Сідаємо зручно.
Ми з вами зараз підемо в такі соматичні практики,
Які дозволять трішечки збільшити рівень ресурсу,
Покращити стан тіла,
Нервової системи.
І,
Звичайно,
З цього стану нам набагато буде приємніше і легше робити медитацію.
Сідаємо зручно.
Вся увага в тіло.
Як ми себе відчуваємо?
Як відчуваємо свій вдох,
Видих?
І дозволяємо своїй увазі наче розчинитися в цих всіх відчуттях,
Переживаннях?
Головність — це знайти відчуття присутності опори.
Провідчувайте глибше точні контакти з опорою.
Таз,
Стерна,
Коліна.
Хтось,
Можливо,
Лежить.
Спина,
Голова.
Змічаємо вертикальний війс хребта.
І як здовж цієї осі рухається наше дихання від кутиків носу до живота?
Увага в кутики,
Біля кутиків носу,
В районі живота.
Відмічаємо,
Як розширяється живіт.
І як ми втягуємо повітря,
Якої температури?
Як проходить цей вдох і затікає наче в живіт,
Розширяє весь об'єм тіла?
Як проходить видох,
Тобто розслаблення?
І як повітря витікає з нашого тіла і якої температури?
Розум описує відчуття.
Тіла,
Дихання.
І наче тільки одні відчуття в полі розуму є,
Але ви їх усвідомлюєте.
Усвідомленість нічого не формує.
Усвідомленість – це як творець,
Який спостерігає за всім життям,
Яке проявилось.
Усвідомленість – це ваш внутрішній творець,
Який всього лиш спостерігає.
Тому зараз існує два таких великих процеси.
Рух.
Як ідеї розуму,
Які описують ці відчуття.
І усвідомленість самих відчуттів і самої активності розуму.
Під час цього дихання ми відчуваємо,
Чи десь збереглися локальні зони напруження в животі,
В грудній клітці.
Пробуємо їх відпустити.
Пробуємо розслабити це.
Перевіряємо маску свого обличчя,
Чи можемо тут щось відпустити.
І будь-який час ви теж можете прикрити очі,
Щоб дорозслабити обличчя.
Наче змиваємо з себе напруження,
Ці емоції,
Які осили у вигляді напруження.
Відмічаємо,
А що змінилося в моєму диханні і в моєму сприйнятті себе?
Що я зараз усвідомлюю в полі своїх переживань?
Можливо,
Розум вже став таким фоном.
Він чітко і явно не говорить,
Нам не описує.
Це є дихання,
Це є напруження.
Він просто наче розчинився в нашому спостереженні як фон.
Він присутній,
І це нормально,
Ми його приймаємо.
Ці емоції теж є в полі нашого усвідомлення.
І це теж нормально.
Просто ми відмічаємо їх і теж з допомоги розуму розуміємо,
Що наша присутність,
Наше усвідомлення стало більш проявленим.
Добре.
Тепер наші руки кладемо на стегну.
Хто сидить?
На видохові майбільше прогинаємося животом вперед.
Таз відкачуємо від себе куприком назад.
Іначе трішки виростаємо.
Видих.
Живіт розслабляється,
Провалюється в себе,
Таз прокручується на себе.
Легкий рух в грудній клітці,
Скруглення,
Розслаблення шої голови.
Вдох.
Ми йдемо грудною кліткою,
Животом вперед,
Трішки виростаємо і відчуваємо цей перекат тазу,
Поки триває вдох.
Видих.
Ми таз ведемо на себе.
Прибираємо паузи між диханням,
Щоб наш рух був неперервним і плавним.
Починається вдох.
І ми,
Поки триває вдох,
Катуємо таз назад від себе і розкриваємося попередні поверхні.
Видох.
Катуємо таз назад.
Скругляємо спину.
Розслабляємо шою голову.
В своєму ритмі дихання.
Привідчувайте ту хвилю дихання,
Яка піднімається наче від тазу до верхівки голови і саме на вдохові витягує все тіло.
