Escaneo Corporal

Escaneo Corporal
Práctica de Mindfulness, recorrido a través del cuerpo reconociendo posibles sensaciones: agradables, neutras y desagradables.
Es un entrenamiento de la Atención y la conciencia para todos, con o sin experiencia.
El objetivo como tal no es relajar, pero es uno de los efectos de la práctica.
¡Disfrútalo!

Transcript

Esta es una práctica llamada escaneo corporal,

Forma parte del entrenamiento de mindfulness,

El objetivo es recorrer todo tu cuerpo reconociendo sensaciones,

Buscamos el entrenamiento de la mente,

Estar atentos estar presentes,

Para la práctica te recomiendo tomes una postura cómoda,

Recostado en un tapete,

En una cobija,

Puede ser que durante la práctica pases algo de frío,

Así que te recomiendo tomar una frazada y ponerla sobre tu cuerpo,

Si prefieres alguna otra postura está bien,

Elíjela y cuando estés listo,

Lista cierra tus ojos,

Comienza a centrarte en tu cuerpo y en tu respiración primero intenta darte cuenta del lugar en el que estás de tu postura,

De los estímulos externos,

Internos haz conciencia del momento presente,

Siente tu respiración en tu cuerpo reconoce la temperatura del entorno y te voy a pedir,

Te voy a invitar que lleves tu atención a la planta de tu pie izquierdo,

Tu atención y tu conciencia en la planta de tu pie izquierdo,

Qué sensaciones hay en la planta de tu pie izquierdo,

No intentes mover tu pie para sentir algo no intentes forzar ninguna sensación en específico,

La clave únicamente es que dirijas tu atención a esa zona en específico permitiendo que todo lo demás que llegue a tu mente pase y fluya,

Tú eliges a dónde llevar tu atención,

Tu conciencia en tu pie izquierdo,

En la planta de tu pie izquierdo y comienzas a sentir tus dedos,

Tu empeine,

Tu talón y tobillo,

Date cuenta de todas las sensaciones posibles que hay en tu pie izquierdo,

Qué puedes sentir en tu pie izquierdo si te encuentras con que no sientes nada,

Está bien,

Explora esa nada,

Poco a poco sube tu atención hasta la parte inferior de tu pierna izquierda,

Tu pantorrilla,

Tu espinilla,

Ahí está tu conciencia en la parte inferior de tu pierna izquierda intentando reconocer posibles sensaciones,

Si te ayuda puedes imaginar cómo una linterna va alumbrando las diferentes zonas de tu cuerpo,

En este momento la luz de tu atención se encuentra en tu pantorrilla y tu espinilla izquierda,

O si lo prefieres simplemente reconoce las sensaciones en esa zona de tu cuerpo,

Tu conciencia o la luz de tu atención ahora hasta tu rodilla,

Rodilla izquierda qué puedes sentir ahí,

Recuerda la sensación en sí no tiene relevancia la clave está simplemente en que prestes atención mantente en tu rodilla izquierda,

Continúa subiendo hasta llegar a la parte superior de tu pierna izquierda,

La parte de tu muslo incluyendo el glúteo,

La parte delantera y trasera de tu pierna izquierda,

Qué está ocurriendo ahí,

Qué puedes sentir en esta parte de tu cuerpo,

Explóralo acéptalo,

Es probable que te encuentres con sensaciones agradables,

Neutras o desagradables,

Está bien intenta aceptar por igual,

No estás buscando nada en específico,

Sólo entrenarte en tu atención y aceptar las sensaciones de tu cuerpo,

Lleva la luz de tu atención hasta la planta de tu pie derecho qué puedes sentir ahí,

Tu atención en la planta de tu pie derecho recorriendo tus dedos,

Empeine talón y tobillo siente todo tu pie derecho,

Qué está ocurriendo en esta zona de tu cuerpo,

Hazlo consciente e intenta sostener ahí tu atención,

Si tu mente se distrae con cuestiones del pasado o del futuro hazlo consciente y con suavidad vuelve a la parte de tu cuerpo en la que te encontrabas,

Sin juzgarte,

Con paciencia continúa subiendo hasta llegar a la parte inferior de tu pierna derecha pantorrilla,

Espinilla,

Lleva ahí la luz de tu atención y reconoce lo que está ocurriendo en esta parte de tu cuerpo,

Si te encuentras explorando alguna zona de tu cuerpo y alguna otra sensación intensa o fuerte llama tu atención,

Está bien,

Dirígete ahí,

Obsérvala,

Explórala y cuando estés listo o lista vuelve de nuevo a la zona de tu cuerpo en la que te encontrabas,

En este caso la parte inferior de tu pierna derecha,

No rechazamos nada fluimos,

Aceptamos y con calma volvemos a nuestro objeto de atención en este caso cámbialo hasta tu rodilla derecha lleva ahí tu linterna,

