Deeprelax Yoga Nidra - Autumn Leaves
Kom tot rust met deze ontspannende sessie waarin verschillende technieken zoals visualisatie en ademhaling worden afgewisseld. Hierdoor kom je in een staat van alleen maar zijn. Laat de drukte en chaos van de dag even voor wat het is en laad op en herstel in de stilte van het bos. In de natuur bestaat er geen haast. Geniet ervan!
Transcript
Welkom bij deze diep ontspannende yoga nidra sessie.
Mijn naam is Witzke en ik neem je graag mee op deze ontspannen reis.
In deze reis zal jouw bewustzijn dalen en blijven schakelen tussen slapen,
Dromen en alert zijn.
Je keert in jezelf,
In de stilte.
Je komt volledig tot rust en je zet helende processen in werking.
Voor je lichaam maar ook voor je geest.
En vanuit die volledige rust en ontspanning ga jij terug naar jouw diepe kern.
Waardoor jouw diepste verlangens naar boven komen en jij emoties en overtuigingen los kunt gaan laten die jou niet meer dienen.
Zonder dat je dit volledig met je ratio hoeft te gaan begrijpen of te analyseren.
En voel dan even of je helemaal lekker ligt op je rug,
Op een bed of op de bank.
Misschien een matje op de grond.
Zorg dat je voeten iets naar buiten vallen,
Je benen iets uit elkaar.
Je armen gestrekt langs je lichaam,
Ook los in de ruimte.
Met je handpalmen naar boven.
Trek je schouderbladen iets naar elkaar waardoor je borst opent.
En voel of je nog iets wil aanpassen,
Een extra kussen onder je knieën of een dekentje.
En als je dan helemaal lekker ligt,
Sluit dan je ogen.
Adem rustig in door je neus.
En zucht flink uit door je mond.
Laat alle gedachten even voor wat ze zijn.
Zorgen,
Angsten en spanning,
Laat ze maar los.
We laten de drukte van de dag even achter ons.
Je hoeft nu even helemaal niets meer te doen.
Alleen maar vertrouwen op mijn stem.
Laat alles maar los.
En focus dan maar eens op je ademhaling.
Observeer maar eens hoe jouw ademhaling op dit moment is.
Snel of langzaam.
Zit het in je borst of al meer in je buik?
En het is niet goed of fout,
Maar merk het alleen maar eens op.
En haal dan een paar keer diep in door je neus.
En zucht flink uit door je mond.
Misschien wordt je ademhaling al wat dieper.
Zo niet,
Dan is dat ook oké.
We gaan van denken en doen naar voelen en ervaren.
Alleen maar zijn.
En voel dan maar eens hoe je nu ligt.
Hoe de ondergrond onder je voelt.
Zacht of hard.
Warm of koud.
Voel de lucht op je huid en je wangen.
Voel de warme lucht op je bovenlip.
Die uit je neus ontsnapt.
En welke geluiden hoor je om je heen?
Dichtbij.
Ver weg.
En om je lichaam diep te gaan laten ontspannen.
Gaan we straks al je spieren aanspannen op een inademing.
En weer loslaten op een uitademing.
Daar gaan we.
Adem in.
Span alles aan.
Maak vuisten.
Kruil je tenen om.
Alle spieren in je gezicht span aan.
Hou vast.
En laat los.
Laat alles weer ontspannen en zwaar worden.
En dat doen we nog een keer.
Adem in.
Span alles aan.
Je billen.
Je buik.
Je armen.
Knijpen.
Knijpen.
Zo hard als je kan.
En laat maar los.
Voel je spieren weer ontspannen en zak diep in de grond.
Misschien voel je wel tintels of trilt er ergens een spiertje.
Dat zijn allemaal vormen van loslaten van spanning.
Alleen maar even zijn.
Laat alles maar los.
En breng dan nu je volledige aandacht naar je gezicht.
Je wangen.
Je lippen.
Je ogen zakken nog iets verder en dieper in hun oogkassen.