І з видухом привідчувайте фазу розслаблення.
Йдемо зараз з повільнення і зменшення амплітуди руху.
І ще повільніше робимо рух,
І ще меншою амплітудою.
Останній раз повільніше,
Менша амплітуда і зупиняється в центральному положенні.
Відмічаємо потім присутність опори,
Як ми тиснемо на опору і наскільки ми в балансі зліва і справа,
Наскільки вертикальний вість симметрії між тазом і верхівкою голови,
Яким положенням є нашого тіла навколо цієї осі.
Добре.
Тепер бокові наклони.
Вдох переносимо в боку тіла на ліву частину тазу.
Лівий бік скругляється,
Голова йде трішки вправо.
Видох,
Центр.
І тут відчуваємо вертикальну вість і опору.
Вдох переносимо в тіло на праву частину тазу.
Скругляємо правий бік,
Голова пішла вліво.
Видох,
Центр.
Відчуваємо тут опору і вертикальну вість.
І так в своєму ритмі дихання то на ліву,
То на праву частину тазу переносимо вагу тіла,
Розкриваємо по черзі то лівий,
То правий бік і заличаємося своєю вагою у підчуванні себе.
Наше завдання – зробити рух максимально повільним,
В ритмі здихання.
Зараз ми йдемо в сповільнення і зменшення амплітуди.
Ще раз в паузі після видиху ми відмічаємо відчуття опори і вертикальну вість.
Наскільки наше тіло зупинилося в точці симметрії і балансу.
І ще повільніше.
І зменшуємо амплітуду руху.
І ще один раз.
І приходимо в центр.
Що змінилося в відчуттях тіла?
Його симметрії.
Зліво і справа.
Як два об'єми.
Звідти трубу,
Яка наповнюється повітрям.
Як ви відчуваєте ці два об'єми?
Просто відчування.
Навіть ми чітко не можемо описати розмір,
Але є на рівні відчуттів певне сприйняття,
Яке дає розуміння,
Яка різниця в цих об'ємах.
І все,
Ми відмітили,
Сконтактували з цим.
І потім подивіться,
Наскільки вам приємніше ще в цьому стані постійно шукати в медитації задоволення.
Постійно перевіряти,
Що вау,
Тут стало приємніше,
Тихіше і спокійніше.
Тепер йдемо в кругові рухи тазом.
Таз наче прокатуємо по зовнішньому краю тарілки.
Вдох таз від себе,
Таз на праву частину.
Видох таз на себе і на ліву частину.
Прокатуємо таз за одиниковою стрілкою.
Слід за тазом.
Продовжує рух хребет,
Але якийсь частині він робить симметричний рух в іншу сторону.
Коли таз вліво,
Голова пішла вправо.
Між головою і тазом скругляється хребет.
Він максимально рухається,
Він подвижний.
І ми вислідковуємо весь цей рух в тазу,
В хребті,
В голові.
Дозволяємо бути максимально плавним.
Якщо помічаємо тут якесь напруження,
Ми пробуємо його дорослабити через сповільнення.
В іншу сторону.
Проти одиникової стрілки.
Це та сама ідея руху.
Вони якийсь час зупинилися і пішли в іншу сторону.
Шукаємо тут задоволення,
Бути в такому розслабленому тілі,
Відчувати себе.
Сповільнюємося.
Сповільнюємося.
Зменшимо амплітуду.
Зараз іще раз.
І дозволяємо собі прийти повністю в центр.
Тут відчуйте опору,
Тиск тіла на калимок.
Відчуйте вертикальну візь.
І що зараз змінилося у відчуттях вашого тіла.
Симметричність відчуттів в нижнього частині таз ноги і у верхній.
Відмітте легкість у верхній частині і важкість у нижній частині.
Ліво і право.
Наскільки вони рівноважались.
І зараз мене прохання є до вас Подивитися на своє дихання ніяким чином не включивши його іншому варіанті.
