Займите удобное положение на полу,
На подушке или в кресле.
Сосредоточьте позвоночник так,
Как будто от его основания вверх к макушке головы и к потолку натянута струна.
Закройте глаза.
Пусть ваши руки лежат по бокам или на коленях.
Обратите внимание на свое тело.
Почувствуйте,
Как ваши мышцы становятся расслабленными и свободными.
Просканируйте свое тело с головы до ног.
Ищите места,
В которых чувствуется напряжение.
На мгновение напрягите эти участки еще сильнее,
А затем на выдохе снимите напряжение.
Теперь давайте обратим внимание на дыхание.
Начните с трех полных глубоких вдохов и выдохов.
Подумайте о своей проблеме,
Которая вызывает стресс.
Это может быть насущная проблема или то,
Что когда-то произошло и до сих пор воспоминания об этой ситуации вызывают у вас напряжение.
А может это просто тревожные мысли.
Представьте себе проблему зримо,
Так,
Как будто это происходит прямо сейчас.
Почувствуйте,
Как ваше тело реагирует на эти переживания.
Напрягаются мышцы,
Учащается дыхание,
Гулка и быстро начинает биться сердце.
У вас охватывают сильные чувства – злость,
Раздражение,
Страх или паника.
Может вам стыдно или вы чувствуете себя виноватым.
Представьте себе,
Что ваша проблема – это бушующий океан.
Огромные тяжелые волны поднимаются над поверхностью и с грохотом,
Брызгами падают вниз.
Сильный шквалистый ветер гонит волны вперед.
Низкое свинцовое небо нависло над океаном.
Хлещет дождь,
Слышны раскаты грома.
Представьте себе суденышком,
Который сопротивляется стихии.
Его несет по волнам,
Заливает дождем,
Бьет ветром.
Почувствуйте то колоссальное напряжение,
Которое возможно себе представить в борьбе с бушующим океаном.
Теперь мысленно нырните под воду,
Не глубоко от поверхности.
Увой ветра и шум воды стали тихими,
Приглушенными.
Сильные разрушительные волны сменились плавным колебанием воды,
Серый цвет – голубым мерцанием.
И вместе с этим начинает расслабляться ваше тело.
Уходит напряжение.
Успокаивается дыхание.
Становится равномерным сердцебиение.
Представьте себя рыбой,
Свободно плывущей водяной толще.
Ваши движения плавны и неторопливы.
Вы легко преодолеваете колебания воды и то,
Что происходит на поверхности,
Вас мало волнует.
Мысленно опуститесь на самое дно океана.
Здесь царит покой и умиротворение.
Волнения и буря совсем не слышны.
Неспешно двигаются глубоководные рыбы.
Морские животные и моллюски совершают свой грациозный танец.
Звуки почти отсутствуют.
Представьте себя раковиной,
Лежащей на дне океана,
Неподвижной и безучастной.
Максимально расслабьте свое тело.
Успокойте дыхание и растворите сознание.
Почувствуйте свою безучастность,
Покой,
Неподвижность.
Теперь опять мысленно перенесите себя на поверхность океана.
Вы крейсер.
Большой,
Мощный,
Сильный.
Ваши турбины работают исправно,
Корпус тверд и прочен.
Океанские волны разбиваются на миллион брызг,
Когда встречаются с носом крейсера.
Стихия не в силах нанести ему ущерб.
Он совершает свой путь,
Точно следуя намеченному курсу.
Почувствуйте,
Как уверенно вы справляетесь с ситуацией,
Переживаете жизненную непогоду,
Решаете возникающие проблемы.
Мысленно скажите себе «я с этим справлюсь».
И сделайте ревизию того потенциала,
Который хранится в вашей душе,
В теле,
В уме.
А теперь представьте себе спокойный океан,
Перерывающийся множеством бликов,
Легкий бриз и пронизительно голубое небо.
Рано или поздно океан вашей жизни успокоится,
Буря сменится штилем,
И вы сможете насладиться гармонией и безмятежностью,
Которую можно по достоинству оценить,
Лишь пережив бурю.
Теперь плавно вернитесь к нормальному дыханию.
Пришло время покинуть океан.
Посмотрите,
Как океанские волны и теплый песок растворяются в вашем сознании.
Медленно откройте глаза и вглядитесь в окружающее пространство.
