkkel,
És hagyni,
Hogy ez az energia és magabiztosság érzése tovább vigyen bennünket a napunk és életünk következő pélanataiba.
