Beş duyumuzu kullanarak kendimizi bu ana getirmek için uyguladığımız bir pratik.
Dikkatimiz çok dağıldığında,
Biraz kaygılı hissettiğimizde,
Çok hızlı bir şekilde aslında bizi bu ana getiren sinir sistemimizi regüle etmemize yardımcı olan bir pratik.
İsterseniz şu anda bu pratik için bir bakın nasıl bir postürde durmak size yardımcı olur.
Oturarak ya da ayakta durarak bir pozisyon alabilirsiniz.
İlk kullanacağımız duyumuz gözlerimiz.
Eğer gözleriniz kapalıysa açıp bir etrafınıza bakmaya başlayabilirsiniz.
Etrafınızda,
Bulunduğunuz ortamda neler görüyorsunuz?
Belki gördüğünüz beş şeyi tanımlayabilirsiniz.
Çok önemli özel bir şey aramadan sadece gördüğünüz bir şeyi tanımlamak çok basit bir şey olabilir.
O da daha duvarda gördüğünüz bir şey olabilir ya da belki tam pencere kenarındasınız dışarıda gördüğünüz bir şey olabilir.
Belki o gördüğünüz şeyleri tanımlarken özelliklerine dikkat edebilirsiniz.
Rengi olur,
Şekli olur.
Belki büyük yeşil bir ağaç ya da renkli bir biblio gibi.
Hazır olduğunuzda dikkati görme duyusundan dokunma duyusuna doğru getireceğiz.
Bu sefer dokunduğunuz dört tane objeyi tanımlamanızı isteyeceğim.
Belki elleriniz şu anda bacaklarınızın üstünde ve dokunduğu yüzeyi üstlerinizdeki kıyafeti tanımlamak için kullanabilirsiniz.
Belki dokunduğu yüzey yumuşak mı?
Sert mi?
Dokusu nasıl?
Isısı nasıl?
Ona bakabilirsiniz.
Belki bir elinizle diğer elinize dokunmak,
Oturduğunuz koltuğa dokunmak.
Önünüzde belki bir sehpa ya da masa var.
Belki bu pratiği telefondan yapıyorsunuz ve telefonun elinizdeki teması olabilir.
Hiç acele etmeden yavaş,
Sakin bir şekilde bütün dikkati objeye vererek fark etmek.
Hazır olduğunuzda bu sefer duymaya doğru dikkati getirebilirsiniz.
Kulağınıza gelen sesleri fark etmeye başlayın.
Neler duyuyorsunuz?
Neler geliyor kulağa?
Belki üç tane kulağınıza gelen sesi tanımlayabilirsiniz.
Belki en belirgin olanından,
En yüksek sesli olanından başlayabilirsiniz.
Daha sessizleri fark etmek.
Belki odanın içinden bir saatin tıklaması ya da dışarıdan gelen bir arabanın sesi.
Bunun özelliklerini fark edebilirsiniz.
Ses yaklaşıyor mu?
Uzaklaşıyor mu?
Sürekli mi?
Tiz mi?
Hazır olduğunuzda dikkati bu sefer seslerden alıp kokuya doğru getirebilirsiniz.
Şu anda burnunuza gelen nasıl bir koku var?
Belki iki tane kokuyu fark etmek.
Belki bir yemeğin kokusu,
Bir bitkinin,
Bir çiçeğin kokusu,
Elinize sürdüğünüz bir kremin kokusu ya da parfüm.
Belki üzerinizdeki t-shirt'teki o deterjanın kokusu olabilir.
Eğer yardımcı olacaksa belki biraz elinizi değiştirmek,
Çiçeğe yaklaşmak,
Üzerinizdeki t-shirt'ı koklamak.
Bunlar seçenekler arasında.
Belki fark edebilirsiniz bu hoşunuza gidiyor mu,
Gitmiyor mu?
Daha nötr bir yerde mi?
Son olarak dikkati kokudan alıp tatlara doğru getirebilirsiniz.
Belki bir tane tadı tanımlayabilirsiniz şu anda.
Ağzınızda olan bir tat olabilir.
Yediğiniz bir yemek,
Içtiğiniz bir içecek olabilir.
Eğer şu anda fark ettiğiniz bir tat yoksa belki hayal edebilirsiniz.
Belki sevdiğiniz bir meyveyi yediğinizi hayal etmek.
Onun ağızda bıraktığı o duyumları fark etmek.
Ve bu pratiğin sonuna doğru gelirken belki şimdi zihninizde ufak bir analiz yapabilirsiniz.
Hangi duyuyla beraber olmak sizi destekledi,
Daha dikkatinizi bu anda tutmaya yardımcı oldu?
Belki gün içinde yine dikkatinizi de aldığında kullanacağınız bir kaynak olabilir bu duyu.
Hazır olduğunuzda bu pratiği sonlandırabilirsiniz.