Waardoor je nog meer naar binnen keert.
Helemaal ontspannen.
Je lichaam wordt steeds zwaarder.
En ervaar je ademhaling.
In en uit.
Voel maar hoe je lichaam uitzet op een inademing.
Omhoog en naar de zijkanten.
En weer krimpt op een uitademing.
Adem in.
Je voelt alles uitzetten.
Adem uit.
Je loopt weer helemaal leeg.
En voel dan op een inademing je longen zoveel als je kan met lucht.
Je borst,
Je longen.
Zet hem maar helemaal uit.
Zo groot als je kan.
En adem uit.
Adem nog een keer helemaal in.
Je longen,
Je borst.
Voel maar helemaal met lucht.
En loop weer leeg.
Dan zakken we nu op een volgende inademing iets naar beneden,
Naar je middenrif.
Dus adem in.
Precies het gebied iets boven je navel.
Onder je ribben.
En blaas weer uit.
En kun je dan nog iets lager gaan naar het gebied rond onder je navel.
Adem in.
Je buik zit uit.
Adem uit,
Je buik loopt leeg.
Adem in,
Uit.
En adem dan zo even door naar je buik op je eigen tempo.
En op iedere inademing adem je nieuwe herstellende energie in.
En op een uitademing laat je alle oude spanning en stress helemaal los.
Het verlaatje liggen.
Nieuw in.
En richt dan je aandacht op de plek tussen je wenkbrauwen.
Maak dit stukje helemaal zacht.
En tel langzaam met me mee in jezelf van 10 naar 0.
En als we bij 0 zijn,
Zijn we aangekomen op een adembenemende plek.
Een prachtig herfstbos.
10 9 8 Laat je maar helemaal gaan.
6 5 4 Zak maar dieper weg.
2 1 0 Je kijkt naar de grond en je ziet je eigen blote voeten in zacht mos staan.
En je kijkt om je heen en je ziet dat je in een prachtig bos bent met bomen en planten.
Je hoort het gefluit van de vogels om je heen.
En een licht warm herfstzonnetje schijnt op je gezicht.
Alles in dit bos is goud,
Geel en oranje gekleurd.
Het lijkt wel magisch.
En op dit moment ben jij op een grote open plek in het bos.
En in je ooghoek zie jij een hele dikke wijze boom staan.
Het ziet er uitnodigend uit en je loopt rustig naar de boom toe.
Het zachte mos onder je voeten en het gras.
En als je bij de boom bent ga je er met je rug tegenaan zitten.
Je kijkt om je heen en je voelt je kalm en rustig.
Je voelt de rust van de natuur.
De stilte,
Maar ook het ritselen van de bladeren.
Het geluid van de vogels.
Het is alsof hier de tijd stilstaat.
Hier is geen haast.
Hier is geen to-do-list die je moet afwerken.
Hier kun je alleen maar zijn.
Alleen maar genieten.
Zittend tegen de boom houd je een keer diep adem en je ziet voor je dat je je ogen sluit.
En je voelt de oude wijsheid van de boom door je heen stromen.
Deze boom staat hier al een hele lange tijd.
Maar ook deze boom is ooit begonnen als klein zaadje.
Het is gaan groeien en groeien.
Steeds groter en groter.
Zonder haast.
En de natuur is geen haast.
En deze boom maakt zich niet druk om of het regent of de zon schijnt.
Of hoe zijn buurman eruit ziet.
Hij is er gewoon.
Net als jij.
Gewoon zijn.
Alles op jouw eigen tempo.
En als jij vertrouwen hebt in jouw eigen tempo dan,
Zal alles goedkomen.
En alles is ook al goed.
Je voelt een diepe staat van rust.
Maar ook vooral vertrouwen.
Hier op deze plek sta jij helemaal los van alles wat jij in je leven hebt geleerd.
Normen en waarden.
Verwachtingen van je omgeving of de maatschappij.
Van jezelf.
Helemaal vrij.
En dan zie je voor je dat er tussen je wenkbrauwen een wit licht begint te schijnen.
