Позвольте своему телу занять комфортное положение,
В котором оно будет полностью расслаблено.
Стопы расположите на ширине плеч,
Расслабьте ноги,
Руки положите вдоль тела,
Не касаясь тела.
Почувствуйте,
Как ваше тело погружается в поверхность,
На которой вы лежите.
Обратите внимание на свое дыхание.
Дышите медленно и глубоко,
С каждым выдохом ощущая,
Как напряжение покидает ваше тело.
Позвольте вашему дыханию стать более ровным и глубоким.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом ваше тело наполняется спокойствием,
А с каждым выдохом уходит напряжение.
Повторяйте эти слова за мной,
Позволяя каждому из них глубоко проникать в ваше сознание,
Расслабляя ваше тело и ум.
Мои глаза закрываются.
Я успокаиваюсь.
Я расслабляюсь.
Я чувствую себя спокойно и легко.
Мое тело расслабляется.
С каждым выдохом мое тело становится все более расслабленным.
Я чувствую расслабление.
Мне спокойно,
Легко и приятно.
С каждым выдохом мне становится все спокойнее,
Легче и приятнее.
Я отдыхаю.
Мне хорошо.
Мои глаза расслабляются.
Глаза полностью расслаблены.
Мы расслабляемся.
Губы полностью расслаблены.
Мои щеки расслабляются.
Щеки полностью расслаблены.
Мое лицо полностью расслаблено.
Мышцы лица расслабились полностью.
Моя голова легкая,
Свободная от мыслей.
Моя голова полностью расслаблена.
Я чувствую,
Как начинают расслабляться мышцы рук.
Расслабляется правая рука.
Расслабляется правая кисть.
Расслабляются правые предплечья.
Расслабляется правое плечо.
Правая рука полностью расслаблена.
Расслабляется левая рука.
Расслабляется левая кисть.
Расслабляются левые предплечья.
Расслабляется левое плечо.
Левая рука полностью расслаблена.
Обе руки полностью расслаблены.
Приятное тепло наполняет мои руки.
Мои руки налиты приятной тяжестью.
Я чувствую спокойствие и расслабление.
Расслабляется правая нога.
Расслабляется правая стопа.
Расслабляется правая голень.
Правое колено.
Расслабляется правое бедро.
Правая нога полностью расслаблена.
Расслабляется левая нога.
Расслабляется левая стопа.
Расслабляется левая голень.
Расслабляется левое бедро.
Левая нога полностью расслаблена.
Приятное тепло наполняет мои ноги.
Мои ноги налиты приятной тяжестью.
Я чувствую спокойствие и расслабление.
Расслабляются мышцы таза.
Расслабляются мышцы спины.
Я чувствую,
Как расслабляются мышцы грудной клетки.
Я ощущаю тепло в области солнечного сплетения.
Солнечное сплетение излучает тепло.
Спокойно и равномерно бьется мое сердце.
Мое дыхание ровное и спокойное.
Я дышу свободно и легко.
Стенки моего живота мягкие и расслабленные.
Живот плавно участвует в дыхании.
Тепло волнами растекается по всему животу.
В животе свободно и легко.
Приятное расслабление и тепло.
Мышцы живота полностью расслаблены.
Мое тело полностью расслаблено.
Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.
Я спокойный,
Уверенный в себе человек.
Способный достичь любых целей.
У меня есть силы решить любую задачу.
Я могу достигнуть всего,
Что я хочу.
Я продолжаю двигаться к своей цели.
Я достигаю любой поставленной цели.
Я чувствую внутреннее душевное спокойствие.
