Практика Deep Sleep

Deep Sleep - это практика осознанного и глубокого расслабления и восстановления всех систем организма.

Практика Deep Sleep - это настоящий антидот от стресса и тревоги, который поможет активировать парасимпатическую нервную систему перед сном и расслабить телесные зажимы и напряжение после насыщенного дня.

Эта практика улучшает сон, делая его глубже и качественнее, помогая всем системам в организме «перезагрузиться» и восстановиться за ночь. Вы засыпаете быстрее, при этом налаживая глубокую с

Transcript

Привет!

С тобой Дарья Заморина.

Как ты сейчас?

Это практика глубокого расслабления,

Исцеления и восстановления всех систем организма.

Ложись в удобную,

Комфортную для тебя позу и убедись,

Что тебе комфортно,

Уютно и тепло,

Что у тебя не мерзнут ноги и другие части тела.

Позаботься о себе.

И давай сделаем несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот,

Возвращая внимание в тело,

Возвращая внимание из мыслей,

Из беспробудной суеты.

Вдох через нос и глубокий выдох через рот.

И с каждым выдохом отпускай все скопившееся напряжение,

Переживания,

Ожидания от себя и от других.

Отпускай вместе с выдохом все,

Что тебе не нужно,

Все обиды,

Страхи,

Боль.

И замечай,

Как с каждым выдохом твое тело расслабляется все больше и больше.

Расслабляется твой ум и все внимание как будто растворяется в теле в каждом дыхании.

И постепенно,

Плавно можешь переходить к своему естественному дыханию через нос.

Позволяй своему дыханию быть таким,

Какой она есть.

Постарайся не менять его,

Не замедлять и не углублять,

А просто замечать таким,

Каким ему хочется быть прямо сейчас.

Почувствуй все свое тело.

Почувствуй поверхность,

На которой ты лежишь и ощущение соприкосновения с этой поверхностью.

Сейчас я буду называть части тела,

Куда тебе нужно будет направить свое внимание и расслабить те части тела,

Которые я буду называть.

Почувствуй,

Как расслабляется макушка головы,

Расслабляется лоб и каждая морщинка на лбу расправляется и разглаживается.

Расслабляются брови,

Морщинка между бровей разглаживается.

Расслабляются виски,

Глаза.

Расслабляется верхняя века обоих глаз,

Нижняя века.

Расслабляются вазные яблоки,

Зрачки.

Расслабляется каждая ресничка.

Расслабляется все пространство вокруг глаз.

Оба глаза полностью расслаблены.

Можно вместе с глубоким выдохом через рот отпустить все,

Что видели сегодня твои глаза.

Все,

За что они цеплялись,

Умные информации,

Картинок,

Текстов,

Видео,

Людей.

Отпускай вместе с глубоким выдохом через рот.

Почувствуй,

Как расслабляются твои щеки,

Скулы,

Расслабляется нос.

Расслабляется левая ноздря и правая ноздря.

Расслабляется все пространство внутри носа.

И вместе с глубоким выдохом через рот отпускай все запахи сегодняшнего дня.

Расслабляя все рецепторы.

Расслабляется верхняя губа,

Нижняя губа.

Расслабляются уголочки губ.

Расслабляется язык.

Почувствуй,

Как будто он становится прозрачным и невесомым.

Расслабляются десна,

Зубы.

И расслабляется все пространство внутри рта.

И вместе с глубоким выдохом через рот отпускай все сегодняшние вкусы.

Все,

Что удалось почувствовать через рецепторы рта.

Расслабляется подбородок и вся челюсть.

Почувствуй,

Как расслаблено все твое лицо.

И это расслабление переходит дальше.

Расслабляется вся шея.

Расслабляется ключица плеча.

И расслабление перетекает в правую руку.

Расслабляется расстояние от плеча до локтя.

Каждая мышца.

Расслабляется весь локоть.

И расслабление перетекает от локтя до запястья.

Расслабляется вся ладонь.

Расслабляется большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Расслабляется мизинец.

Расслабляется каждый ноготочек.

И все пространство между пальцами.

Вся правая рука полностью расслаблена.

Почувствуй,

Будто она становится прозрачной и невесомой.

И от кончиков пальцев правой руки расслабление плавно перетекает в левую руку.

Расслабляется расстояние от плеча до локтя.

Расслабляется каждая мышца.

И весь.

Расслабляется расстояние от локтя до запястья.

Вся ладонь.

Расслабляется большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Расслабляется каждый ноготочек.

И все пространство между пальцами.

Вся левая рука полностью расслаблена.

Она становится прозрачной и невесомой.

И от кончиков пальцев левой руки расслабление плавно перетекает в грудную клетку.

Почувствуй,

Как бьется твое сердце.

И как эта пульсация распространяется по всему телу.

Расслабляется вся грудная клетка.

И расслабление перетекает в область солнечного сплетения.

Расслабляется верх живота.

Низ живота.

Расслабляется пупок.

И давай вместе с глубоким выдохом через рот отпустим все,

Что скопилось внизу живота за сегодняшний день.

Расслабляются бедра.

И расслабление перетекает в правую ногу.

И внешняя поверхность бедра.

Расслабляется каждая мышца.

Расслабляется колено.

И вся коленная чашечка.

Расслабляется пространство под коленом.

И кроножные мышцы.

Лодыжка.

И вся ступня.

Расслабляется пятка.

Расслабляется большой палец правой ноги.

Указательный палец.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Расслабляется каждый ноготочек.

Расслабляется все пространство между пальцами.

