Meditação Exercitando a Autocompaixão

Você diria que se torna uma pessoa melhor ao se agredir o tempo inteiro? Essa pergunta tem a intenção de te provocar a reflexão do quanto de autocompaixão você tem. Como você reage e se trata quando erra ou está passando por situações difíceis? Você se acolhe? Escuta atentamente aquilo que está passando dentro de ti? Ou és duro(a) e hostil com você mesmo(a)? Essa prática te ajudará a se conectar consigo mesmo(a) através de afirmações positivas.

Transcript

Vamos investir um tempo exclusivamente pra você encontre um local calmo,

Onde consiga se posicionar de forma confortável,

Livre de interrupções ou ruídos,

Respire de forma lenta e profunda,

Sem esforço,

Mantenha-se respirando dessa forma,

Diante de tantas demandas de nossas vidas,

Sentir-se bem muitas vezes pode parecer um luxo,

Algo distante e inalcançável.

Em alguns momentos sentimos que para sermos aceitos precisamos ser pessoas acima da média,

Especiais em inúmeros sentidos.

Embora sempre existam atributos que nos destaquem,

Sempre haverá alguém mais inteligente,

Mais forte,

Mais atraente,

Mais bem-sucedido.

Como lidar com isso?

Tendência dominante para nos olharmos de forma romantizada é de inflar nossos egos,

Rebaixando os dos outros,

Assim nos sentindo melhor em relação aos demais.

O preço por essa artimanha é que ela nos impede de alcançar o potencial pleno da condição humana,

A conexão.

Quando passamos a investir muita energia para nos vermos de forma positiva e não suportamos olhar para nosso lado negativo,

A nossa interpretação dos fatos terá que garantir que qualquer conflito que surja seja a responsabilidade dos outros,

Não nossa.

Como poderemos evoluir se não conseguirmos admitir nossas próprias dificuldades?

Alimentar essa fome de se olhar como alguém superior,

Melhor,

Acima,

É algo como se fartar de guloseimas.

Ficamos altos de prazer,

Mas tão logo vem uma baixa brusca no ânimo.

Rapidamente nos damos conta de que não é possível se sentir especial e superior o tempo todo,

Tudo pode ser muito destrutivo.

Somos inundados por uma vergonha arrasadora,

Olhamos o nosso reflexo e não gostamos do que é refletido.

A armadilha que podemos recair é de nos compararmos aos outros para aferir a nós mesmos,

Entramos assim na redoma do maior ladrão da felicidade,

A comparação.

O conflito se instala,

O que fazer?

Se pararmos para observar,

Muitas vezes em nossa caminhada de melhoria eterna,

Somos gentis com os demais,

Mas não conseguimos ser compassivos com nós mesmos.

A origem disso é um intenso auto-julgamento.

De que formas você se julga?

Em que assuntos da sua vida você percebe que é muito duro ou muito dura consigo mesmo?

Como você erra?

Como você reage internamente?

Quando nos julgamos continuamente enquanto somos bondosos com os outros,

Criamos fronteiras que levam a sentimentos de separação e isolamento.

Os outros merecem,

Eu não.

É um movimento oposto ao fluxo de abundância amorosa,

Conexão e unidade.

Que permita ser bondoso consigo mesmo,

Tendo compaixão diante dos fracassos e momentos difíceis da vida.

Você não se torna alguém melhor ao se agredir o tempo inteiro.

Inspire fundo,

Deixando o ar entrar e expandir seu tórax e abdômen.

Expire lentamente,

Sentindo o ar aquecido que sai das suas narinhas.

Repita essa respiração mais duas vezes.

Visualize sua própria imagem,

Seja diante de um espelho,

Seja em uma foto que você gosta muito,

Ou até mesmo em uma recordação de uma fase específica de sua vida.

Para esse ser por alguns instantes,

Como você se sente?

Perceba quais emoções vem à tona,

Que pensamentos surgem,

Quais histórias se revelam na sua mente.

Apenas observe,

Sem se identificar ou tomar automaticamente o que você vê como a verdade pronta.

Perceba o sofrimento que pode existir na caminhada desse ser humano.

Reconheça o que é mostrado,

Abrindo seu coração para como é difícil atravessar esse cenário.

Todos nós sofremos,

Todos nós erramos,

Está tudo bem,

Você não está só.

Se desvencile das expectativas irreais de perfeição,

De desempenho,

Aparência ou qualquer outro contexto que lhe leve a um alto julgamento impiedoso.

Se aproxime de sua própria imagem e se visualize abraçando-a,

De forma calorosa,

Quente,

Como você faz com uma pessoa muito querida.

Essa etapa pode ser mais difícil,

Especialmente quando não temos o costume de visualizar enquanto meditando.

Se você não conseguir visualizar com clareza,

Não tem problema,

Continue de forma aberta e disponível,

Sem julgamento,

Afirme para si mesmo e mentalmente.

Está tudo bem se sentir assim,

Eu tenho permissão para me sentir dessa forma,

Esse sofrimento não me define,

Apenas faz parte da condição humana,

Existem outras pessoas passando pela mesma situação,

Podemos aprender juntos como lidar com isso.

Eu posso pedir ajuda quando estiver em dificuldades,

Isso não me torna menor ou pior,

Eu me aceito exatamente como sou,

Eu me aceito.

Envolto nessa aura acalentadora de acolhimento e auto compaixão,

Perceba como a imagem de si mesmo vai mudando,

Se tornando mais leve,

Aceita,

Calorosa,

Deixe que essas sensações inundem o seu organismo,

Em uma luz amarelo-ouro que vai descendo do topo da sua cabeça,

Passando pelo rosto,

Pescoço,

Se espalhando pelos ombros,

Descendo pelos braços,

Peitoral até a barriga e em seguida,

Pernas até os pés,

Quando estiver se sentindo pronto,

Pode abrir os olhos,

Lentamente,

Sem pressa,

O que você percebeu ou aprendeu com essa prática,

Conta pra mim,

Conte comigo.

Namastê

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