09:18
只需停留#2 回来 Always Come Back
by Hongyuan Wen
Rated
5
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Plays
1
正念练习并不是要求自己一直保持专注，而是一次次发现走神，再一次次温柔地回来。这是一段5分钟的正念呼吸练习，我们会从身体和呼吸开始，慢慢觉察念头、声音、情绪和身体感受。当注意力被带走时，不需要责备自己，也不必急着赶走脑海中的想法，只需要看见它，然后重新回到这一口呼吸。每一次发现，每一次回来，都已经是正念练习的一部分。如果你常常觉得自己“静不下来”“脑子停不下来”，这篇练习尤其适合你。给自己5分钟，不追求平静，也不要求完美，只练习一件简单的事：走神了，再回来。
Natural BreathingMindfulnessBreathingAttentionNon JudgmentBody AwarenessEmotional AwarenessPatienceMindful BreathingAttention RedirectionNon Judgmental AwarenessEmotional Observation
Meet your Teacher
Hongyuan Wen
Pittsboro, NC, USA
