Я сажусь поудобнее,
Настраиваюсь на практику расслабления.
Делаю спокойный глубокий вдох и выдох.
Закрываю глаза.
Все посторонние мысли отбрасываю.
Каждая фраза должна стать ощущением.
Мой мысленный взор медленно скользит по рукам.
Мышцы моих рук расслаблены.
Руки вялые,
Неподвижные.
Руки тяжелые.
Медленно разливается тяжесть по моим рукам.
На экране мысленного взора ясно вижу свои руки.
Мне не хочется двигать,
Не хочется шевелить.
Я постоянно успокаиваюсь.
Дыхание спокойное,
Ровное.
Мои руки тяжелые,
Расслабленные.
Успокаиваюсь.
Посторонние звуки,
Шумы мне безразличны.
Ощущение тяжести,
Расслабленности в руках нарастает.
Я чувствую,
Разливаются по моему телу.
Спокойные мысли решительны ощущениями.
Расслабление мышц рук все больше и больше усиливается.
Стараюсь как можно ярче представить эти ощущения.
Я чувствую,
Как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев.
Все больше расширяются сосуды на моих руках.
Я чувствую расширенным кровеносным сосудом в ладони.
В кончики пальцев устремляются волны теплой пульсирующей крови.
Ощущение пульсации усиливается,
Нарастает.
Я все больше успокаиваюсь.
Тяжелые кончики пальцев в рук пульсируют.
Совершенно спокойно.
На экране мысленного взора совершенно отчетливо,
Ясно вижу мою ногу.
В полностью расслабленной мышце ног развивается тяжесть,
Как после путешествия,
Как после длительной пешей прогулки.
Стараюсь как можно ярче представить это ощущение в ногах.
Я все больше и больше успокаиваюсь.
Все дальше и дальше отступает внешний мир.
Отдыхает каждого дыха.
Мне приятно,
Чувствуя желанного.
Полностью расслаблены мышцы моего тела.
Проходят остатки напряжения.
Совершенно спокоен.
Совершенно спокоен.
Расслаблены мышцы лба.
Совершенно спокойно.
Полное спокойствие лба.
Расслаблены мышцы сводящей брови.
Веки тяжелые.
Стараюсь как можно глубже почувствовать все эти ощущения.
Расслаблены мышцы век.
Расслаблены жевательные мышцы.
Зубы не стиснуты.
Расслаблены мышцы губ.
Мышцы моего тела совершенно расслаблены.
Лицо в совершенность.
Абсолютно спокойно.
Дания спокойные,
Ровные.
Взливаются по моему телу.
Безмятежно спокойно отдыхаю.
Каждая клеточка моего организма.
Каждый мой нерв.
Желанный пакт становится все глубже и глубже.
Ничто не отвлекает.
Отдыхает.
Набирается сил.
Абсолютно спокойно.
Скользит по носоглотке и гортани.
Как дыхательные пути.
Слегка холодит струя прохладного воздуха.
Дышится легко и свободно.
Как облегчение и покой.
Дыхание спокойное.
В груди состояние облегчения.
Мое сердце работает спокойно.
И ровно от моего сердца.
Глубокого покоя.
И отдыха развивается по всему телу.
Абсолютно спокойно.
Мой мысленный взор.
Центрирован в зоне солнечного сплетения.
Солнечное сплетение постоянно согревается и теплеет.
Пульсирующая кровь согревает мое солнечное сплетение.
Я ощущаю приятное легкое тепло в области солнечного сплетения.
Лучи тепла покоя по всему телу.
Чувство все больше и больше наполняет меня.
Каждая клеточка всего моего организма.
Визжу березовую рощу.
Стройные березы.
Покрытые густой зеленой листвой.
Пышные изумрудные кроны.
Между ветвями спокойная темнота.
Стараюсь увидеть и представить картину леса.
В ярких живых красках природы.
Мой мысленный взор скользит по отдельным листьям.
По травинкам.
Еще больше усиливается.
Добавляется сила.
Работоспособность.
И я с каждым днем становлюсь все выносливее и крепче.
Каждое занятие приносит хорошее настроение и глубокий сон.
Нервная система.
Мой организм.
Добавляется энергии и силы.
Совершенно спокойно.
Руки тяжелые.
Пальцы пульсируют.
Ноги тяжелые.
Расслабленные.
Совершенно спокойно.
Чувством спокойствия работает мое сердце.
Я чувствую тепло в солнечном сплетении.
Постепенно теряется нить.
За ним сердце издалека.
Неопределимое желание уснуть.
Глубоко.
Крепко.
Полностью.
Отключаясь.
Открываясь.
