Du kan börja med att göra det skönt för dig.
Se dig omkring i ditt rum.
Låt dig själv landa in i rummet.
Bli medveten om din närvaro i rummet.
Och låt dina ögon ta in.
Och se om du kan konstatera att det är tryggt för dig här.
Oavsett vad du känner så kan du se att du är i trygghet.
I så fall kan du sluta dina ögon.
Kanske vill du lägga en hand på ditt hjärta.
Hur andetaget flödar.
Och du kanske vill säga till dig själv.
Jag är här nu.
Jag är i trygghet.
Oavsett vad jag känner.
Du kan bli medveten om hur andetaget som pågår helt av sig självt.
Bara av livets egen kraft och längtan efter sig själv.
Och du kan be ditt hjärta att visa dig in i dess innersta heliga rum.
In till kärnan av dig.
Till essensen av den du är.
Och du kan tacka ditt hjärta som visar dig kärleken som finns här.
Och du kan låta kärleken flöda in med ditt andetag.
Flöda ut med ditt andetag.
Du kan låta varje cell lysas upp.
Av den kärlek som finns i dess kärna.
Du kan följa med när kärleken expanderar runt omkring din kropp.
Följ med så långt som känns bra.
Du kan bli medveten om det pågår något annat i din kropp.
Om det finns en rädsla.
En rädsla för att komma till ro.
För att bli fri.
I så fall kan du tillåta att andas genom den här rädslan.
Utan att pusha.
Bara låta andetaget komma rädslan till godo.
Ge sin tillåtelse att den får finnas.
Den har bara kommit till för att du någon gång var med om någonting.
När du trodde att ditt liv var hotat.
Och det är det inte längre.
Det gäller inte längre.
Där vet din kropp och är så redo att få släppa det här nu.
Rädslan,
Du kan tacka den.
Du kan hedra den och hedra dig själv.
För den här rädslan har skyddat dig.
Från det som du inte hade möjlighet att möta.
Den har hjälpt dig att få det du behövde.
Den här rädslan har en gåva till dig.
Låt den få en hedersplats vid ditt hjärta.
Du kan känna hur det känns.
Bli medveten om var i kroppen känns den.
Hur känns den?
Ser den ut på något särskilt sätt?
Har den en färg,
En form?
Ja,
Du kan gå rakt in.
Låt den vara precis som den är.
Den är varken bra eller dålig.
Den bara är.
Därför får den vara kvar så länge den är det.
När det är klart,
Då får den gå.
Du gör inte det här för att den ska försvinna.
Du gör bara det här för att det inneboende i dig,
Att omfamna allt som är du.
Allt som finns,
Allt du möter.
Alla fenomen i dig kan du omfamna och hålla.
Du kan andas och låta hjärtat öppna sig i dess rena kärlek.
Låta rädslan,
Kärleksandningen från hjärtat andas runt.
Ditt hjärta vet precis.
Samtidigt som du känner rädslan.
Då kan du känna kärleken.
Den andas med dig nu.
Inne i rädslan finns en gåva.
När det är dags för den att komma fram,
Komma dig tillgodom.
Du kan bara hålla den möjligheten.
Den högsta möjligheten för dig.
Du kan vara öppen för den möjligheten.
Om du känner att det kommer ett krav på dig själv.
Att det måste bli annorlunda,
Att du känner ett villkor.
Då kan du bara tillåta det också.
Eller om du dömer dig,
Att du gör fel.
Kan du tillåta det.
Vad som än kommer av tankar och känslor.
Kan tillåta det,
Välkomna det.
Låta det också omfamnas i den här oändliga kärleken som du just nu vilar i.
Som du just nu kanske är ovanligt medveten om att du vilar i.
Kan du låta dig själv ta emot gåvan.
Om du känner att du inte kan det,
Kan du bara tillåta det.
Det är inte heller fel.
Andas essensen in och ut.
Flödar som en våg genom dig.
Ibland flödar det fritt.
Ibland flödar det mer begränsat.
I djupet av ditt hjärta kan du välkomna den ovillkorliga friden.
Friden med det som är.
Friden som inte begär att något ska vara annorlunda för att den ska fylla hela dig.
Du kan bara vila här och andas den friden.
Låta den fylla din kropp.
Även om det inte känns.
Det kan kännas,
Det kanske inte känns.
Du kan bara veta att det sker.
Eller du kanske tvivlar,
Det spelar ingen roll.
Friden fyller din kropp.
Strålar ut,
Fyller ditt rum.
Vidare,
Fyller hela platsen.
Hela landet,
Hela kontinenten,
Hela planeten.
Du andas frid och du är frid.
När du känner dig redo så kan du börja röra på dig så småningom.
Kanske vill du stryka dig själv över huden,
Känna att du är här fysiskt.
Lägga märke till hur du känns nu.
Öppna ögonen när du är redo.
Jag tackar för den här stunden tillsammans.
Tack till elever och personer som hjälpte med videon.
