Advent – Sanfte Mini-Meditation für Verbundenheit

Ideal für dunkle Winter-Morgende oder Abende: Dies ist eine kleine Meditation für deine Vorweihnachtszeit.
Entdecke das Gefühl von Verbundenheit in dieser Vorweihnachtszeit und spüre, wie schön sich dieser Zustand anfühlt. Teile diesen Zustand gerne mit all den Menschen, die dir heute begegnen werden.

(Dauer 7 Min.)

Transcript

Einen wunderschönen guten Tag oder Abend zu dir,

Wo auch immer du gerade bist.

Lass uns eine kleine Runde zusammen achtsam meditieren und dabei das wunderbare Gefühl von Verbundenheit in dieser Vorweihnachtszeit erfahren.

Bist du bereit?

Dann mach es dir gemütlich in deinem Sitz.

Atme ein paar Mal tief ein und aus und komme auf diese Weise erst mal ganz bei dir an.

In deinem Sitz,

In deinem Körper,

In diesem Moment.

Erlaube dir,

Dich in der Ruhe dieses Moments erst mal mit dir selbst zu verbinden.

Hier und jetzt.

Spüre die Verbundenheit deines Körpers mit deiner Sitzunterlage.

Lass dich sinken mit jedem Ausatmen und lasse dich tragen von ihr und der Erde unter dir.

Verbinde dich auch mit deinem Atem.

Ein und aus.

Erkennst du in deinen Atemzügen,

Wie dich dein Atem untrennbar mit der Welt um dich herum verbindet?

Wie du frischen Sauerstoff einatmest,

Den ein Baum in deiner Nähe für dich produziert hat.

Wie dieser Baum diesen frischen Sauerstoff aus alter verbrauchter Luft umgewandelt hat.

Lasse dich nun durch deine Atemzüge in deinen Herzraum führen.

Stelle dir vor,

Wie du hier ein helles,

Goldenes Licht nach und nach in dir entstehen lässt.

Erst ist es ein kleines Licht,

Doch es wird rasch und mit jedem neuen Einatmen größer,

Heller und wärmer.

Verbinde dich mit diesem Licht und teile es dann beim Ausatmen mit all den anderen Menschen deiner Stadt,

Deines Ortes.

Lasse es ausströmen und lasse es sich verteilen und ausbreiten wie einen hellen,

Goldenen Schein zu all den Menschen,

Die in dieser besonderen Zeit genau wie du sich vielleicht heute Geschenke für ihre Liebsten überlegen,

Karten basteln oder schreiben oder noch gar keine Idee haben,

Was sie schenken sollen.

Verbinde dich mit den Menschen,

Die heute über einen Weihnachtsmarkt schlendern,

Heute eine Kerze angezündet haben.

Verbinde dich mit all denen,

Die genau wie du diese Vorweihnachtszeit lieben oder denen,

Denen wie du diese Zeit manchmal wirklich ein Graus ist.

Mit den Menschen,

Die in der Vorweihnachtszeit wie du ein Dach über dem Kopf haben und auch mit denen,

Denen dies nicht möglich ist,

Morgens in einem warmen,

Gemütlichen Bett aufzuwachen.

Spüre die Verbundenheit zu all den Menschen,

Die Ähnliches mit dir teilen und auch mit denen,

Bei denen es ganz anders ist als bei dir.

Vielleicht denkt genau jetzt jemand an dich und spürst du diese Verbundenheit?

Vielleicht hat sich eine kleine,

Wohlige Wärme in deinem Brustkorb ausgebreitet oder du bemerkst nun ein zartes Lächeln auf deinem Gesicht.

Wie fühlst du dich nun?

Und was fühlst du gerade?

Spüre deinen Körper,

So verbunden,

Sitzend auf diesem Platz und der Erde unter dir,

Während dein Ort,

Deine Stadt,

All die Menschen auf dieser Erde gemeinsam mit dir durchs Weltall schweben.

Verbinde dich nun mit dieser Welt und ihren Geräuschen.

Lass sie an dein Ohr dringen und lausche hinein in diese Vorweihnachtszeit.

Öffne dann nun sachte deine Augen,

Lasse deinen Blick schweifen.

Spüre die Verbundenheit zu all den Dingen,

Die dich jetzt umgeben und nimm dieses Gefühl mit,

Wenn du dich weiter durch diesen Dezembertag bewegst.

Wenn dir diese kleine Meditation gut getan hat,

So freue ich mich natürlich,

Dich öfter und auch ein klein wenig länger zu begleiten.

Alles Liebe und einen wunderschönen weiteren Vorweihnachtstag wünsche ich dir heute.