Atenção plena,
Começando por sentar numa postura direita que lhe permita estar alerta e relaxada ao mesmo tempo,
Uma postura que represente dignidade,
E começando por tomar um primeiro contacto com o seu corpo,
Com a sua postura,
E fazendo um rápido check-in ao seu corpo,
Simplesmente notando como ele está durante os próximos momentos,
E movendo a sua atenção agora para a respiração,
Para este movimento que o seu corpo sabe fazer por si,
E simplesmente observando,
Sem tentar controlar,
Este movimento,
Do ar a entrar e do ar a sair,
E das pausas que existem entre estes dois movimentos,
E a partir deste momento,
Durante a meditação,
E até ao final,
Simplesmente repousando a sua atenção no sítio mais profundo de si que conseguir encontrar,
Um sítio seguro que lhe permita simplesmente repousar e observar qualquer que seja a sua experiência,
Qualquer que seja o sentido que esteja a ser estimulado nesse momento,
E simplesmente sabendo que não tem que fazer nada,
Que simplesmente pode observar,
Sem nada para fazer,
Nenhum sítio para ir,
E ninguém em quem se tornar,
Simplesmente ser,
Simplesmente permitindo que tudo seja como é,
Sabendo que não precisa de fazer nada,
Que não precisa de ir a lado nenhum,
Que simplesmente pode repousar e observar toda a sua experiência,
Sem se envolver,
E à medida que terminamos esta prática,
Congratulando-se por ter tomado este tempo a investir em si,
A investir na sua capacidade de simplesmente ser,
E sabendo que pode levar esta capacidade para todos os momentos da sua vida,
Onde quer que se encontre.
