Meditación Para Aquietar la Mente

Se dice de la meditación que es el arte de no hacer nada, porque lo que buscamos es entrar en contacto con estados de paz, tranquilidad y equilibrio, encontrar ese refugio seguro y permanente donde descansar y contemplar.
Ese refugio se encuentra en nuestro interior, y podemos llegar a él una vez que conseguimos trascender nuestra estructura mental, una vez que conseguimos calmar nuestra mente.

Transcript

Una meditación para quietar la mente.

Se dice de la meditación que es el arte de no hacer nada,

Porque lo que buscamos es entrar en contacto con esos estados de paz,

De tranquilidad y equilibrio,

Encontrar ese refugio seguro y permanente donde descansar y contemplar.

Ese refugio se encuentra en nuestro interior y podemos llegar a él una vez que conseguimos trascender nuestra estructura mental,

Una vez que conseguimos calmar nuestra mente.

Para esta meditación siéntate cómodamente o puedes estar también tumbado,

Siempre que la espalda esté en una posición recta.

Vas a respirar profunda y lentamente tres veces y al soltar el aire deja que salga toda la tensión.

Inspira y al exhalar siente como tu cuerpo se va relajando.

Inspira de nuevo y relaja tus músculos cada vez más.

Lleva ahora tu atención a tu nariz,

A tus fosas nasales y toma conciencia de tu respiración.

Percibe la sensación de la entrada y la salida del aire y si pierdes la atención en algún momento y te das cuenta de que te has dejado llevar por cualquier pensamiento,

Solo vuelve amablemente la atención a tu respiración.

Es normal que vengan pensamientos y cuando esto ocurra solo obsérvalos y déjalos pasar.

No te enganches a ellos y vuelve a tu respiración.

Lleva ahora tu atención a tu tercer ojo,

Al centro de tu frente,

A la altura del entrecejo.

Esta es tu mirada interior y estate ahora atenta o atento para ver cuál es el primer pensamiento que pasa por tu mente.

Mantén tu enfoque en ese punto.

Si te llega algún pensamiento déjalo pasar y sigue con tu atención puesta en tu tercer ojo.

De esta manera el espacio entre pensamiento y pensamiento se irá haciendo cada vez más amplio.

Tu mente se va aquietando.

Puedes ahora repetir mentalmente esta frase Solo importa este momento.

Solo importa este momento.

Solo importa este momento.

Sé consciente de tu cuerpo en este momento,

En el aquí y el ahora.

Sé consciente de tus sensaciones físicas,

De tus puntos de unión con la silla o con el cojín donde estés sentado o sentada.

Inspira profunda y lentamente y al exhalar siente cómo tu cuerpo se asienta más sobre el cojín o sobre la silla,

Como si pesara más.

Sigue inspirando y exhalando y siente cómo tu postura está cada vez más firme sobre el suelo.

Ahora quiero que te visualices como si fueras un árbol.

Observa cómo tus raíces llegan hasta el centro de la tierra,

Hasta el magma y siente cómo la energía de la tierra sube como si fuera un volcán por tus raíces,

Por tus piernas,

Tus huesos,

Tus músculos,

Hasta la cadera,

De ahí al corazón y finalmente a tu cabeza y siente su fuerza y su calor.

Vuelve a llevar ahora tu atención a tu tercer ojo,

Al centro de la frente y vuelve a estar atento para ver cuál es el siguiente pensamiento que pasa por tu mente.

Cuando llegue algún pensamiento simplemente déjalo pasar.

Puedes observar cómo entre pensamiento y pensamiento seguramente el espacio ha ido haciéndose un poquito más grande.

Continúa de esta manera el tiempo que tú quieras y cuando quieras finalizar y salir de la meditación simplemente haz dos o tres respiraciones más profundas y vuelve tu conciencia al espacio en el que te encuentres.

Reviews

Ha sido genial, corta pero muy efectiva, me la llevo puesta al trabajo 🤗😘🍀.
Namaste 🙏

Gracias ame la meditación justo en este momento 🙏

Gracias gracias gracias 😊

Gracias excelente meditación

Gracias🙏

Yolanda gracias infinitas 🙏🏼

Me ha encantado una meditación con llena de energía y positivismo. Gracias gracias gracias.

Una meditación breve pero efectiva para focalizar la mente y relajarnos. La he usado de calentamiento para una meditación más larga. Gracias ;)