Вся правая нога полностью расслаблена.

Представь,

Как она становится прозрачной и невесомой.

И от кончиков пальцев правой ноги расслабление перетекает в левую ногу.

Расслабляется внутренняя и внешняя поверхность бедра.

Расслабляется каждая мышца.

Расслабляется колено.

И вся коленная чашечка.

Расслабляется пространство под коленом.

И расслабляются кроножные мышцы.

Расслабляется лодыжка.

И вся ступня.

Расслабляется пятка.

Расслабляется большой палец левой ноги.

Указательный палец.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Расслабляется каждый ноготочек.

И расслабляется все пространство между пальцами левой ноги.

Вся левая нога полностью расслаблена.

Она становится прозрачной и невесомой.

И от кончиков пальцев левой ноги расслабление перетекает в ягодицы.

Расслабляются все мышцы ягодиц.

Расслабляется вся поясница,

Губчик,

Крестец.

И расслабляется весь позвоночник.

Каждый позвонок снизу вверх.

Расслабляется расстояние между позвонками.

Расслабляется вся спина,

Лопатки и область между лопатками.

Расслабляется задняя поверхность шеи.

Расслабляются уши.

Расслабляются ушные раковины.

И давай вместе с глубоким выдохом через рот отпустим все звуки сегодняшнего дня.

Все голоса,

Крики и шепот.

Все мелодии и музыку.

Весь шум.

Расслабляется вся волосяная поверхность головы.

Расслабляется каждый волосок на голове и на всем теле.

Расслабляется кожа на всем теле.

Расслабляются все слизистые мышцы.

Все тело полностью расслаблено.

Почувствуй,

Как оно становится прозрачным и невесомым.

Как все тело наполняется светом и теплом.

И мы идем дальше,

Вглубь тела.

Расслабляется вся дыхательная система.

Вместе с каждым вдохом и выдохом расслабление перетекает в гортань.

Растекается по всем дыхательным путям и заполняет все пространство,

Всю площадь легких.

Наполняя через каждое дыхание весь организм светом и теплом.

И расслабление растекается по всей нервной системе.

Расслабляется весь мозг,

Неокортекс,

Лимбическая система.

Расслабляется рептильный мозг,

Амигдала.

И расслабление спускается вниз по продолговатому и спинному мозгу,

Распространяя расслабление по всему организму,

По всему телу.

Расслаблен каждый нерв.

Почувствуй,

Как вся нервная система наполняется светом и теплом.

Расслабляется вся пищеварительная система,

Пость,

Пищевод.

Расслабляется желудок,

Поджелудочная железа.

Расслабляется печень,

Жалчный пузырь и двенадцатиперстная кишка.

Расслабляется тонкий и толстый кишечник.

Почувствуй,

Как вся пищеварительная система наполняется светом и теплом,

Исцелением и восстановлением.

Расслабляется вся эндокринная система,

Шишковидная железа,

Гипофиз.

Расслабляется щитовидная железа,

Тимус.

Расслабляются почки и надпочечники.

Все органы эндокринной системы полностью расслаблены.

Почувствуй,

Как они наполняются светом и теплом.

Как запускаются процессы восстановления и исцеления.

Расслабляется вся моче-пыловая система.

Расслабляется матка,

Яичники.

Расслабляются маточные трубы и все органы малого таза.

Почувствуй,

Как вся женская система наполняется светом и теплом,

Запуская процессы исцеления и восстановления.

Расслабляется мочевой пузырь,

Все канальцы и протоки.

Расслабляется вся лимфатическая система организма.

Все лимфатические сосуды и узлы по всему телу расслабляются и наполняются светом и теплом.

Расслабляется вся сердечно-сосудистая система организма.

Расслабляются все кровеносные сосуды,

Артерии,

Вены.

Расслабляются все аорты и капилляры и заполняются светом и теплом,

Распространяя по всей кровеносной системе организма исцеление и восстановление.

Все тело от кончиков пальцев ног и до макушки головы полностью расслаблено.

Расслаблены все органы и системы организма.

Расслаблен мозг и нервная система.

Расслаблена эндокринная и лимфатическая система.

Расслаблена кровеносная и мочеплавая система.

Расслаблены все мышцы,

Все сухожилия,

Все кости.

Каждая клеточка твоего организма полностью расслаблена.

И все тело наполнено светом и теплом,

Исцелением и восстановлением.

И почувствуй,

Как все твое тело становится прозрачным и невесомым.

Переведи свое внимание в стопы и почувствуй там пульсацию.

Теперь переведи свое внимание в ладони обеих рук и ощути пульсацию там.

Почувствуй пульсацию за ушами.

Почувствуй пульсацию на кончике носа и в макушке головы.

Теперь объедини всем своим вниманием все эти пульсации так,

Чтобы почувствовать,

Как все твое тело становится одним пульсирующим пространством.

Пространством расслабления,

Исцеления и света.

Все тело наполнено светом,

Любовью и благодарностью.

И с каждым дыханием,

С каждым вдохом и выдохом света становится все больше и больше.

И он выходит за пределы тела,

Заполняя всю комнату,

Весь дом и расширяется до масштабов всей планеты,

Всей Вселенной.

Ты вдыхаешь свет и выдыхаешь свет.

Ты вдыхаешь любовь.

Ты вдыхаешь благодарность и выдыхаешь благодарность.

С каждым дыханием все больше,

Чувствуя и наполняясь живительным светом и теплом.

Почувствуй полное спокойствие,

Расслабление и растворение доброго тебе сна.