Till och från har vi nog alla dagar som känns tuffa och ibland behöver vi lite extra kärlek.
Många av oss har en tendens att glömma bort att ta hand om oss själva och den här yoganidran syftar till att ge dig själv kärlek och om du behöver lite läkning.
Lita på att kraften du behöver för att förändra din värld finns på din insida,
Litet som stort.
Se till så att du ligger så bekvämt som du möjligen kan och att du inte fryser.
Och börja med att notera baksidan av kroppen och de delar av kroppen som vilar mot underlaget,
Hälarna,
Vaderna,
Sätesmuskulaturen,
Ryggen och bakhuvudet.
Notera sedan framsidan av kroppen,
Dina tår,
Knäskålar,
Magen och bröstkorgen.
Flytta nu din uppmärksamhet till andetaget och bara observera andetaget en stund utan att försöka kontrollera eller förändra det.
Notera var andetaget känns som mest,
Om det är ytligt eller djupt,
Snabbt eller långsamt.
Prova nu om det finns någon känsla som du behöver extra mycket just nu och gör ett positivt påstående i nutid med det ordet I och börja meningen med Jag är och sedan den känslan som du valt.
Exempel kan vara Jag är hel,
Jag är balanserad eller Jag är i kontakt med mina känslor.
Upprepa påståendet tyst för dig själv tre gånger och notera hur du får dig att känna.
Vi ska nu inleda kroppsskanningen.
Om du vill kan du föreställa dig ett varmt läkande ljus som fyller dina kroppsdelar i takt med att jag nämner dem.
Föreställ dig att ett varmt läkande ljus fyller insidan av din högra hand.
Insidan av underarmen Armbäcke Biceps Framsidan av höger axel Baksidan av axeln Triceps Armbågen Utsidan av underarmen Utsidan av din högra hand och hela höger arm.
Föreställ dig sedan att ett läkande varmt ljus fyller insidan av din vänstra hand.
Insidan av underarmen Armbäcke Biceps Framsidan av höger axel Baksidan av axeln Triceps Armbågen Utsidan av underarmen Utsidan av din vänstra hand och hela vänster arm.
Låt ljuset sedan fylla undersidan av din högra fot.
Vaden Knäväcke Baksidan av låret Höger sätesmuskulatur Ljumsken Framsidan av låret Knä Smalbenet Ovansidan av foten Hela höger ben Ljuset fyller sedan undersidan av din vänstra fot.
Vaden Knäväcke Baksidan av låret Vänstersätesmuskulatur Ljumsken Framsidan av låret Knä Smalbenet Ovansidan av foten Hela vänster ben Låt ljuset fylla området mellan dina ögonbryn.
Höger ögonbryn Vänster ögonbryn Höger öga Vänster öga Höger kind Vänster kind Näsan Insidan av munnen Läpparna Hakan Och halsen Bröstkorgen Ovansidan av magen Nedre delen av magen Bäckenbotten Svanskotan Sackrum Nedre delen av ryggen Mitten av ryggen Övre delen av ryggen Höger skulderblad Vänster skulderblad Nacken Bakhuvudet Toppen av huvudet Och pannen Hela höger arm Hela vänster arm Hela höger ben Hela vänster ben Hela kroppen Hela kroppen är fyllt med ett varmt läkande ljus Hela kroppen Hela kroppen Flytta uppmärksamheten till ditt andetag Och notera andetagets naturliga rytm Och prova nu om du kan låta inandningen bli något djupare Och utandningen något längre Vi ska i den här andningsövningen använda mantrat SA HAM SA betyder inspiration Och HAM betyder transformation Flytta uppmärksamheten till området mellan dina ögonbryn Och med din nästa inandning tänk SA Och låt andetaget börja från området mellan ögonbrynen Och låt det färdas ner längst med din ryggrad På din utandning tänk HAM Och låt andetaget sprida sig från svanskotan och ut till resten av kroppen Så du andas in från området mellan dina ögonbryn och tänk SA Och låt andetaget färdas längst med ryggraden ner till svanskotan På din utandning tänk HAM Och låt andetaget sprida sig ut till hela kroppen Andas in och tänk SA Andas ut och tänk HAM Och fortsätt så i egen takt Taget om andningsövningen och gå vidare till motsatser Föreställ dig att du blir riktigt tung Att tyngdkraften får din kropp att sjunka ner mot underlaget Och sedan vidare ner mot jordens mitt Du är tung och avslappnad Kanske får du en känsla av att bli ett med jorden Kanske känner du hur jorden håller om dig Och ger dig en känsla av trygghet Vila i den tunga tryggheten en stund Och prova om du kan notera alla delar av kroppen som vilar mot underlaget Precis som vi gjorde i början Hälarna Faderna Låren Z-muskulaturen Ryggen Axlarna Armarna Och bakhuvudet Prova nu om du kan notera mellanrummet mellan kroppen och underlaget Området mellan underlaget och knäväcken Mellanrummet mellan underlaget och nedre delen av ryggen Och alla de delar av kroppen som inte vilar tungt mot underlaget Föreställ dig sedan att du lättar Att hela kroppen svävar precis ovanför underlaget Ansträngningslöst svävar du precis ovanför underlaget Och att hela kroppen sedan blir tung igen Och vill sjunka ner mot jorden Och sedan lätt Så lätt att kroppen verkar lätta från underlaget Och sedan blir tyngre igen Och sjunker ner mot jordens mitten Och igen att kroppen lättar Och känns fjäderlätt Och sedan blir tyngre Sjunker ner Ner mot underlaget Och vidare mot jordens mitten Visualisera att du ser någon du tycker väldigt mycket om Det kan vara precis vem som helst Personen du ser är ledsen Och personen i fråga kan inte se eller höra dig Det är som att ni står på var sida om en spegel Du hör att personen du håller av klankar ner på sig själv Och säger att den inte duger som den är Att allt är fel Allt personen gör och säger blir bara fel Visualisera en stund hur du står där på andra sidans spegel Och observera personen du håller av Som inte hittar ett snällt ord om sig själv Och notera hur det får dig att känna Om du kunde Vilka ord skulle du vilja ge den här personen?
Vilka handlingar skulle du vilja utföra?
Vad säger din intuition dig att du vill göra?
Visualisera att du kliver ur spegeln Och gör precis det du önskade att du kunde Kanske skulle du famna personen och tala om för den Vad den betyder för dig Och hur bra personen faktiskt är Tillåt dig att ge precis allt det du önskade att du kunde Visualisera nu att personen du såg i spegeln Personen du sedan tröstade Är du Och tillåt dig här Att ge dig själv precis det du behöver Vidram är slut Och det är dags att långsamt komma tillbaka Ta ett djupt andetag och låt kroppen långsamt få vakna Rikta uppmärksamheten mot dina fingrar och tår Och bjud in lite rörelse där Och låt sedan rörelsen få sprida sig till resten av kroppen Och kanske vill du sträcka på dig Kanske vill du kramma om dina knän Kanske vill du lägga dig på ena sidan och vänta in dig själv Innan du fortsätter med resten av dagen Tack för att du har delat den här stunden med mig Jag är gärna av dig att berätta vad du tyckte Med kärlek,
Jenny
