Breathwork практика "Любовь к себе"

Любовь к себе — практика, которую мы посвящаем себе с нежностью, заботой.
Выполнять в наушниках.

Я предлагаю тебе выполнить 2 задания.

Задание ДО: взять лист бумаги и написать: Любовь к себе это … и написать всё, что чувствуется, что является любовью к себе для тебя конкретно (тут нет правильно и не правильно)

Задание После: перечитать что было написано ДО и дополнить или изменить + выбрать одно простое (или не простое) действие, которое будет отражать любовь к себе и запланировать его выполнение. Можно ещё поделиться с подругой/другом/партнером, чтобы точно выполнить))

Transcript

Привет,

Это Аня.

Занимай удобное положение и закрывай глаза.

Сделай вдох через нос и очень мягкий плавный выдох через рот.

Еще раз вдох,

Выдох.

И перейдем на дыхание ртом,

Делая вдох и выдох без каких-либо пауз между вдохом и выдохом.

Продолжай дышать и начни переносить все внимание в тело.

Почувствуй опору под собой,

Вес тела на этой опоре.

Почувствуй прикосновение тела к ней.

Почувствуй прикосновение одежды к телу.

Ощути свой вдох и выдох с каждым вдохом,

Перенося внимание внутрь,

А с каждым выдохом отпуская мысли,

Дела,

Заботы.

Позволь дыханию быть плавным,

Спокойным.

После каждого вдоха сразу выдох,

А после выдоха сразу выдох без каких-либо пауз.

Сейчас перенеси ладони на центре груди,

Положи одна на другую и продолжай дышать.

Спокойно,

Мягко проговори про себя,

Честно,

По-настоящему.

Я разрешаю себе чувствовать то,

Что я чувствую.

Все эмоции нормальны.

Я выбираю быть рядом с собой.

Я уважаю свои границы.

Я заботюсь о себе так,

Как могу,

И этого достаточно.

Я могу быть для себя опорой.

Продолжай дышать.

Почувствуй.

Если хочешь еще что-то сказать себе,

Не проговори это.

Без пауз между вдохом и выдохом.

Заметь,

Как ты сейчас,

Когда проговорила себе все эти фразы.

Заметь,

Что изменилось внутри.

Без оценок,

Без осуждения.

Просто заметь.

Может быть стало теплее,

Спокойнее,

Тише.

Замечай себя и свое состояние.

Разрешай всему быть и разрешай себе быть.

Начни возвращать внимание в тело.

Снова почувствуй опору под собой.

Постепенно возвращаясь в свой момент сейчас.

Назови себя по имени и поблагодари.

Если комфортно,

Можешь обнять себя как самого дорогого человека.

А я благодарю тебя.

Услышимся.

Редактор субтитров М.

Лосева Корректор А.

Егорова