Góðvildarhugleiðsla

Stutt góðvildarhugleiðsla (metta meditation). Markmiðið er að þjálfa upp tilfinningar samkenndar, góðvildar og kærleiks, gagnvart sjálfri/sjálfum sér, öðrum og heiminum. Getur verið einn liður í að breyta sambandi sínu við sitt eigið sjálf. Hægt að nota reglulega, eina og sér eða með öðrum hugleiðslum.

Transcript

Komtu þér fyrir í þægilegri stöðu, Hanna hvort í setjandi, Heðarliggjandi stöðu. Hafðu rygg og hálps í byrnistöðu og tegðu örlítið úr þér svo bakið sé byrnt. Tragiðu tjúft andan helst í gegnum nefið og fyndu lungun fyllast á lofti og magan á þér liftast. Andaðu svo frá þér, Fyndu hvernig mæginn nýgur og loftið tæmisst úr lungun. Ef þér finnst þú ekki fór nægilegt lofti gegnum nefið, Skalta andagi gegnum hennin. Hægir, Mjúkir og djúpir andad rættir inn og hægir, Mjúkir, Djúpir andad rættir út. Byrjaðu þessa góðvildar haugleðslu með því að hugsa vel til sjálfræðinn. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Endur taktu þessa setningar í einlegni með sjálfræðir. Aftur og aftur. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Ef hugurðin reykar, Beindunum þó mjúklega aftur að þessum setningum. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Næst skaldu hugsa um mannesku sem þau þykir ofbúðslega væntum, Fjölskyldum meðlum eða vin. Sendu ást og góðvild til manneskunar með því að endur taka setningarnar. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Endur takta setningarnar í djúbri einlagni. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Og ef hugurinn reykar, Segtan þá mjúglega og bindunum að þessum setningum. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Segtti nú fleiri ástfynni þínna í hugaðinn og óskaði þeim þess sama. Með því að ég vera amingisamur, Með því að ég vera hilbryggur, Með því að ég vera auraugur, Með því að ég lifa vel. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Hugsaði nú til veina og kunningja sem eru þér ekki hjafnánir. Óskaði þeim þess sama. Með því að ég vera amingisum, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég lifa vel. Ef haugurinn reykar, Þá tregur hann mjúglega aftur til setninganna og lefður nú öllum heiminum að koma inn í hugandinn. Hugsaðum allt fólkið á jörðinni núna og óskaðum því þess sama. Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera hilbrygg, Með því að ég vera auraug, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Með því að ég vera amingisamir, Á þínum að opnast, Á æfingunni mjög úglega að klárast, Á þínum raða bara þægilega.