Reconoce las sensaciones de tu rodilla derecha,

Continúa subiendo hasta llegar a la parte superior de tu pierna derecha,

La parte delantera y trasera siente tu muslo,

Siente tu glúteo,

Intenta sostener ahí tu atención lleva ahora tu conciencia a la zona de tu cintura tu cadera,

La zona de tus genitales y ambos glúteos qué puedes sentir en esta zona de tu cuerpo explóralo,

Hasta este punto eres consciente de las sensaciones de toda la parte inferior de tu cuerpo date cuenta,

Reconoce ahora lleva tu conciencia a la parte inferior de tu espalda,

Tu espalda baja lleva ahí la luz de tu linterna y siente lo que está ocurriendo en tu espalda baja si no encuentras nada está bien,

No intentes forzarlo sólo haz conciencia de lo que posiblemente esté ocurriendo en esta zona de tu cuerpo,

Tu conciencia en tu espalda baja si llegan pensamientos,

Emociones o te distrae algún sonido o estímulo externo reconocelo,

Acéptalo y con calma vuelve a tu objeto de atención a la zona de tu cuerpo en la que te encontrabas,

Poco a poco ve subiendo hasta llegar a tu espalda media,

Siente tu espalda media continúa subiendo tu atención y tu linterna y llega hasta tu espalda alta qué sensaciones puedes reconocer ahí ahí está la luz de tu atención en tu espalda alta recuerda la sensación en sí no tiene relevancia la clave es tu atención y tu conciencia total y completa aceptación de lo que sea que encuentres ahora eres consciente de toda tu espalda dirige tu conciencia hasta tu abdomen qué puedes sentir en esta parte de tu cuerpo intenta estabilizar tu atención en tu abdomen observando con curiosidad posibles sensaciones que puedan aparecer ve ahora hasta tu pecho sube la luz de tu atención hasta tu pecho qué sientes ahí si algo te distrae reconoce lo y vuelve a tu pecho dirígete ahora hasta tus manos ambas manos comenzando por las palmas de tus manos cada uno de tus dedos el dorso de ambas manos y tus muñecas tu atención en tus manos en tus dedos y en tus muñecas continúa subiendo a través de tus brazos llegando hasta tus codos subiendo hasta tus hombros siente ambos brazos codos y hombros ahí está la luz de tu atención intenta sostener amablemente tu conciencia continúa subiendo hasta llegar a tu cuello que puedes sentir en tu cuello por la parte delantera y por la parte trasera de tu cuerpo sólo siente tu cuello lleva ahora la luz de tu atención hasta tu cabeza tu cuero cabelludo qué puedes sentir en tu cabeza siente tus orejas la parte interna tus oídos comienza a sentir y a prestar atención a tu frente siente tus cejas siente tu entrecejo presta atención a tus ojos párpados pestañas comienza a sentir tu nariz tus cachetes tus pómulos siente tu boca labios lengua dientes encías siente tu mandíbula haz conciencia de todo tu rostro qué puedes sentir en esta parte de tu cuerpo ahora eres consciente de todo tu cuerpo desde tus pies hasta tu cabeza poco a poco ve reconociendo cuál es tu estado actual cómo se siente tu cuerpo cómo te sientes tú en este momento recuerda no tienes que encontrar nada en específico la clave únicamente es reconocer cómo te sientes y aceptarlo aceptarlo de manera incondicionada poco a poco te invito a que vayas reconociéndote tu esfuerzo y tu entrega a esta práctica para ir cerrando este entrenamiento puedes ir prestando atención a los sonidos a la temperatura del lugar o bien en tu respiración como tú prefieras cada uno de tus sentidos vuelven a anclarse al momento presente si así lo deseas puedes agradecer por este momento por esta oportunidad de entrenarte de estar presente de conectarte con tu cuerpo te invito a que realices esta práctica por lo menos una vez a la semana que intentes mantenerte en conexión con tu cuerpo que lo escuches que le prestes atención que lo cuides consciente de tu entorno consciente de tu estado actual y en un estado de total y completa aceptación te invito a que realices algunas respiraciones profundas y cuando estés listo lista puedes ir moviendo tu cuerpo y abres tus ojos

Reviews

Muy buena meditación, muchas gracias. Excelentemente guiada y detallada.

Muy completo y respetando los silencios necesarios

Me agrado mucho

Me encantó. Y me gustaron especialmente los silencios después de cada instruccion, porque me permitían explorar con tranquilidad. Gracias!

¡Maravillosa! Justo hoy retomé el ejercicio, mi cuerpo ya lo alertaba. terminé hacer ejercicio e hice esta meditación. Es un manjar prestar atención, anclarse al presente. Infinitas gracias. 🧘🏻‍♀️

Excelente! Felicidades

Me encantó el timbre de voz, la cadencia y es un buen entrenamiento para estar aquí y ahora. 🙏