Просто подивіться,
Яке воно зараз є.
І подивіться,
Чи активна верхня частина легень.
Чи тільки вдох іде вниз.
Але не проявляйте вдох у верхню.
І зараз ми на вдохові припіднімаємо свої руки з опори і розвертаємо їх долонями доверху.
А поки триває видох,
Ми будемо розвертати долоні донизу і класти їх на опору.
Робимо вручну свого дихання.
Йдемо максимально плавність руху рук.
Вдох,
Руки піднімаються,
Розвертаються долонями доверху.
Видох,
Розвертаємо долоні донизу і кладемо руки на опору.
Відчуваємо тиск рук на опору.
А тепер подивіться,
Наскільки більше включаються легені у всьому об'ємі,
Коли ми піднімаємо руки і розвертаємо їх доверху.
Значить,
Включаються і задіюються верхні частини легені.
Коли ось такий рух долонь починає включати і наші легені,
Більше і глибше.
Залучайте свою увагу у спостереження такого дихання,
Яке проявляється в вашому тілі,
Від кутиків носу до живота.
І також спостерігайте за рухом своїх рук.
Йдіть в сповільнення,
Щоб рух залишався плавним.
Тут ми не поспішаємо,
Робимо в ритм нашого дихання,
А дихання вже доволі плавне,
Доволі повільне.
Добре,
Сповільнюємося.
І через деякий час з наступним рухом залишаємо руки на опорі.
Знову відчуваємо тиск тіла на опору,
Відчуваємо важкість своїх рук,
Вертикальний віз тіла.
Увага!
Весь об'єм хребта,
Шиї,
Голови.
І пробуємо об'ємно спостерігати за всім тілом,
За всіми відчуттями цього об'єму в себе.
Тепер свої руки кладемо збоку,
В районі наших нирок,
Сліва і справа.
Розслабляємо їх.
Ось ми поклали руки,
Поклали їх на боки,
Вирішний відділ.
Просто залишаємо дихання таким,
Яким воно є.
Якщо виходить,
Прибираємо тут паузи,
Хай дихання буде плавним.
Ми тільки згладжуємо паузи після вдоху і видоху.
Ми не посилюємо дихання,
Але руками відмічаємо ось це розширення.
А на кулаку таки в носу відмічаємо фази вдоху,
Видоху і цю супротяжність,
Коли наче хвиля повітря заходить в наш об'єм тіла і розширення в животі,
Під руками,
І видих.
Як розслабляється жівіт просто під руками і як ми відчуваємо видих на кулаку таки в носу.
Перевіряємо свою усвідомленість через розум.
Спочатку її знайшли,
А потім подивіться,
Що усвідомленість творець,
Який спостерігає в нас самих за всім.
А діяльність розуму,
Він не втручається.
Усвідомленість не формує думок,
Які думки б не були,
Які дії не були.
Вона всього лиш спостерігає,
Як життя в нас самих спостерігає за проявленням.
І тут не має бути конфлікту.
Просто повертатися до усвідомлення,
Відчування руху.
Не просто концентрація на відчуттях уже,
Так?
Просто усвідомлення концентрації самої.
Де усвідомлення переживання відчуттів.
Де усвідомлення самого усвідомлення.
Де усвідомлення самої глибини спостереження за цим рухом.
Коли ми усвідомлюємо свою концентрацію,
Спрямованість розуму,
Фон думок і інтерпретацію відчуттів розуму.
Ось така ідея.
Помічаємо,
Як заспокоїться іще більше дихання.
Ви,
Можливо,
Трішки напружились,
Щоб шукати якусь усвідомленість.
Ні,
Тут треба все відпустити.
Усвідомленість не може мати напруження,
Вона просто є.
І вона не зникає,
Не залежить від вашого рівня енергії.
Вона ні від чого не залежить.
Хоча бути в контакті з нею,
Напочатку потрібно заспокоїти розум.
Щоб заспокоїти розум,
Потрібно дізнатися з відчуттями тіла.
