Здравствуйте.
Это медитация ходьбы.
Я надеюсь,
Что прямо сейчас вы где-то идете.
И давайте начнем с того,
Что есть прямо сейчас.
Просто оглядитесь по сторонам.
Можете продолжать движение,
Продолжать идти,
Может быть несколько умерив скорость,
Немножко замедлившись.
Просто стараясь обращать внимание на то,
Что происходит вокруг,
Что вы видите,
С чем встречается ваш взгляд,
Какие формы,
Цвета,
Оттенки.
Это могут быть статичные объекты или движущиеся.
Может быть вы слегка расфокусируете свой взгляд,
Как будто бы расширяя его,
Стараясь охватить все видимое пространство,
Впустить его в свое видение.
Просто открыто видеть все,
Что происходит перед вами,
Вокруг вас.
И теперь,
Продолжая движение,
Мы переключим внимание на другой канал восприятия и послушаем звуки.
Любые звуки,
Которые вы слышите вокруг,
Приходящие спереди,
Сзади,
С боков.
Звуки,
Доносящиеся издалека,
Звучащие вблизи,
Звучащие постоянно,
Как фон.
И также те,
Что возникают и исчезают.
И попробуйте какое-то время не только слушать звуки,
Но и как будто бы тишину,
Стоящую за звуками.
Слушать все пространство одновременно.
Слушать звуки и фон,
На котором они возникают.
Теперь,
Также продолжая движение,
Мы переключим внимание еще раз.
Теперь в большей степени на физические ощущения,
В первую очередь на дыхание.
Давайте сделаем несколько вдохов чуть поглубже и более длинных выдохов.
Несколько мягких,
Свободных,
Удлиненных выдохов.
И затем в большей степени опустите внимание свои стопы,
Ноги.
Просто чувствуя,
Как вес тела распределяется при каждом шаге.
Как он переносится с одной ноги на другую.
Как он перетекает из одной ноги в другую.
И вы можете найти удобный для вас ритм ходьбы.
Так,
Чтобы это было уместно в вашей ситуации.
В то же время,
Чтобы вы успевали осознавать каждый свой шаг.
Успевали вы чувствовать,
Присутствовать в нем.
И продолжайте вот так,
Чувствуя свои шаги.
Чувствуя прикосновение стоп к земле.
Чувствуя распределение веса.
Постарайтесь продолжать оставаться в контакте и со звуками,
Доносящимися до вашего слуха.
И с тем,
Что вы видите вокруг.
Можете ли вы одновременно чувствовать тело,
Быть в нем.
Особенно чувствуя свои ноги.
И также видеть и слышать.
И может быть внимание будет переходить,
Перескакивать с одного канала восприятия на другой.
Но время от времени оно может становиться более объемным и охватывать все сразу.
И вы можете продолжать идти так,
Просто чувствуя землю под собой.
Видя и слыша все вокруг.
Может быть синхронизируя свои шаги со своим дыханием,
Так как это вам будет удобно.
Также,
Если вам это поможет,
Если это поддержит ваше внимание,
Вы можете произносить о каждом шаге такие словосочетания.
Я пришел,
Я дома.
Или я пришла,
Я дома.
На одном шаге я пришел,
Пришла.
На другом я дома.
Если же вам слова мешают,
То просто фокусируйтесь на чистом восприятии физических ощущений и того,
Что вы видите и слышите.
Двигайтесь дальше.
Продолжайте эту практику столько времени,
Сколько у вас есть.
А я с вами прощаюсь сейчас.
Всего вам доброго.
Счастливого пути.
Пока.