En dit licht verspreidt zich door je hele hoofd.
Door je keel.
Je armen.
Je borst.
Je buik en je billen.
Je benen en je knieën.
Je kuiten en je voeten.
Je bent helemaal opgelicht.
En je zit nog steeds tegen de boom.
En op een inademing gaat het licht harder schijnen.
En op een uitademing wordt het weer doffer.
Zie het maar voor je.
Adem in en licht helemaal op.
Laat je maar helemaal op met de wijsheid en energie van deze boom.
Voorzie je lichaam maar helemaal van nieuwe helende energie.
Wat voel jij in je lichaam?
En vanuit dit gevoel?
Wat is het dan waar jij nu dit moment naar verlangt?
Wat is jouw droom?
Neem even een moment om dit in je omhoog te laten komen en te voelen.
Waar droom jij van?
En vanuit deze diepe staat van zijn gaan we een zaadje in jou onderbewust te planten.
Van dit verlangen gaan wij namelijk een intentie plaatsen.
Een korte zin met een statement die begint met ik ben of ik heb.
En maak deze statement alsof het al zo is waar je naar verlangt.
Denk aan ik ben volledig ontspannen.
Ik heb alleen maar liefde te geven en te ontvangen.
En herhaal deze intentie dan drie keer krachtig in jezelf.
En dan neem ik je nu mee naar alle verschillende delen van je lichaam.
En het enige wat jij hoeft te doen is mijn stem te volgen en je aandacht volledig op dat deel van je lichaam te plaatsen.
En door jouw aandacht op die plek te plaatsen zal dit helen en herstellen.
Voel al je tien tenen.
Beide voeten.
Enkels.
Voel je rechter knie.
Je linkerknie.
Je rechter bovenbeen.
Je linker bovenbeen.
Voel beide benen samen.
Beide benen.
Voel je onderbuik.
Je borst.
Je rechterschouder.
Linkerschouder.
Je rechterhand.
Linkerhand.
Linkerbovenarm.
Rechterbovenarm.
Voel beide armen samen.
Voel al je tien vingers.
Voel je hele lichaam.
Jouw hele lichaam bestaat alleen maar uit energie.
Ontspan.
En laat maar los.
Laat maar los.
En focus je dan weer op het punt tussen je wenkbrauwen.
De plek van jou.
Innerlijk weten.
Intuïtie.
En vanaf deze plek heb jij toegang naar die diepe,
Stille kern van binnen.
Zak maar naar binnen.
Voel je tevreden en veilig.
Je mind is kalm.
Maar jij bent nog steeds die waarnemer.
Alsof je van een afstandje naar jezelf kijkt.
Je lichaam lijkt wel versmolten te zijn met de grond.
De lucht.
Adem rustig door.
Het voelt wel alsof er een golf van energie op en neer gaat door jouw lichaam.
Van je neus naar je tenen.
Energie gaat op en neer.
En neer.
En neer.
Al jouw spieren en al jouw cellen worden op dit moment volledig voorzien van nieuwe energie.
Jouw zenuwstelsel komt volledig tot rust.
Dan neem ik je nu mee in een paar tegenstellingen.
Zie het maar voor je.
Ervaar het maar helemaal.
Maar identificeer je er niet mee.
Bekijk het als een waarnemer.
Een aanschouwer van jezelf.
En ervaar het gevoel van controle.
Neem dan een gebeurtenis of een herinnering voor je wanneer je heel boos of gefrustreerd was.
Misschien komt er nu iets omhoog.
Voel je maar helemaal in dat moment.
Voel de boosheid in je lichaam.
Gedachten en emoties.
Laat ze maar helemaal omhoog komen.
En observeer maar wat er gebeurt.
Laat het er maar even helemaal zijn.
Voel de boosheid.
En laat dit beeld dan nu weer los.
Laat het gaan.
En kom weer terug naar een neutrale staat.
Vredig.
En zie dan nu een gebeurtenis voor je waar jij intens blij of gelukkig was.
