Välkommen till den här mantra-meditationen.
Börja med att sätta dig eller lägga dig bekvämt- på en stol,
På kolvet i en soffa.
Och så.
.
.
Positionen i sig är inte poängen,
Utan forma kroppen så att du kan släppa av- och så att andetaget kan flöda fritt.
Börja sedan att fokusera på ditt andetag.
Observera om det är högt eller tyst.
Om det går fort eller långsamt.
Och bara observera,
Ingen värdering,
Utan det är mer att du använder det för att- checka in,
Checka in dig nu,
Checka in dig själv.
Mantrat som vi kommer att jobba med är,
Jag är tillräcklig.
Jag är nu.
Och det här kaffesulla mantrat hjälper oss att påminna oss om- att vi är tillräckliga.
Vi behöver inte anpassa oss,
Justera,
Fixa till- för någon annans skull,
För att någon annan ska vara bekväm eller godkänna oss- eller för någon annans definition av vad som är rätt trumf för vår egen.
När vi kopplar tillbaka till nu,
Till oss här,
Påminner oss om vår egen tillräcklighet- så kan vi fortsätta fram integritivt.
Så när du andas in,
Tyst eller högt,
Jag är tillräcklig.
När du andas ut,
Tyst eller högt,
Jag är nu.
Andas in,
Jag är tillräcklig.
Andas ut,
Jag är nu.
Andas in,
Jag är tillräcklig.
Andas ut,
Jag är nu.
Andas in,
Jag är tillräcklig.
Andas ut,
Jag är nu.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Och se om du kan låta mantrat sjunka från tanke,
Från huvudet,
Från intellekt- ner i kroppen,
Kanske ner i hjärtat eller ner i magen.
Så att du känner mantrat när du upprepar det för dig själv.
Att mantrat kommer inifrån.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Jag är tillräcklig,
Jag är nu.
Sista gången andas in,
Jag är tillräcklig.
Andas ut,
Jag är nu.
Och släpp sen taget om mantrat.
Släpp fokuset på nånting.
Låt tankarna komma och sväva fritt.
Landa med dina handpratter framför hjärtat.
Gösta tacksamhet till dig själv för att du tog den här stunden med dig själv.
Stunden att påminna dig om din egen tillräcklighet.
Påminna dig om att svaret,
Kraften,
Alltid vilar inom dig.
Och när du bugar huvudet ner mot händerna,
Bugar också huvudet in- mot din kärna,
Platsen där din källa,
Källan av din essens,
Din kraft- alltid vilar,
Alltid finns.
Aldrig kompromissar,
Aldrig tvilar,
Aldrig tvekar.
Alltid står stadigt,
Alltid redo att leda dig rätt.
När du tar dig tid att lyssna och mod att följa.
Och tack för att du vill vara med på den här meditationen.
Lyssna på när du behöver och ta med dig mantrat.
Jag är tillräcklig ut i ditt liv.
