Atenção Plena

Prática de meditação mindfulness de atenção plena, que faz parte do programa ZBHD.

Transcript

Atenção plena,

Começando por sentar numa postura direita que lhe permita estar alerta e relaxada ao mesmo tempo,

Uma postura que represente dignidade,

E começando por tomar um primeiro contacto com o seu corpo,

Com a sua postura,

E fazendo um rápido check-in ao seu corpo,

Simplesmente notando como ele está durante os próximos momentos,

E movendo a sua atenção agora para a respiração,

Para este movimento que o seu corpo sabe fazer por si,

E simplesmente observando,

Sem tentar controlar,

Este movimento,

Do ar a entrar e do ar a sair,

E das pausas que existem entre estes dois movimentos,

E a partir deste momento,

Durante a meditação,

E até ao final,

Simplesmente repousando a sua atenção no sítio mais profundo de si que conseguir encontrar,

Um sítio seguro que lhe permita simplesmente repousar e observar qualquer que seja a sua experiência,

Qualquer que seja o sentido que esteja a ser estimulado nesse momento,

E simplesmente sabendo que não tem que fazer nada,

Que simplesmente pode observar,

Sem nada para fazer,

Nenhum sítio para ir,

E ninguém em quem se tornar,

Simplesmente ser,

Simplesmente permitindo que tudo seja como é,

Sabendo que não precisa de fazer nada,

Que não precisa de ir a lado nenhum,

Que simplesmente pode repousar e observar toda a sua experiência,

Sem se envolver,

E à medida que terminamos esta prática,

Congratulando-se por ter tomado este tempo a investir em si,

A investir na sua capacidade de simplesmente ser,

E sabendo que pode levar esta capacidade para todos os momentos da sua vida,

Onde quer que se encontre.

Reviews

Ainda aprendendo a SER . Senti falta de mais comando . Entendi que esta é a intenção . Simplesmente SER

Gostei muito. Especialmente porque há quase nenhuma interferência de orientações. Já salvei nas minhas favoritas.

Senti muita paz. Excelente! Obrigada!

Muito boa. sem falação. Pausas no tempo bom p desenvolver a autonomia na meditação ao mesmo tempo que as poucas intervenções ajudam a manter a atenção. grata.

Grato por este momento 🙏🏽 so ‘ham.. maravilhosa meditação 🙏🏽

Fantástico, foi muito bom, obrigado!

Meditação suave e reveladora.

Ótimo trabalho realizado por este instrutor

Incrível essa experiência!

Uma forma maravilhosa de tomar consciência de mim 🙏

Incrível. Sempre muito relaxante e conduzindo com cuidado e atenção.

Simples e maravilhoso 🍃

Muito boa meditacao.atencao plena.

Gratidão por essa meditação maravilhosa... amei o barulho dos pássaros, consegui ao máximo me concentrar, imaginando um belo por do sol, com os pássaros ao fundo... 😍👏🏼👏🏼👏🏼

Semana começando! Bora mudar seu mundo! #centoevinteecincoporcento #changeyourworld #fazeratédarcerto

Excelente! Começando bem o dia. 😁

Gratitude universo !

I felt like Im the universe looking at the citi, and how its full of moviment

Excelente meditação de atenção plena.