Meditace milující laskavosti k sobě (mettā)

Laskavý, milující a přátelský postoj k sobě samému je možné rozvíjet. Na začátku meditace laskavosti se zkuste na tento postoj naladit, může vám k tomu pomoct, když si vzpomenete na okamžiky, kdy jste se cítili bezpodmínečně přijatí nebo kdy jste naopak přijetí a lásku věnovali někomu druhému. V dalším kroku zkuste tento postoj zaměřit na sebe, věnovat sami sobě laskavé přání, vracet se k němu a s každým dalším vyslovením trochu více otevírat srdce vůči sobě samým.

Transcript

Najděte si příjemnou a uvolněnou pozici. Můžete sedět, Můžete si lehnout, Anebo můžete klidně také stát. A na začátek se jenom uvědomte, Co se právě teď děje. Co se právě teď objevuje. Ať už se právě teď objevuje cokoliv, Zkuste k tomu zaujmout otevřený přátelský postoj. Můžete si s laskavou pozorností uvědomit své tělo, Všimnout se toho, Jak se cítí, Jaké fyzické počitky se možná v těle objevují. A zaměřte se také na pocity. Všimněte si toho, Jak se právě teď cítíte, Jak se máte. A uvědomte si také své myšlenky. Všimněte si, Jestli se nějaké objevují a čeho se případně týkají. Ať už se právě teď objevuje cokoliv, Ať už je to příjemné, Nepříjemné nebo neutrální, Tak k tomu zkuste zaujmout vstřícný přátelský postoj. Cokoliv se v přítomném okamžiku objevuje, Můžete zkusit přivítat s otevřeností, S laskavostí. Tak jako dovolit věcem být, Dovolit jim být takové, Jaké právě teď jsou. A stejně tak sami sobě můžete dovolit být právě takový, Jaký právě teď jste. Dovolte sami sobě dospět do přítomného okamžiku a s plnou pozorností přivítejte cokoliv, Co se objevuje. Pak zaměřte pozornost na svůj dech a nechte ho přirozeně plynout. Jenom si všímejte nádechu, Výdechu a s laskavostí. Dechu dovolte, Aby se zjemnil a prohloubil, Možná dokonce, Aby se sklidnil, Aby si našel sklidňující, Uvolněný rytmus. A nechte ho dál, Aby volně plynul a jen zůstávejte s uvolněnou pozorností u nádechu a u výdechu. A pomalečku pak můžete přijít k další části meditace. Pokud budete chtít, Můžete se nejprve spojit s příjemním laskavosti, Střícnosti, Přejicnosti. A to tak, Že si v paměti vybavíte zkušenost, Kdy jste se cítili vítaní a uvolnění, Kdy je v vaše srdce byly naplněny pocity radosti, Spokojenosti nebo vděčnosti. A této vzpomínce můžete dovolit, Aby se vám vybavila v celé své živosti. Můžete zapojit všechny svoje smysly, Všimnout si toho, Co jste tehdy viděli, Slyšeli, Cítili, Vnímali. A co s vámi tato vzpomínka dělá teď? Co objevuje v těle, V srdci nebo v mysli? Můžete zkusit jenom si vybavit vzpomínku naplněnou laskavostí, Střícností, Vřelostí a chvilku v ní prodlévat. A z tohoto pocitu laskavosti pak pro sebe můžete začít opakovat přání. Co by mohlo být takovým laskavým přáním, Skrze které byste se se sebou mohli dobře spojit? Co by bylo přání od srdce? Nechte se překvapit, Možná se přání objeví samo od sebe, Nečekaně. A pokud ne, Můžete použít jedno ze čtyř tradičních přání, Která vyjadřují obecné potřeby nás všech. Kež se cítím bezpečí. Kež jsem zdravý nebo zdravá. Kež jsem šťastný nebo šťastná. Kež se cítím uvolněný nebo uvolněná. Přání podobné těmto mohou plynout spolu s dechem. První část kež nebo přejsi s nádechem a druhá část s výdechem. Nechte slova, Aby plynula vaším tělem a celou vaší bytosti. Vnímejte jak dávání, Tak