Тобто навик сформується,
І далі він буде завжди присутній в нас.
Піднімаємо цю хвилю дихання,
Відчування дихання в нашому тілі,
Вище.
Слухаємо мене ліводолоню.
Кладемо на нижнє ребра справа.
Пальчики правої руки накривають праве плече.
Легко.
Вдох.
Правий лікуть йде в сторону,
Вверх.
Ми відчуваємо розкриття між правим плечем і лівою долоною.
Віддих.
Опускаємо,
Розслабляємо праву руку в своєму ритмі дихання.
Сопроводжуємо його підняттям руки.
Це буде вдох.
Опущуємо руки розслабленням.
Це буде видих.
Спробуємо просто усвідомлювати цей рух.
І розумом,
Звичайно,
Підтримувати ідею плавності,
Комфорту руху,
Сповільнення,
Синхронізації з диханням.
Коли зараз в нас присутні дві ідеї – концентрація на відчуттях і супроводження їх в сторону комфорту,
Балансу,
І усвідомлення цієї концентрації самих відчуттів самого себе.
Відчуйте,
Що усвідомлення – це просто,
Коли Творець постарігає.
Сповільнюємося тут.
І ще повільніше.
І останній рух максимально плавно,
Повільно.
Потім опустимо руки.
Яка різниця зліва і справа між кістками тазу і плечима?
Наче дві труби – два об'єми.
Так?
Який,
На вашу думку,
Об'єм тіла зліва і справа є в більшому балансі,
В кращому такому проявленні себе?
Міняємо руки.
Права рука накриває нижні ребра зліво.
Пальчики лівої руки на ліве плече.
Вдох.
Лівим ліптим супроводжуємо цей вдох в сторону і вверх.
Пальчики лівої руки не відриваємо.
Розкриваємося повністю.
Видих,
Опускаємо лівий лікуть до корпусу.
Коли ви просто спостерігаєте,
Час для вас стає неважливим.
Час є,
Ви розумієте,
Що є час.
Але важливість часу – це ідея,
Думка,
Розум.
Я поспішаю,
А усвідомленість відмічає.
І усвідомленість не має ніяких емоцій.
Але вона проявляється і зміщує частину переживання на саму ексторону.
Просто спостереження,
Усвідомлення.
І починає синхронно працювати з розумом,
Коли ми вже діємо і робимо висновки,
Наші вчинки,
Проявляємо себе з чіткого вибору.
Ми спочатку усвідомили,
А потім розум як приймач і ретранслятор.
Прийняли усвідомлення це і проявили в точку зору нашої моралі та етики.
І тут є синхронний контакт,
Наче з душею,
Коли діяльність розуму не створює конфлікту з відчуванням себе.
Будь-який конфлікт,
Будь-яка діяльність,
Яка направлена на грубість,
На агресію,
Закриває усвідомлення.
Закриває нас від контакту і насолодження цим життям.
Йдемо з повільненням.
Останній раз повільніше.
Відпускаємо свої руки,
Відмічаємо,
Що змінилося в двох частинах тіла,
Зліва і справа.
І тут хто бажає,
Якому потрібно.
Ви можете підняти позу,
Сісти по-іншому,
Сісти на стільчик,
Якщо відчуваєте.
Добре,
Голова вдох,
Голова пішла в одну сторону,
Вдох,
Центр.
І вдох в іншу сторону,
Вдох,
Центр.
Обираємо максимально комфортну амплітуду руху голови.
Супроводжуємо дихання цим рухом.
Шукаємо,
Що дорослабити,
Де зберігається напруження.
І як я можу зараз робити рух більш плавним,
Повільним,
Приємним.
Є один секрет поглиблення сонатичних рухів.
Це гра з амплітудою,
Коли ми нарощуємо її.
Йдемо в максимальне сповільнення,
Потім знову нарощуємо і йдемо в сповільнення.
Будь-які попередні рухи,
Які ми з вами робили,
Можна припрацювати таким чином.