Waarbij je straalde van geluk.
Zie het maar voor je.
Voel het maar.
Zo blij.
Zo trots.
En wie waren er bij je?
En waar voel je dit in jouw lichaam?
En laat dan ook deze herinnering weer los.
En keer terug naar die neutrale staat.
En kun je dan nu zowel de boosheid als de blijheid naast elkaar voelen.
Tegelijkertijd.
Boos en blij.
En laat maar weer los.
Adem rustig door.
En tel met mij mee.
Tweeëntwintig,
Adem in.
Tweeëntwintig,
Adem uit.
Eénentwintig,
Adem in.
Eénentwintig,
Adem uit.
Twintig,
Adem in.
En tel rustig door.
Laat de telling dan los en zie maar weer voor je dat jij tegen die prachtige oude wijze boom zit.
Het begint avond te worden.
De zon is onder aan het gaan.
Een gouden gloed stroomt door het bos.
Over de open vlakte.
Neem het maar goed in je op.
En je besluit om even op je rug te gaan liggen in het zachte mos.
Je voelt zoveel liefde.
Voor de natuur.
Voor jezelf.
Je voelt zoveel compassie voor alles en iedereen om je heen.
Je beseft je dat eigenlijk alle emoties en gevoelens er mogen zijn.
Zonder donker is er geen licht.
Zonder boos is er geen blij.
En vanuit dit gevoel het zoveel compassie en liefde.
Voelt het alsof jouw hart steeds groter wordt.
Zie maar voor je wat jouw verlangens zijn.
Waar jij dankbaar voor bent.
Wie ben jij als jij jouw meest gelukkige vriend bent?
Wie ben jij als jij jouw meest gelukkige zelf bent?
Hoe zie jij er dan uit?
En met wie ben je?
En wat doe je?
Voel het maar helemaal in je hart.
Je voelt zoveel liefde.
De liefde voor jezelf.
De liefde voor iedereen om je heen.
We zijn allemaal één.
Verbonden met elkaar.
Laat alles maar los.
Je lijkt wel te zweven.
In de lucht.
In het universum.
Tussen de sterren.
Een planeet.
Helemaal vrij.
En langzaam.
En langzaam.
Keer je weer terug naar de ruimte waar je nu in bent.
Word je bewust van hoe de ruimte om jou heen eruit ziet.
Op welke ondergronds jij nu ligt.
Maak je ademhaling weer wat dieper.
In en uit.
En herhaal dan nu in deze staat van zijn.
Nog een keer krachtig jouw intentie.
Plant hem krachtig in jou onder bewustzijn.
En als je dat gedaan hebt.
Begin dan weer wat te wiebelen met je tenen en je vingers.
Je komt dan heerlijk naar beneden.
Je komt dan heel rustig in je eigen tempo terug.
Dan wil ik je bedanken dat jij deze tijd voor jezelf hebt genomen.
Om op te laden en te herstellen.
Dank je wel.
Maak kennis met je leraar
4.7 (501)
Recente Beoordelingen
Mila
August 10, 2025
Mooie meditatie. Kwam helemaal tot rust🙏
Ditte
July 22, 2025
Super fijne sessie. Hopelijk komen er nog wat langere van ongeveer 50 minuten
Dominiek
November 4, 2024
Hele fijne meditatie, ik vind t alleen lastig dat de muziek harder is dan de stem...
Corina
September 15, 2024
Ik vond het echt heel lekker, voel me uitgeruster. Dank je wel 🙏
Antoine
December 19, 2023
Fijne Nidra
Gert-Jan
October 24, 2023
Fijne rustige stem. Dank voor deze heerlijke meditatie . 🙏🏻
Yvonne
October 16, 2023
Geweldig dank je wel
Pauline
May 16, 2023
Geweldige energie, zo voelbaar! Fijne stem en muziek. Bedankt
Danny
February 10, 2023
Rustgevend en leerzaam.
Hans
February 6, 2023
Echt heel fiin
More from Wietske Barkema
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app