Det her er øvelsen at arbejde med svære følelser.
Så,
Tag et øjeblik til lige at give dig selv lov til at lande.
Sæt dig godt til ratte.
Luk dine øjne delvis eller helt,
Hvis du har lyst.
Og tag et par dybe indåndinger.
Giv dig selv lov til virkelig at have det godt og føle dig støttet og have det behageligt rent fysisk,
Når det er,
At du sætter fokus på svære følelser.
Læg eventuelt en hånd på dit hjerte eller din mave eller et andet støttende sted,
Bare lige for at mærke varmen,
For lige at have intentionen om at tage vare på dig.
Og så find en sådan mild til mellem svær situation,
Indtil det er,
At du har alle dele af den her øvelse inde under huden.
Måske en situation,
Som du oplever på arbejde lige nu,
Det kan være,
At du er for presset tidsmæssigt til at gøre noget færdigt til en deadline.
Det kan være,
At der er bekymringer omkring en opgaveløsning.
Det kan være,
At der er nogle svære samtaler med patienter eller konflikter med kolleger,
Eller der bare er noget andet,
Der stresser dig.
Så du skal vælge en situation,
Der lige nu ikke overvælder dig,
Men heller ikke er trivielt nok.
Det skal være noget,
Der er sådan ubehageligt nok til,
At du kan mærke det i din krop,
Når du tænker på det.
Så tag lidt tid til lige at mærke situationen,
Se situationen for dig.
Hvad blev der sagt?
Hvad skete der?
Hvad kunne der have sket?
Og imens du husker på situationen her,
Så giv dig selv lov til at lægge mærke til,
Hvis der er nogle følelser,
Der dukker op i dig.
Og hvis der er,
Så se om du kan navngive dem.
For eksempel kan det være,
At du registrerer frustration,
Eller forvirrethed,
Eller skyld,
Eller vrede,
Eller kederlighed.
Og hvis der er mange følelser lige nu,
Så se om du bare kan navngive den stærkeste,
Der er forbundet med den her situation for dig.
Og tag et øjeblik til at bare navngive den følelse og gentag det for dig selv et par gange.
Sådan lidt ligesom,
Hvis du vil anerkende,
At du forstår,
Hvordan en god ven har det.
For eksempel sige noget i retningen af,
At det her er forvirret,
Eller det er sådan,
Det er at være forvirret,
Eller det er sådan,
Det er at være vred eller ked af det.
Og måske bare bruge det enkelte ord,
Keder det.
Bare for at navngive,
At det er den oplevelse,
Der er her lige nu,
Mest tydelig.
Og så lad nu din opmærksomhed udvide sig til hele din krop.
Mindre selv igennem situationen,
Og skan din krop for,
Hvor du mærker følelsen mest tydeligt.
Og så også registrere i din krop,
Hvor er det,
At du kan mærke måske lidt spænding,
Eller en lille klump i halsen,
Eller knude i maven.
Hvor er det,
Du mærker det ubehag,
Der er forbundet med den her følelse,
Eller den her situation.
Hvor mærker du det i din krop lige nu?
Bare registrere,
Hvad der sådan lige umiddelbart kan mærkes,
Ikke mere.
Og hvis du kan,
Så vælg en enkelt sted i din krop,
Hvor du kan mærke den her følelse mest tydeligt lige nu.
Og forestil dig,
At du kan vende dig hen mod det sted med nysgerrighed.
Bare for at registrere,
Hvor det er,
Hvor det bor,
Hvordan det er,
Hvor meget det føler lige nu.
Og så start med at tillade det her ubehag at være her,
Til om du kan give lidt plads til det.
Om du måske endda kan give slip på ønsket eller behovet for at få det til at gå væk.
Bare lige nu tillade det at være her.
Tillade dig selv at have det,
Som du har det lige nu.
Også hvis det bare er for et super kort øjeblik.
Måske gentag ordet tillade.
