Meditación Etiquetado de Sensaciones

Enfocando en nuestra respiración como ancla, dando un nombre, una etiqueta, a las demás sensaciones que observamos durante la práctica.

Transcript

Vamos a hacer una meditación de 10 minutos siguiendo la respiración y también observando con curiosidad todas las demás sensaciones que encontramos.

Otra vez empezando tomando una buena posición,

Pies firmes en el piso,

Espalda recta,

Ojos cerrados o ligeramente hacia abajo.

Una posición que te permite estar relajado y alerta al mismo tiempo.

Y empezamos con dos respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz,

Llenando hasta la panza y exhalando,

Soltando el aire,

La tensión en el cuerpo.

Otra vez volviendo a inhalar y exhalar.

Y dejamos que nuestra respiración vuelva a su estado natural,

Su ritmo natural.

Y nada más observamos con curiosidad cómo se siente,

Dónde la sientas más en el cuerpo.

Entrando o saliendo por la nariz,

Pasando por la garganta,

El pecho expandiendo,

Contraendo o el movimiento de la panza.

Cada día,

Cada vez que meditas puede ser una sensación distinta.

Entonces busca como si fuera por primera vez cómo lo sientes.

Y intenta observar un ciclo completo de aire entrando y saliendo.

La pausa antes de empezar el siguiente ciclo.

Y mientras estamos respirando,

Seguramente nos van a pasar otras sensaciones o incluso pensamientos,

Emociones.

Lo que vamos a hacer es expandir nuestro enfoque e incluir a todo lo que está pasando.

Entonces siempre tenemos la respiración como un ancla.

Pero en el momento,

Si antes era,

Ah,

Me distraje y vuelvo.

También pon atención,

Pon curiosidad en eso lo que te distrae.

Si te das cuenta de un pensamiento,

Le puedes dar una etiqueta.

Ahí en tu mente decir,

Pensando,

Pensando.

Y justo como el pensamiento surgió desde nada,

Dejamos que se vaya también.

No peleamos contra el pensamiento.

Nada más lo observamos,

Lo etiquetamos y lo dejamos ir.

Y volvemos a la respiración.

Y podemos hacer lo mismo con emociones.

Si siento que tengo enojo,

Tristeza,

Felicidad,

Cualquier emoción que me llega a distraer.

Pues igual nada más la acepto,

Le pongo la etiqueta.

Lo observo con curiosidad y vuelvo otra vez a mi ancla de la respiración.

O pueden ser sensaciones físicas.

Si tienes dolor o sientes calor o frío,

Tensión.

Intenta ver si puedes aceptar esa sensación,

Observarla con curiosidad,

Darle la etiqueta y luego volver a la respiración.

Y por último los sonidos también.

Si un sonido te distrae,

Pues invítalo con tu atención.

Es parte de este momento presente.

No hay que pelear contra él,

Sino aceptarlo.

Decir en tu mente,

Sonido,

Sonido.

Y vuelves luego a la respiración.

Hacemos un par de minutos de este ejercicio,

Principalmente enfocando en la respiración.

Pero cualquier otra cosa que llega,

Lo etiquetamos,

Lo observamos con curiosidad y lo dejamos ir,

Volviendo otra vez a la respiración.

Observando con curiosidad qué hay en este momento.

Y ya terminando,

Vas a escuchar una campana y lleva la misma atención al sonido de la campana hasta que termine.

Y después puedes abrir los ojos y volver al grupo.