přímání. Dávání, Věnování, Přání můžete podporit tím, Že dovolíte svému obličeji, Aby se uvolnil, Že se lehce usmějete. K tomuto usměvu připojíte také oči, Jako kdyby se i oči usmívaly. Přímání přání můžete podporit tím, Že si jednu nebo obě ruce položíte na oblast srdce a tak podpoříte záměr přijmout tato přání svým srdcem. A zároveň pokud by vám to nevyhovovalo, Můžete zkusit proskoumat, Jestli pro vás nebude více sklidňující dotek na jiném místě. Zároveň nijak neváhejte a pro své přání použijte slova, Která je pro vás snažší se k srdci připustit. Důležité je, Že během tohoto meditačního cvičení nejde o to dostat to, Co chceme. Nemůžeme přání přimět, Aby se stala skutečností. A nejde nám ani o vytváření příjemných pocitů, Ale o rozvíjení dobré vůle a přijícnosti učinám samotným. S každým přáním můžeme zkusit se tak o něco víc otevřít sami sobě. A zároveň s každým přáním se zkusit otevřít je těm přáním samotným. Nechat je, Aby k nám mohla dospět, Aby se nás mohla dotknout. Po určitém čase můžete přání klidně zkrátit a opakovat třeba jen jedno slovo. Bezpečí, Šťastný nebo šťastná, Klidný nebo klidná, Spokojený nebo spokojená. Můžete je opakovat v rytmu dechu nebo nezávisle na něm. A zároveň pokud vám slovo jako zdraví nebo štěstí z něj příliš vzdáleně, Pak pro vás může být přiměřenější přání. Kež jsem tak zdravý nebo zdravá, Jak jen to jde. Nebo kež jsem silný nebo silná, Odvážný nebo odvážná, Trpělivý nebo trpělivá. A nebo kež cítím podporu. Zkuste si najít takové přání, Které vám umožní se doopravdy spojit sami se sebou. A dovolte přání, Aby vám je pronikalo jako taková uzdravující energie, Která prochází celým tělem. A ať už budete ve meditace zakoušet cokoliv, Radost nebo smutek, Ať už se vás přání dotýkají, Nebo možná vůči ním máte odpor, Nebo ať cítíte energii nebo únavu, To je v pořádku, To je součást praxe. Zkuste se jen s plnou pozorností otevřít tomu, Co tu právě je, Co se právě teď objevuje. Nic z toho není dobře nebo špatně. Vy kvůli si všimnete, Že se ztrácíte v rozptýlení nebo že reagujete nebo komentujete to, Jak se vám tato meditace daří, Tak to všechno je příležitost k tomu být v přítomnosti s tím, Co se právě teď objevuje. A zkusit to přivítat s otevřenou myslí. Jenom jde zkusit i k tomu zaujmout laskavý a přátelský postoj. Pokud je to třeba, Můžete se na chvíli vrátit k dechu, Vnímat jeho sklidňující rytmus a až tu opět bude prostor, Můžete se vrátit k opakování laskavého přání. Zároveň někdy, Když si všimnete, Že bojujete s určitým prožitkem, S určitým pocitem nebo zkušeností, Může vám pomoct paradoxní přání, Které může být úplně stejně tak laskavé, Když můžete například sami sobě popřát, Když mohu vnímat tuto únavu, Tuto zlost, Tento smutek právě takové, Jaké jsou, Když se mohu cítit právě tak, Jak se v tomto okamžiku cítím. A jenom pokračujte dál, Zůstávejte se svým přáním, Zkoušejte se s každým dalším přáním o něco víc otevřít sami sobě, O něco víc se otevřít laskavosti, Přijetí a zase můžete pokračovat v praxi laskavosti k sobě samým tak dlouho, Jak jen budete chtít. A zároveň se k této praxi můžete kdykoliv vrátit anebo se jenom tak kdykoliv během dne na okamžik zastavit a sami sobě něco popřát.

Reviews

Děkuji za tuto meditaci. Našla jsem jí na svůj narozeninový den a dopřála jsem si přijímání vlastních přání sama pro sebe.