Tillade,
Jeg tillader det at være her,
Eller jeg tillader mig selv at have det,
Sådan her,
Bare lige for nu.
Tillade.
Tillade.
Tillade ubehaget at være her,
Bare lige for nu.
Og så forestil dig,
At du kan blødgøre det sted i kroppen,
Hvor du mærker ubehaget mest tydeligt.
Der,
Hvor den her følelse bor,
Eller udtrykker sig mest tydeligt for dig.
Måske du kan lade musklerne slappe af.
Måske du kan lade musklerne slappe af.
Måske du kan blødgøre musklerne lidt,
Lidt ligesom hvis der var en varmedunk på dem.
Blødgør,
Blødgør området.
Lige så stille lad den her varmedunk,
Eller din hånd på det sted,
Blødgøre musklerne omkring.
Og husk,
At vi prøver ikke på at ændre følelsen eller få den til at gå væk,
Vi holder den bare.
Med blidhed,
Med omsorg.
Og det kan også være,
At du bare skal blødgøre en lille smule rundt i kanterne.
Blødgør rent fysisk.
Og så støt dig selv,
Bare fordi du er i den her svære situation,
Eller oplever de her ubehagelige følelser.
Så hvis du ikke allerede har gjort det,
Kan du måske lægge en hånd på det sted i din krop,
Hvor du mærker ubehaget.
Bare for at mærke varmen.
Måske endda forestille dig,
At varme og venlighed og støtte kan flyde igennem din hånd og ind i kroppen.
Og hvis det giver mening,
Kan du også tænke på din krop,
Som hvis det var en krop af en,
Du holder af et barn eller et kæledyr.
Så prøv også at tænke støtte.
Hvordan kan jeg støtte mig selv midt i det her?
Støtte eller berolige mig selv,
Hvis der er behov for at blive beroliget.
Det kan også være,
At der er nogle ord,
Der vil være gode at høre.
Hvilke ord kunne du sige til dig selv,
Der kunne være et udtryk for støtte eller for den her beroligelse,
Hvad der inden måtte være behov for.
Eller overvej,
Hvad du vil sige til en god ven eller en god kollega i samme situation.
Måske noget så helt enkelt som,
At det er svært.
Og det er svært.
Jeg er her.
Kan du give dig selv en tilsvarende besked?
Støtte mig selv,
Når jeg har det sådan her.
Når jeg oplever det her.
Og så gå tilbage til tilladet.
Tillad dig selv at have det.
Tillad dig selv at være her.
Tillad dig selv at være præcis som du er.
Måske bare bruge ordet tilladet.
Jeg tillader mig selv at have det sådan her.
Bare lige for nu.
Og blødgør rent fysisk,
Hvor ubehaget bor i kroppen.
Send varme eller lad musklerne slappe af.
Måske bare i kanterne.
Blødgør.
Blødgør.
Og støtte dig selv.
Hvilke ord har jeg brug for at høre?
Hvad har jeg brug for at minde mig om?
Så du kan gensætte de her tre ord.
Tillad.
Blødgør.
Støtte.
Eller du kan blive lidt længere ved den ene eller den anden.
Den,
Der måtte være lettest,
Eller den,
Der måtte være mest brug for lige nu.
Tillad.
Blødgør.
Støtte.
Tillad.
Blødgør.
Støtte.
Og så lige så stille.
Giv slet på den her øvelse.
Giv dig selv lov til at bare lære at mærke hele din krop.
Giv dig selv lov til at hvile et øjeblik i,
Hvordan du har det.
Giv dig selv lov til at være sådan,
Som du er lige i det her øjeblik.
Og igen kan du bruge selvfølgelig bare delelementer af den her øvelse,
Du kan navngive.
Eller du kan mærke,
Hvor en stemning eller følelse er i kroppen.
Eller du kan bruge tillad.
Blødgør.
Støtte.
Eller også bare enkelte elementer af det.
Så god fornøjelse.
