Vamos então fazer uma prática,
Uma prática de Awareness Integral,
Uma prática que nos convida a notar o momento presente,
Através de várias perspectivas,
Várias lentes.
Então começando por encontrar uma posição confortável,
Uma posição que permita estar de alguma forma presente e relaxado ao mesmo tempo.
E começarmos por notar como é que o mundo nos chega pelos sentidos neste momento.
Notar,
Por exemplo,
Os sons,
Os cheiros,
A temperatura da sala,
Notar o mundo a mover-se neste momento,
Através desses estímulos que nos chegam,
Os sons,
Os cheiros,
A temperatura,
E sabendo que eu não preciso de fazer nada com isso,
Eu não preciso de parar os sons ou fazer algo,
Eu posso simplesmente relaxar,
Para notar o alívio que é que eu não tenho que cuidar do mundo neste momento.
Notar também a ligação para baixo,
Sentir o planeta debaixo dos pés,
A puxar o peso do corpo através da gravidade,
Então sentir essa ligação para baixo,
Para o planeta,
E ao mesmo tempo sentir o espaço à volta do corpo e acima da cabeça,
Esse espaço infinito que nos rodeia,
E imaginar ou sugerir que estamos a ligar a terra,
O planeta,
Com o céu,
O espaço acima da cabeça,
Que estamos a ligar os dois no coração,
E do coração expandir a atenção para trás,
Sentir os espaços atrás do corpo,
E imaginar que atrás de nós estão todas as pessoas que vieram antes de mim e que por elas terem existido eu estou aqui neste momento,
Pais,
Avós,
Professores,
Mentores,
E imaginar que elas estão atrás de nós a assistir com a sua presença,
Expandir para os lados também a atenção,
Sentir o espaço à volta,
Para cada lado,
E imaginar que de cada lado estão sentadas todas as pessoas e seres que fazem parte da minha vida neste momento,
Todas as pessoas e seres que estão a respirar este mesmo ar neste momento,
Amigos,
Família,
Colegas,
Animais,
Plantas,
Bactérias,
E expandir para a frente também,
E imaginar que à nossa frente estão todos os seres que vão ser impactados pelas nossas escolhas no presente,
As futuras gerações de pessoas e seres que de alguma forma contam com as nossas escolhas para o seu bem-estar e para a sua sobrevivência,
Então sentir essa ligação 360 graus a todos os seres do passado,
Do presente e do futuro,
Imaginar também que eles estão no nosso coração,
E trazer a atenção para a zona do peito,
E notar a respiração,
Notar que este corpo está a respirar,
Notar se a respiração está rápida,
Está lenta,
Superficial,
Profunda,
Ruidosa,
Silenciosa,
Deixando que ela fique cada vez mais sutil,
Deixando que o corpo vá respirando,
Que o coração vá batendo,
Que todas as milhares de ações que o corpo está a fazer neste momento possam ir acontecendo,
E o alívio que é eu não ter que controlar,
Eu confiar na sabedoria do corpo,
Deixar a atenção ir ainda mais para dentro,
E notar todos os movimentos interiores que acontecem em nós,
Na nossa mente,
No nosso corpo,
Emoções,
Pensamentos,
Imagens,
Vozes,
Notar que a mente pensa sem nós precisarmos de fazer nada,
Os pensamentos surgem,
As vozes,
Imagens,
Emoções,
E se nós não fizermos nada elas dissolvem-se,
Então notar também o alívio que é eu não precisar de controlar a minha mente,
Ser simplesmente a presença que nota,
Sem esforço,
Esses movimentos cá dentro,
Deixar a atenção mergulhar ainda mais para dentro,
Para o coração,
Para o coração do coração,
E sentir essa presença mais profunda,
Essa essência que já está no coração,
Não precisamos de fazer nada,
Controlar,
Ou abstrair,
Ou relaxar,
Apenas sentir essa presença,
Deixando que a mente pense,
Que o coração bata,
Que a respiração aconteça,
Que os movimentos do mundo lá fora continuem,
Não há nada para fazer,
Apenas repousar nessa sanidade básica,
Notar a vida a acontecer neste momento,
Nestas diferentes camadas,
E o alívio que é eu não ter que controlar nada,
Nem que seja por uns minutos.
E dessa perspectiva mais ampla,
Vou fazer três questões,
Notar o que emerge com cada questão,
E a primeira questão é,
O que é importante para mim neste momento?
A segunda questão é,
O que é que é realmente importante para mim neste momento?
E a última questão é,
O que é que é mesmo,
Mesmo realmente importante para mim neste momento?
Em notar-se do coração,
Existe uma intuição sobre algo que eu possa fazer ou deixar de fazer,
Que seja simples de pôr em prática nas próximas horas para ir ao encontro daquilo que é importante neste momento.
E dar-mos uma inspiração mais profunda,
E vendo se é possível manter a ligação a esta essência do coração e a todas estas camadas que nos compõem,
E levar essa consciência mais integral e profunda para o resto do nosso dia.
