Tag en dyb indånding og find en position,
Hvor du føler dig så behagelig som muligt.
Måske siddende med støtte i ryggen eller halvt liggende.
Lad kroppen lande langsomt i en tryg hvileposition.
Mærk kroppens tyngde mod underlaget.
Mærk,
Hvordan du lige nu ikke behøver at gøre noget som helst.
Bare være her.
I dette øjeblik,
Træk vejret dybt ind gennem nasen.
Hold en kort støv og pust luften langsomt ud.
Gør det igen.
En blød,
Varm bølge af luft,
Der strømmer igennem dig.
Hver yderning får skuldrene til at synge lidt mere.
Hver indånding skaber plads til både dig og barnet i dig.
Lad åndedragte finde sin naturlige rytme.
Du behøver ikke styre,
Bare følge.
Nu vælger jeg,
At du retter den opmærksomhed mod dit hjerte.
Mærk rytmen,
Mærk pulsen og livet.
Måske lægger du den ene hånd over hjertet og den andre over maven.
Eller der,
Hvor det føles rigtigt for dig.
Lad hænderne være som bløde påmindelser om kontakt.
Kontakten med dig selv.
Kontakten med barnet,
Der vokser i dig.
Forestil dig nu,
Hvordan hver åndedragt skaber et blødt rum i brystet.
Et sted af lys,
Kærlighed og varme.
Et sted,
Hvor din egen kærlighed får lov at håbe.
Et sted til dig selv,
Til den du er lige nu.
Og til den mor,
Du er på vej til at blive eller allerede er.
Uanset om det er dit første barn,
Eller om du har flere børn i forvejen.
Lad dette øjeblik være en påmindelse om,
At du bærer en enorm videstom i dig.
Din krop ved det.
Dit hjerte ved det.
Du bærer på erfaringer,
Følelser og alt det,
Der former din måde at være mor på.
Træk ind tillet og pust spændinger ud.
Du behøver ikke være perfekt.
Du behøver ikke have alle svarene.
Ikke lige nu,
I den sted.
Det er nok,
At du er her.
Nærværende.
Væretrækkende.
Kærlighedsfuld og løsende.
Rettende med din opmærksomhed mod barnet imellem.
Mærk kontakten.
Bevægelser.
Måske en tømte.
Et pres.
En ro.
Måske føles det stille.
Måske føles det tydeligt.
Alt,
Hvad du mørker,
Er helt rigtigt.
Forestil dig.
Forestil dig,
At dit åndedrag strækker sig ned mod barnet som en blød bølge af løs,
Varme og tryghed.
Se for dig,
Hvordan lyset omslutter barnet næsten som et beskyttende skær.
Du og barnet deler samme rygme,
Samme stræk,
Samme energi og samme kærlighed.
Sig og mærk disse ord.
Jeg er her sammen med dig.
Du er tryg hos mig.
Vi vokser sammen.
Lad ordene lægge sig som blivevisken mellem jer.
Nu lad en stille følelse af nærvær sprede sig i hele kroppen.
Mærk,
Hvordan du både er modtagende og skabende.
Hvordan du rummer to liv,
Dit eget og barnets.
Måske mærker du glæde.
Måske mærker du forventning.
Måske er der også træthed eller lidt usikkerhed.
Alt er velkommet.
Alt må være her.
Du kan lægge hånden på maven og lave den bevægelse være som en stille omfavnelse.
Både til dig selv og til barnet.
Som om du siger,
Jeg gør mit bedste,
Og det er nok.
Forestil dig nu et billede foran dig.
Et billede af dig selv som mor.
Ikke et perfekt billede.
Ikke et ideal.
Men et varmt,
Sandt billede.
En version af dig,
Der møder sit barn med kærlighed,
Med nærvær,
Med det du har at give.
Se,
Hvordan du holder barnet i din arm.
Se,
Hvordan du trækker vejret roligt.
Mærk,
Hvordan trygheden kommer fra dit hjerte.
Ikke fra præstation,
Men fra kærlighed.
Dette billede er en påminnelse om,
At du vil vokse ind i det hele efterhånden.
Du behøver ikke være klar nu.
Du behøver bare være åben.
Træk vejret langsomt,
Og mærk din fremtidige version af dig,
Som allerede findes i dig,
Som en blød visken.
Tillid,
Kærlighed og styrke.
Nu vil jeg,
At du vender tilbage til kroppen,
Du sidder i lige nu.
Mærk maven.
Mærk hjertet.
Og mærk,
Hvordan du både er et menneske og en mor på samme tid.
Du er ikke kun gravid.
Du er et helt menneske med behov,
Drømme,
Følelser,
Kærlighed,
Lys og kraft.
Lad en blid følelse lande i dig.
Jeg stoler på mig selv.
Jeg vælger at møde den rejse med kærlighed.
Jeg er nok,
Som jeg er.
Sig den stille eller højt,
Hvis det føles rigtigt.
Mærk,
Hvordan hver celle i kroppen langsomt glødgør sig ved disse ord.
Mærk,
Hvordan kroppen åbner sig for tillid og for ro.
Mærk,
Hvordan du og barnet er forbundet.
Ikke gennem krav,
Men gennem kærlighed.
Tag nu dyb indåndinger igen.
Ind gennem næsen og ud gennem munden.
Lad kroppen vide,
At den er tryg og lad barnet mærke din ro.
Nu er det tid til at langsomt vende tilbage.
Mærk underlaget du sidder på eller ligger på.
Mærk kroppens tyngde,
Varme og kontakten mellem din hand og din krop.
Bevæg lidt på fingrene eller på tæerne og stræk dig,
Hvis du har lyst.
Mærk før du åbner øjnene eller vender tilbage til dagen.
Du bærer kærlighed,
Du bærer styrke.
Du bærer et forhold,
Der allerede nu vokser mellem dig og dine børn.
Tag denne tillid med dig ind i resten af dagen.
Når du er klar,
Åbne øjnene eller hvile lidt længere i stedet for ud i kærligheden og i lyset.
