Mindfulness met aandacht voor de ademhaling
Deze begeleide meditatie helpt je om met aandacht bij de ademhaling te zijn. Het observeren van je ademhaling kan helpen om jezelf beter te leren kennen: allereerst je eigen ademhaling, maar ook je innerlijke staat van zijn, je gedachten en gevoelens. Door dit moment van aandacht aan jezelf te schenken, zul je steeds beter in staat zijn jezelf te kennen en voor jezelf zorg te dragen. De meditatie maakt zichtbaar wat er is. Dat kan ook ongemak zijn. Dus je zult je er niet altijd direct beter door voelen, maar je zult wel zeker beter leren voelen!
Transcript
Welkom bij deze ademhalingsmeditatie.
Om te beginnen kun je lekker komen zitten of liggen.
En als je je daar comfortabel bij voelt,
Kun je je ogen sluiten.
Je kunt even de tijd nemen om aan te komen op de plek waar je nu bent.
De steun van de ondergrond even te voelen van de stoel of van het bed.
En je kunt eens kijken of je nog iets kunt doen om net iets comfortabeler te zitten of te liggen.
Dit is een momentje voor jou.
En dan kun je je aandacht brengen naar je ademhaling.
En in deze meditatie is er geen goed of fout.
Het gaat slechts om het onderzoeken,
Het observeren van je ademhaling.
Zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.
En je kunt eens kijken of je de ademhaling kunt voelen in je buik of in je borstkas.
Wat daarbij kan helpen is een hand te leggen op je borstkas,
Een hand te leggen op je buik.
Kijk maar eens of je de beweging van de ademhaling kan voelen in de borstkas.
Of je kan voelen hoe je borstkas iets naar voren beweegt als je inademt.
En weer iets terug beweegt als je uitademt.
Een grote kans dat je tussendoor afgeleid wordt door gedachten,
Door geluiden.
En weet dat afleiding erbij hoort.
Elke keer wanneer je merkt dat je was afgeleid kun je weer opnieuw beginnen.
Door de afleiding op te merken en je aandacht liefdevol terug te brengen naar je ademhaling.
En naast dat je stil kunt staan bij de beweging van je borstkas bij elke in- en uitademing,
Kun je ook eens kijken of je deze voelt in je buik.
Dus als je een hand op je buik hebt kun je voelen hoe je buik wat naar voren beweegt als je inademt.
En weer wat terug beweegt wanneer je uitademt.
En waar is je aandacht nu?
Merk het op als je was afgedwaald in gedachten.
En zonder jezelf te veroordelen breng je de aandacht liefdevol terug naar je ademhaling.
Merk je op hoe je steeds opnieuw inademt,
Gevolgd door een uitademing.
En een andere plek waar je de ademhaling zou kunnen observeren is bij de neus.
Waar je kunt opmerken hoe de lucht iets koeler naar binnen stroomt en iets warmer naar buiten stroomt.
En waar is je aandacht nu?
En merk het weer op als je afgeleid was en waar je aandacht naartoe ontsnapt was.
En zonder jezelf te veroordelen breng je jezelf liefdevol terug naar je ademhaling.
Bewust van elke inademing en elke uitademing.
En ook al raak je duizend keer afgeleid,
Je kunt elke keer opnieuw beginnen.
En door dit te beoefenen train je jouw aandacht en daarmee zul je merken dat je ook in het dagelijks leven makkelijker kunt sturen waar je je aandacht op richt.
Daarnaast is de ademhaling een heel mooi anker om in het hier en nu te komen.
En niet in de toekomst,
Niet in het verleden,
Maar nu bij de ademhaling van nu te zijn.
En als je zo een tijdje bij de ademhaling bent,
Zul je merken dat er misschien ook emotie aan verbonden is.
Misschien levert het je spanning of onrust op,
Of voel je verdriet.
De ademhaling is ook een hele mooie tool om bewustzijn te brengen van hoe je je voelt.
De ademhaling is vaak voller en dieper in de buik wanneer je je ontspannen en gelukkig voelt.
En hij is vaak hoger en oppervlakkiger wanneer je je gespannen voelt of angstig voelt.
En het is niet de bedoeling om iets te veranderen aan wat er te voelen is,
Maar het slechts op te merken en je bewust te worden.
Als bewust te zijn van de spanning die er wellicht is.
Als bewust te zijn van het verdriet dat er wellicht is.
En er even ruimte voor te maken zonder dat er iets anders moet,
Zonder dat er iets weg moet.
Zonder je ook mee te laten voeren en helemaal te verdwijnen in de angst of de spanning of het verdriet.
Het kan ook daarbij de ademhaling een anker zijn om aan vast te houden naast de spanning of de angst of naast het verdriet.
Steeds bewust van je in- en je uitademing keer op keer.
En als je hier nog even mee door wilt gaan,
Dan kun je de opname op pauze zetten.
En anders mag je nog drie keer diep in en uit ademen.
Een keer diep in en helemaal uit.
En een laatste keer diep in,
Helemaal uit.
En dan kun je weer wat bewegen met je vingers,
Met je voeten.
Misschien wil je een keer uitstrekken.
En wanneer je eraan toe bent,
Kun je je ogen weer openen.
En weer terugkomen met je aandacht naar de ruimte waar je nu bent.
En dan wens ik je toe dat je deze liefdevolle aandacht voor jezelf mee kunt nemen naar de rest van je dag of de nacht.
Maak kennis met je leraar
4.6 (17)
Recente Beoordelingen
Valérie
September 20, 2025
Deze meditatie had ik echt nodig 🙏 dankjewel
Ingrid
February 18, 2025
Heel fijne en rustige begeleiding bij deze ademoefening. Dank je wel. 🙏🏼
Marjan
January 29, 2025
Fijne meditatie. Bizar hoe vaak mijn gedachten afdwalen. Maar door jouw zachte begeleiding kon ik steeds met vriendelijkheid terug gaan naar mijn ademhaling. Dankjewel 🙏
Janneke
January 23, 2025
Fijne meditatie, lukte redelijk om de aandacht bij de adem te houden.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app