Mindful Eating: Liberte-se da Culpa com Autocompaixão

Nesta meditação de Mindful Eating, você é convidado a olhar para o ato de comer com mais gentileza e compreensão.
A prática ajuda a reconhecer e acolher sentimentos de culpa, abrindo espaço para uma relação mais leve com a comida.
Um caminho de presença e autocompaixão para transformar sua experiência ao se alimentar.

Transcript

Se depois de comer surgiu culpa ou desconforto,

Faça uma pausa.

Não para se julgar nem para corrigir nada.

Apenas para se acolher.

Encontre uma posição confortável,

Leve atenção para a sua respiração,

Observe o ar entrando e saindo,

Sem tentar mudar a sensação,

Sem tentar aliviar.

Apenas observando.

Talvez o corpo esteja cheio,

Talvez pesado ou até mesmo inquieto,

Ou o seu desconforto seja mais emocional do que físico.

Tudo é permitido.

A culpa não significa que você fez algo errado,

Mas ela é um sinal que precisa ser aprendido.

A culpa não é uma verdade sobre você.

Então respire,

Leve atenção para o seu peito,

Para o seu abdômen e sinta a respiração acontecendo nesta região.

Sinta o seu abdômen e o seu peito amplar e esvaziar neste momento.

Mesmo quando há culpa após comer,

O cuidado continua sendo possível e você não precisa se punir para aprender.

Então respire,

Coloque uma das suas mãos sobre o corpo,

Onde for mais confortável E sinta esse contato,

Esse calor da sua mão acolhendo-se e dizendo a você mesma que este momento não define quem você é e nem invalida o seu processo de autorado.

Foi apenas um instante e ele pode ser atravessado.

A cada inspiração,

Você chega novamente neste momento e a cada expiração você solta um pouco do peso desta tampa.

Então inspire chegando neste momento e expire soltando o peso dessa tampa.

Vai criando este espaço onde existe a possibilidade de você agir diferente ou de simplesmente permanecer,

Mas sem se machucar,

Sem se auto-punir.

Se pensamentos de crítica surgirem,

Apenas reconheça.

Eles não precisam ser combatidos,

Não precisam ser também acreditados.

A culpa não te ensina,

Mas a gentileza e o autocolimento com você reconhecendo este momento te permite mudanças.

Respire mais uma vez e agora silenciosamente repita para si mesma com suavidade.

Este é apenas um momento.

Eu posso me tratar com compaixão.

Este é apenas um momento.

Eu posso me tratar com compaixão.

Saiba que mesmo quando surge culpa após comer,

O cuidado ainda é possível e você pode atravessar este momento sem se abandonar.

Sinta o seu corpo inteiro respirando neste momento presente e quando se sentir pronta,

Abra os olhos devagar e leve com você essa lembrança que a cada respiração existe a chance de se refazer com gentileza.

Um beijo no coração,

Namastê e até a nossa próxima meditação.