Un Ritual Para Dormir Mejor

Hola! Te doy la bienvenida a Un Ritual Para Dormir Mejor.
Dormimos para tener energía vital para vivir nuestros días: el estar activos durante el día hace que necesitemos dormir en la noche.
Dormir es una forma de entrar en el sueño; un estado compuesto por cuatro ciclos, y es una necesidad básica del organismo para mantener el equilibrio corporal y mental.
Para entrar en el estado de sueño es necesario cierta preparación y seguir una serie de pasos, que, en nuestra vida normal, realizamos de manera inconsciente. Sin darnos cuenta, algunas veces saboteamos parte de ese proceso, que se ve afectado por nuestros hábitos durante el día y/o antes de acostarnos y por eso no logramos dormir bien.
En este curso práctico de 10 audios comparto contigo algo de teoría para que puedas entender cómo ciertos hábitos durante el día y la noche afectan el ciclo del sueño.
Y si quieres dormir bien, descansar y levantarte con la sensación de estar renovado, entonces te ayudo con elementos para que puedas incorporar en tu ritual cada noche.
El curso tiene un enfoque holístico: desde la integración alma, mente y cuerpo abordaremos cada sesión, compuesta de una parte teórica y un ejercicio de relajación para que puedas conciliar mejor el sueño.
PS: Después de cada audio déjame un comentario con tu experiencia para que podamos enriquecernos todos del proceso, y yo estaré feliz de responder dudas y preguntas.
¡Te espero en la primera sesión!
Cada audio esta armonizado con apartes de dos de composiciones hermosas de Pablo Arellano: Mayan Praying y Heaven's bliss 2.

Lección 1: Re-descubriendo el significado de dormir mejor

En esta primera sesión vamos a poner en perspectiva la importancia del descanso, los beneficios de dormir bien y las consecuencias a nivel físico, mental y emocional de no hacerlo.
Finalizaremos este primer día con una meditación guiada para sentar la intención del curso.

Lección 2: La comida y el sueño: una relación inseparable

Algunos alimentos ayudan a aumentar la melatonina (una hormona) y la serotonina (un neurotransmisor), ambos participan activamente en el ciclo del sueño y se pueden estimular a través de la alimentación. La comida antes de irse a dormir debe ser aquella que proporcione la energía para llevar a cabo las funciones nocturnas y que no alteren el ciclo del sueño.

Lección 3: Menos estrés y más descanso

El estrés es el enemigo silencioso del bienestar humano en general, y el sueño no es la excepción a esta amenaza. Aprender a identificar cómo el estrés nos afecta durante el día, nos permitirá tomar acción para disminuir sus efectos. Aprendermos técnicas y herramientas para así poder dormir bien.

Lección 4: Otra relación inseparable, el sueño y las emociones

La buena salud mental y emocional -y la forma de relacionarnos con los demás, a nivel personal y profesional- dependen de un buen dormir. El sueño juega un papel importante en el procesamiento de los recuerdos y memorias que ayudan a aliviar la carga emocional.

Lección 5: Activos durante el día para descansar en la noche

Está comprobado que el ejercicio regular tiene muchísimos beneficios para la salud, pero ¿has considerado el impacto que tiene en tu sueño?
Nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento y entre más movimiento físico realicemos durante el día, más dispuestos vamos a estar a la hora de descansar.

Lección 6: Iniciemos con el ritual para dormir mejor

En esta sesión te doy un ejemplo de los elementos que pueden conformar un ritual para dormir mejor y te doy las pautas para iniciar con una práctica muy sencilla para incluir en tu ritual, el journaling, se trata de escribir y permitir que los pensamientos fluyan para que puedas dormir bien.

Lección 7: Continuando con el ritual para dormir mejor

En esta sesión continuamos hablando de los aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de crear tu propio ritual para dormir mejor. Y te invito a reflexionar sobre lo que has aprendido y los cambios que has internalizado hasta el momento.

Lección 8: La lectura, un canal para conectar con los sueños

Para quienes tienen el hábito y han encontrado que leer les ayuda a dormir mejor, esta sesión es para que disfruten y me permitan leerles las páginas de un libro.
Para quienes no tienen el hábito, esta es una invitación a incluirlo en un ritual para dormir mejor, y mi intención con este ejercicio es que se entreguen y a partir de aquí inicien con un libro que les apasione. La lectura es un canal maravilloso de conexión no solo con el autor, pero con nosotros mismos.

Lección 9: Visualizar despiertos para manifestar en los sueños

Unir la meditación y la visualización es crear un canal entre los sueños y la realidad. Cuanto más nos adentramos en la práctica de la visualización más fácil te resultará fantasear y plasmarlo en tu mente mediante imágenes nítidas que se crean con nuevas conexiones neuronales. A su vez, a medida que profundices en este ejercicio mayores efectos positivos percibirás en tu vida.

Lección 10: Disfrutar el momento presente para dormir mejor

Hoy en nuestra última sesión quiero darte las gracias por permitirme acompañarte estos durante 10 días, y también quiero invitarte a reflexionar sobre algo que nos quita el sueño muy a menudo: mentalmente vivir en el pasado y/o en el futuro, pero muy poco en el momento presente. El momento presente es en donde podemos encontrar paz y tranquilidad.

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Estoy feliz de haber tomado este curso