Vamos então fazer uma prática.
Uma prática de awareness integral.
Uma prática que nos convida a notar o momento presente através de várias perspectivas,
Várias lentes.
Então começando por encontrar uma.
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A posição confortável.
Uma posição que permita estar de alguma forma presente e relaxado ao mesmo tempo.
E começarmos por notar.
Como é que o mundo.
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Nos chega pelos sentidos neste momento.
Vou botar,
Por exemplo,
Os sons.
Notado.
O cheiro.
A temperatura da sala.
Notar o mundo a mover-se neste momento.
Através desses estímulos que nos chegam,
Os sons,
Os cheiros,
A temperatura.
E sabendo que não preciso de fazer nada com isso.
Não preciso de parar os sons ou.
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Fazer algo eu posso simplesmente relaxar.
Só notar o alívio que é que eu não tenho que cuidar do mundo neste momento.
Notar também a ligação para baixo.
De sentir o planeta debaixo dos pés a puxar.
O peso do corpo através da gravidade.
Estão a sentir essa ligação para baixo?
Para o planeta?
E ao mesmo tempo sentir o espaço à volta do corpo e acima da cabeça.
Esse espaço infinito que nos rodeia.
E imaginar ou sugerir que estamos a ligar a Terra ou o Planeta.
Com o céu,
O espaço acima da cabeça,
Que estamos a ligar os dois no coração.
E do coração expandir a atenção para trás.
Sentir o espaço atrás do corpo.
E imaginar que atrás de nós estão.
Todas as pessoas que vieram antes de mim e que.
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Por elas terem existido,
Eu estou aqui neste momento.
Pais,
Avós,
Professores,
Mentores.
Imaginar que elas estão.
Atrás de nós,
A assistir.
Com a sua presença.
Quando ir para os lados,
Também a atenção a sentir o espaço à volta.
Para cada lado.
E imaginar que de cada lado estão sentadas todas as pessoas e seres que fazem parte da minha vida neste momento.
Todas as pessoas e seres que estão a respirar.
Este mesmo ar,
Neste momento.
Amigos,
Família.
Colegas.
Animais,
Plantas.
Bactérias.
E expandir para a frente também,
E imaginar que à nossa frente estão todos os seres que vão ser impactados pelas nossas escolhas no presente,
As futuras gerações de pessoas e seres.
Que de alguma forma contam com as nossas escolhas.
Para o seu bem-estar e para a sua sobrevivência.
Então sentir essa ligação 360° a todos os seres do passado,
Do presente e do futuro.
Imaginar também que eles estão no nosso coração.
E trazer a atenção para.
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A zona do peito.
E notar a respiração,
Notar que este corpo.
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Está a respirar.
Notar se a respiração está rápida,
Está lenta.
Superficial.
Profunda.
Ruidosa,
Silenciosa.
Deixando que ela fique cada vez mais sutil.
Deixando que o corpo vá respirando.
Que o coração vá batendo.
Todos os milhares de ações que o corpo está a fazer neste momento possam ir acontecendo.
E o alívio que é a não ter que controlar.
De confiar na sabedoria do corpo.
Deixar a tensão ir ainda mais para dentro e notar.
Todos os movimentos interiores que acontecem em nós,
Na nossa mente,
No nosso corpo.
Emoções,
Pensamentos,
Imagens,
Vozes.
Notar o que a mente pensa,
Sem.
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Não nos precisarmos de fazer nada.
Os pensamentos surgem.
As vozes,
Imagens,
Emoções.
E se nós não fizermos nada,
Elas dissolvem-se.
Estou a notar também o alívio que é eu não precisar de controlar a minha mente.
Ser.
Simplesmente a presença que nota.
Sem esforço,
Esses movimentos cá dentro.
Deixar a tensão mergulhar ainda mais para dentro.
Procuração.
Para o coração.
Do coração.
E sentir essa presença mais profunda,
Essa essência.
Que já está no coração.
Não precisamos de fazer nada.
Ou controlar,
Ou abstrair,
Ou relaxar.
Apenas sentir essa presença.
Deixando que a mente pense.
Com o coração bata.
Gostei da sua contessa.
Que os movimentos do mundo lá fora continuem.
Não há nada para fazer,
Apenas repousar nessa sanidade básica.
Notar a vida a acontecer neste momento.
Nestas diferentes camadas.
E o alívio que é eu não ter que controlar nada.
Lente seja por uns minutos.
E dessa perspectiva mais ampla.
Vou fazer três questões.
Notar o que meres com cada questão.
E a primeira questão é.
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O que é importante para mim neste momento?
A segunda questão é.
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O que é que é realmente importante para mim neste momento.
E a última questão é.
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O que é que é mesmo?
Mesmo realmente importante para mim neste momento.
E notar-se do coração,
Existe uma intuição.
Sobre algo que eu possa fazer ou deixar de fazer que seja simples.
Por em prática.
Nas próximas horas para ir ao encontro daquilo que é importante neste momento.
E darmos uma inspiração mais profunda.
E vendo se é possível manter a ligação a esta essência do coração e a todas estas camadas que nos compõem.
E levar essa consciência mais integral e profunda para o resto do nosso dia.