Не просто на одному рівні робити і затухати потім їх.
А наростає амплітуда,
Спадає,
Наростає,
Спадає.
І таких три гірки пройти.
Зараз ми просто зробимо це з головою.
І далі по всерединому житті ви можете перевірити,
Як оці всі рухи можуть нас погрозити в стан чіткого сприйняття життя через нарощування амплітуди і сповільнення,
Нарощування і сповільнення.
Ми зараз йдемо в сповільнення руху голови і зменшення амплітуди.
Чітко усвідомлюємо про бруд голови навколо осі симметрії.
Відчуваємо,
Як зміщується чоло і потилиця відносно цієї лінії симметрії.
І з кожним разом іще повільніше,
Іще плавніше проходимо рух.
Все менше вліво,
Все менше вправо,
І повільніше його робимо.
І коли ми прийшли майже до центру,
Коли рух є,
Але він ледь відчутний,
Поступово починаємо нарощувати цей рух.
Можливо,
Ви тут помітите,
Що якісь зони напруження проявляються.
Ми просто проходимо їх через сповільнення.
Зону дискомфорту не йдемо.
Йшли до максимуму комфортних рухів вліво і вправо,
Йдемо знову в сповільнення і зменшення амплітуди.
Добре,
Все менше вліво,
Все менше вправо,
Сповільнюємося.
І гляньте,
Як змістилися поле усвідомлення у вашій присутності.
Коли з'являється більше усвідомлення всього,
Що відбувається.
Усвідомленість – це просто тиша,
Яка спостерігає і все.
Ви наче стали цим спостереженням.
Є інтерпретація всіх відчуттів тіла,
Руху розуму.
Вони активніші.
А всі думки,
Всі наші бачення світу,
Вони повністю стали фоном.
Інколи ми втягуємо фон переживання цього світу і вертаємося знову на усвідомлення.
Перевірте це і насолодіться ось цим станом.
Коли я просто проживаю себе,
Я можу так працювати довго,
А час для мене не важливий.
Я просто відчуваю,
Усвідомлюю свої відчування.
Усвідомлюєте все.
Спробуйте зараз усвідомлювати все.
Що є,
Як коливання розуму.
Усвідомлюйте концентрацію,
Намагання,
Думку,
Що буде через кілька хвилин,
Скільки я сіжу,
Скільки буде тривати практика.
Просто усвідомлюйте і посилюйте проявлення цієї усвідомленності.
Перевірте.
Погляньте,
Так можна просидіти безкінечно.
Дозвольте зараз відпочити у своєму розуму,
Нічого не проявляти,
А просто бути присутнім в усіх переживаннях себе.
Усвідомлюйте все,
Що відбувається зараз.
Спостерігаємо за всім,
Що є,
Яким є дихання.
Тепер усвідомте,
Що медитація – це не стан,
Коли ми сіли,
А тут ми сидимо,
Закритими очіма,
А вихід є якимсь плавним.
З цим самим усвідомленням просто відкривайте очі.
Ви усвідомлюєте,
Що відкрили очі?
Ви усвідомлюєте просто більше інформації з відкриттями очей?
У вас просто є іще один об'єм,
Який ви усвідомлюєте,
Як інформацію сприйнята через зуровий канал.
Нічого не має змінюватися.
Ви залишаєтесь,
Усвідомленість також залишається з відкритими очіми чи з закритими очіми.
Ви просто є.
А тепер з цим станом.
Ми не завершимо медитацію взагалі більше ніколи.
Встаємо,
Продовжуємо робити будь-які речі,
Коли Творець спостерігає.
Інколи просто протягом дня,
Протягом життя повертатися до ідеї,
Як Творець спостерігає,
І вживатися в це спостереження,
Ставатися на спостереження всього,
Що ви проживаєте,
Всього,
Що відбувається.
Вона триває після завершення лише прямої трансляції.
Усвідомленість зберігається.
Я вам всім дякую.
