Najděte si příjemnou a uvolněnou pozici v leže a všimněte si,
Jestli teď máte všechno,
Co potřebujete,
Jestli je vám dost teplo,
Jestli se vám příjemně leží a jestli se můžete té své pozici uvolnit.
Přiveďte pozornost ke svému dechu a nechte dech,
Ať si přirozeně najde volný a sklidňující rytmus s každým výdechem.
Ještě odevzdejte trochu více tělesné váhy,
Podložte,
Uvolněte celé své tělo a svaly,
Které teď nemusí být aktivní.
A jenom ještě chvíli sledujte plynutí nádechu a výdechu a teď se propojte s takovou částí svého těla,
Se kterou jste spokojení.
Možná proto,
Že je silná,
Zdravá nebo proto,
Že dobře vypadá,
Protože je spolehlivá,
Dobře funguje a přináší vám radost.
Všimněte si toho,
Jak se tato část vašeho těla cítí a vnímejte,
Co by možná potřebovala.
A pak ní můžete nechat plynout vlaskavé přání a dívat se na ní vlaskavým pohledem.
Stejným způsobem,
Jako se s vlaskavostí můžeme zaměřovat na člověka,
Se kterým máme dobrý vztah,
Tak můžeme vlaskavost změřovat k té části těla,
Se kterou máme také dobrý vztah.
Jako kdyby to byla osoba.
Ať už si o tom racionálně můžeme myslet cokoliv.
Můžete se k ní obrátit například s přáním,
Ať se cítíš zdravá a šťastná,
Ať se můžeš cítit uvolněná a opečovávaná.
Ať si užíváš život,
Anebo jakékoliv další přání,
Které vám dovolí se s touto částí těla dobře propojit.
Navázat s ní důvěrný vztah,
V tom vás možná může podpořit váš dech.
Můžete zkusit směřovat nádech do této části těla,
Naladit se na ní.
S nádechem vyslovit,
Ať se cítíš a s výdechem do ní nechte proudit laskavost a přání,
Zdravá a šťastná.
Nebo si najdete nějaký jiný způsob,
Který pro vás bude přirozený,
Který vám dovolí zůstávat s laskavostí,
S přáním a s tou částí těla,
Na kterou se právě teď zaměřujete.
A přitom proskoumejte jak dávající,
Tak i přijímající aspekt této praxe.
Užimněte si toho,
Jak tato část těla přijímá vaše přání.
Klidně upravte slova a přizpůsobte svůj vnitřní postoj tak,
Abyste umožnili přijetí laskavého přání svým tělem.
A podobně pak můžete do této meditace zahrnout i další části svého těla,
Se kterými máte dobrý vztah a věnovat jim chvíli laskavý pohled a přátelské přání.
Pak se na chvíli vraťte ke svému dechu,
Vnímejte jeho rytmus,
Plynutí nádechu a výdechu a pak se spojte s tou částí těla,
Ke které máte poměrně neutrální vztah.
Možná proto,
Že většinu času o ní nevíte,
Nebo ji nevidíte,
Nebo ji nějak zvláštně cítíte,
Jemně se na tuto část těla v rytmu dechu nalete,
Věnujte ji laskavý pohled,
Laskavé přání.
Můžete ji například popřátať,
Patříš k tomuto tělu jako celku,
Ať tu máš své místo,
A nebo přeji ti,
Ať jsi spokojená,
Všimněte si toho,
Jak tato část reaguje na vaše přání.
A obdobně můžete věnovat pozornost a laskavé přání také dalším částem těla,
Ke kterým máte neutrální vztah.
Pak obraťte pozornost znovu ke svému dechu,
Pokud potřebujete chvíli u něj zůstaňte a dovolte svému dechu,
Ať si najde svůj přirozený rytmus.
Pak se můžete zvolna zaměřit na tu část těla,
Se kterou máte poněkud obtižnější vztah,
Možná proto,
Že se v ní necítíte dobře,
Nebo se za ní stydíte,
Přijde vám neatraktivní,
Když se na ní podíváte v zrcadle,
Anebo proto,
Že nefunguje úplně dobře,
Že je zranitelná,
Nebo je zdrojem bolesti,
Nemoci,
Anebo možná když si prošla nějakým zraněním nebo operací.
Tak si zvolte nějakou takovou část svého těla a uvědomte si,
Co v ní můžete vnímat právě teď.
A všimněte si také toho,
Jestli cítíte,
Jaké jsou její hlubší potřeby,
Co by ta část těla potřebovala.
A pak ji můžete věnovat,
Jsou citné přání,
Nechat přání plynout k této části,
Sklidňujícím rytmu dechu.
Můžete ji popřát,
Například,
Ať se cítíš natolik zdravá,
Nakolik je to pro tebe teď možné,
Ať máš odvahu,
Ať jsi silná a dokážeš zvládnout toto trápení.
A nebo přeji ti útěchu,
Vlídnost a veškerou péče,
Jakou potřebuješ.
A vnímejte,
Jak na vaše přání vaše tělo reaguje.
Pokud bude třeba upravte ho,
Nebo změňte jednotlivá slova,
Tak abyste se s touto částí mohli lépe spojit.
Uvědomujte si své myšlenky a pocity s otevřeností a laskavostí.
A dál vyzařujte laskavé přání ke svému tělu.
A přitom dopřejte prostor i jakýmkoliv bolestivým pocitům nebo smutku,
Pokud se objevuje.
A pokračujte tak,
Jak budete chtít,
S touto částí těla,
Nebo s další,
Za kterou máte obtížnější vztah.
A na závěr tohoto cvičení můžete rozšířit svou přítomnost do celého svého těla.
Vnímat ho jako jeden celek.
A obejmout ho s vřelostí a soucitem.
Uvědomte si,
Že toto tělo je celý život vaším společníkem ve šťastných i náročných obdobích.
A tak,
Jako můžete mít dobré neutrální nebo náročné vztahy s různými členy své rodiny,
Tak můžete mít také různé vztahy s jednotlivými částmi svého těla.
A i tak je můžete všechny zahrnout do svého pečujícího obětí,
Věnovat jim laskavý pohled a vyjádřit svému tělu děčnost.
Jako kdyby všechny tyto části se všemi svými kvalitami,
Zranitelnostmi,
Nedokonalostmi byly jednou jedinou rodinou.
A tak svému tělu můžete popřát.
Kež se cítíš bezpečí,
Kež si zdravé,
Nakolik je to pro tebe teď možné,
Kež si silné a odvážné,
Kež si úplné a celistvé,
Vracejte se k této praxi tak často,
Jak budete chtít.
Může pro vás být úžasnou cestou,
Jak rozvíjet uzdravující vztah s vlastním tělem a jak mnímat,
Že naše tělo je úplné a celistvé.
