Mindful Eating | Meditação para Comer com Consciência

Nesta meditação, você é guiado a desacelerar e se reconectar com o ato de comer, trazendo presença para cada sensação. Desenvolva uma relação mais consciente com a comida, reconhecendo sinais de fome, saciedade e emoções.

Um convite para transformar suas refeições em momentos de atenção, equilíbrio e autocuidado.

Transcript

Encontre uma posição confortável,

Não há nada que você precise resolver agora,

Apenas estar aqui.

Permita que o seu corpo se acomode e sinta o peso do seu corpo apoiado em contato com a cadeira ou com o chão.

Vai,

Aos poucos,

Levando atenção para a sua respiração e sinta o ar entrando e saindo,

Sem controlar,

Apenas percebendo o ar que entra e sai das suas narinas.

Agora,

Leve a atenção para o seu corpo,

Como ele está neste momento,

Sem mudar nada.

Talvez exista um cansaço,

Uma tensão.

Observe com gentileza,

O corpo não precisa ser corrigido,

Ele só precisa ser escutado.

Escute o que o seu corpo diz neste momento,

Inspirando e expirando.

Agora,

Lembre-se de um momento recente em que surgiu a vontade de comer.

Não precisa ser um momento difícil,

Apenas algo comum do seu dia.

Traga essa situação agora à sua mente.

Perceba como essa vontade apareceu,

Não tente explicar essa vontade,

Não precisa saber se era fome ou emoção,

Apenas perceba como ela se manifestou em você.

Inspire e expire,

Observe-se e,

Ao prestar atenção,

Veja se essa vontade muda um pouco.

Talvez fique mais clara,

Mais suave,

Diferente.

Você não precisa agir agora e nem resistir,

Somente perceber o momento em que surgiu essa vontade.

Se relacione com ela,

Pela sua inspiração e expiração.

Fique com essa experiência por alguns instantes,

Visualizando este momento.

Perceba que você está aqui.

Existe consciência e esse espaço não é para decidir,

É apenas para estar.

Volte mais uma vez à sua respiração,

Inspirando e expirando.

Perceba que nesse espaço não existe certo ou errado,

Existe apenas uma possibilidade de mudança de comportamento.

Talvez,

Quando esta cena se repetir,

Você escolha comer,

Escolha esperar ou escolha se acolher.

O mais importante agora é que você está consciente desta cena e deste momento de vontade de comer.

E leve essa consciência com você,

Não como uma regra,

Não como uma obrigação,

Apenas como uma presença que te acompanha.

Sabendo que a consciência vem antes da escolha e isso já é suficiente.

Cada vez que você percebe,

Algo já está sendo aprendido.

Aos poucos,

Vá ampliando sua atenção para o ambiente,

Sentindo seu corpo aqui e agora.

E quando sentir que é o momento,

Abra seus olhos e lembre-se,

Não é sobre acertar sempre,

É sobre aprender com seu corpo um momento de cada vez.

Namastê,

Um beijo no coração e até breve.