Mini-Meditation: Hände

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das Spüren der Hände.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation zur Wahrnehmung der Hände.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Hände.

Nimm dort zuerst die Daumen wahr,

Dann die Zeigefinger,

Die Mittelfinger,

Die Ringfinger und die kleinen Finger.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu den Handinnenflächen.

Was spürst du dort?

Nur wahrnehmen,

Was jetzt ist.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Handrücken,

Offen für alles,

Was du in diesem Moment dort spüren kannst.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Handgelenke.

Nimm zum Schluss die Hände noch einmal als Ganze wahr,

Von den Fingerspitzen bis zu den Handgelenken.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Heute möchte ich dich einladen,

Dir im Tagesverlauf immer wieder deiner Hände bewusst zu werden,

Wie sie dich bei deinen vielfältigen Aufgaben unterstützen.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Eine schöne,kurze Meditation zur Achtsamkeit. Danke 🙏 🙏 🙏

Sehr schöner Start in den Morgen liebe Kirsten – Danke dafür 🙏🥰

Sehr ruhig angeleitete und schöne Minimeditation. Danke für den Start in den Tag und den Impuls!

Sehr gut, man kann am Körper wirklich gut einzelne Bereiche wahrnehmen wenn man sie auch mit zuhen Augen fixiert

Beruuuuuhigend.
🙏